とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 1.0   5km歩き。
4/02 火 0.0   休養。
4/03 水 0.0   休養。
雨。筋トレ、体幹トレ。
4/04 木 0.0   2km歩き。
4/05 金 10.0   ジョグ。
7.25km=48:50(6:44/km)。1km=5:38。
エッジ。
4/06 土 2.0   6km歩き。
4/07 日 12.0   11kmジョグ。
11km@6:29/km。
ライバルフライ。逆走。
4/08 月 14.0   13km。
13km@6:09/km。
エッジ。トリム。 
4/09 火 11.0   ジョグ。
10km@6:58/km。
ライバルフライ。
4/10 水 11.0   ジョグ。
4.45km@5:20/km。
エッジ。
4/11 木 12.0   ジョグ。
11km@7:00/km。
エッジ。
4/12 金 10.0   ジョグ。
9km@6:10/km。
エッジ。 
4/13 土 11.0   ジョグ。
11km@6:44/km。
エッジ。整形外科リハビリ開始。
4/14 日 0.0   休養。
4/15 月 13.0   速めのジョグ。
10.2km=54:20(5:20/km)。
エッジ。大雨。 
4/16 火 12.0   400m×3本。
97-??-94。
ライバルフライ。
4/17 水 11.0   600m×5本。
2:37-43-36-35-31。
ライバルフライ。 
4/18 木 15.0   10km走。
10km=57:15(5:43/km)。
エッジ。 グランド。 
4/19 金 13.0   変化走。
RP3。 
4/20 土 15.0   5km+1km。
23:09+4:14。
マジックスピード。
4/21 日 23.0   速めのジョグ。
2:14:20(5:50/km)。
RP3。最初小雨から雨が強くなる。
4/22 月 13.0   速めのジョグ。
10.18km=56:31(5:33/km)。
エッジ。トリム。小雨。  
4/23 火 13.0   ジョグ。
11km=64:07(5:50/km)
ワークマン。トリム。 
4/24 水 15.0   1km×3本。
4:19,26,22。
ライバルフライ。トリム。
4/25 木 11.0   ジョグ&刺激400m。
エッジ。砂トラ。
4/26 金 13.0   ジョグ&刺激270m。
ワークマン。
4/27 土 13.0   1km走+680m。
4:11+2:56(4:17/km)。
RP3。  
4/28 日 10.0   ロードジョグ。
8.42km=53:36(6:22/km)。
古いワークマン。
4/29 月 10.0   第40回関所健康マラソン
10km=45分。測定ミス。
マジックスピード。大雨。アップ無し。体調不良。
4/30 火 9.0   ジョグ。
6km=35:56(5:59/km)
エッジ。
走行距離 303.0  km