とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : １９６１年生まれ
一言 : 
2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。
2023／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 13.0   1km×2本。
 4:11、00。
 ぼろいテンポ。
2/02 木 12.0   1km×2本。
 4:04、05。
 ぼろいテンポ。3km歩き（新地方面）
2/03 金 10.0   ジョグ。
 ペガサス。
2/04 土 21.0   15km走。
 15km=66:59。
 テンポ。（22:24-22:26-22:09）
2/05 日 20.0   ジョグ。
 20km=2:08:27。
 式見往復。ペガサス。
2/06 月 10.0   ジョグ。
 ライバルフライ。
2/07 火 0.0   休養。
 筋トレ、体幹トレ。　
2/08 水 14.0   1km×3本。
 4:08-11-05。
 ワークマン。
2/09 木 10.0   ジョグ。
 10km=67:22。
 ライバルフライ。
2/10 金 1.0   3km歩き。
 少し体幹トレ、筋トレ。
2/11 土 20.0   15km走。
 15km=66:28。(4:26/km)
テンポ。　
2/12 日 11.0   ジョグ。
 11.06km＝73:34。
 ペガサス。
2/13 月 8.0   ジョグ。
 8km=52:30。
 ライバルフライ。
2/14 火 0.0   休養。
 予定通り。
2/15 水 11.0   1km×3本。
 4:06、03、07。
 ワークマン。
2/16 木 1.0   4km歩き。
2/17 金 1.0   3km歩き。
2/18 土 5.0   1.2km走。
 1.2km=4:57。
 テンポ。三井楽2km歩き。疲労感強い。
2/19 日 43.0   五島つばきマラソン
 フル=3:30:35。
 強風なのでこのタイムでも優勝（4度目）。マジックスピードⅡ２。
2/20 月 0.0   休養。
 疲労。　
2/21 火 11.0   ジョグ。
 72:03。
 ペガサス。
2/22 水 15.0   1km×3本。
 4:21、26、26。
 ぼろいテンポ。
2/23 木 23.0   ロードジョグ。
 2:28:50。
 ペガサス。
2/24 金 0.0   休養。
 2km歩き。体幹トレ。
2/25 土 15.0   2km×2＋1km。
 8:48、8:33、4:00。
 テンポ。
2/26 日 14.0   ジョグ。
 14km=86:41。
 ライバルフライ。ｍｍ氏と。
2/27 月 12.0   速めのジョグ。
 400m=94（砂トラ）ライバルフライ。
2/28 火 10.0   ジョグ
 10km=62:25。
 ぼろいテンポ。
走行距離 311.0  km