とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : １９６１年生まれ
一言 : 
2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3　 防府マラソン=3:15:37。
2023／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 13.0   10km走。
 10km=48:21。
 ワークマン。
7/02 日 12.0   ジョグ。
 12km=77:41。
 ペガサス。夢彩都往復。
7/03 月 0.0   休養。
 明日、初七日準備。
7/04 火 10.0   プチビルド。
 6.55km=32:15(4:56/km)
 ライバルフライ。
7/05 水 14.0   ジョグ。
 8km=44:40(5:35/km)
 ワークマン。
7/06 木 11.0   速めジョグ。
 5.4km=26:39(4:56/km)
 エッジ。逆走。
7/07 金 8.0   スロージョグ。
 8km=54:52(6:52/km)
 ワークマン。
7/08 土 17.0   10km走。
 10km=47:07(4:43/km)
 テンポ。+1km=4:28。
7/09 日 8.0   ロードジョグ。
 8.1km=52:08(6:26/）
 ワークマン。春木線、逆回り。　合同慰霊祭。
7/10 月 11.0   速めのジョグ。
 6km=30:51。
 ライバルフライ。
7/11 火 12.0   プチビルド。
 10km=59:38。
 ワークマン。
7/12 水 15.0   600ｍ×5本。
 2:43-41-23-22-21。
 ワークマン（オレンジ）。
7/13 木 9.0   ジョグ。
 9km=57:52。
 ライバルフライ。
7/14 金 8.0   ロードジョグ。
 8km=50:16。
 ペガサス。春木線。
7/15 土 21.0   15km走。
 15km=72:28(4:50/km)。
 テンポ。
7/16 日 11.0   ロードジョグ。
 10.23km=66:24。
 ペガサス。疲労感。
7/17 月 10.0   ジョグ。
 10.21km=69:05。
 ワークマン。古門戸町～大濠公園2周。
7/18 火 10.0   ジョグ。
 6km=32:24。
 エッジ。グランド。きつい。
7/19 水 16.0   1km×3本。
 4:10、10、25。
 ワークマン。3本目きつい。
7/20 木 10.0   ジョグ。
 10km=66:10(6:37/km)
 エッジ。頑張っても（4:37/km)
7/21 金 2.0   6km歩き。
 西町新道大回りコース。
7/22 土 26.0   ハーフ走。
 21.1km=1:42:51(4:52/km)
 ボロクなったテンポ。27℃。後半は、やっと5分/㎞。
7/23 日 25.0   ロードジョグ。
 25km=2:44:05(6:34/km)
 ペガサス。自販機給水は12kmと21km地点で。
7/24 月 9.0   ジョグ。
 400=89。
 ワークマン。
7/25 火 8.0   ジョグ。
 8km=52:14。
 ペガサス。春木線。
7/26 水 15.0   400ｍ×5本。
 93、93、92、89、93。
 ワークマン。　
7/27 木 9.0   刺激走。
 1,000m=4:21。400=95。
 エッジ。砂トラ。
7/28 金 2.0   6kmウォーク。
7/29 土 15.0   5km走＋1km走。
 5km=23:13。1km=4:01。
 古いテンポ。
7/30 日 20.0   15km走。
 15km=75:53(5:04/km)。
 ライバルフライ。独走。
7/31 月 8.0   ジョグ。
 8km=54:51。
 ワークマン。逆走。　
走行距離 365.0  km