とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 13.0   プチ刺激。
1km=4’16。500×2=2’07,06。
ぬかるんだグランド。ライバルフライ。小学生の駅伝がトリムで開催のため避ける。
12/02 木 12.0   プチビルド。
9km=48’43。
右脹脛違和感。心拍数188。ペガサス37。
12/03 金 9.0   速めのジョグ。
6q=31’32。
心拍数戻る。ライバルフライ。
12/04 土 11.0   刺激走。
5km=21’30。+1km=3’59。
つなぎ4’30。40歳に引っ張ってもらう。テンポネクスト。
12/05 日 21.0   ジョグ
2:03'13。
ぺガサス37。気温7℃と低いので後半、走れた。
12/06 月 11.0   ジョグ
8km= 45'23。
ペガサス37。右脹脛違和感。
12/07 火 9.0   プチ刺激。
1km=4’24。400=90。200=39。
ライバルフライ。 右脹脛違和感。 
12/08 水 14.0   インターバル。
800×4=3’30、30、32、31。400=92。
ライバルフライ。4’53/km。ペース走の方が速い。右脹脛違和感。
12/09 木 11.0   PR走。
8km=39’37。
ペガサス37。ジョグ用シューズで昨日のインターバルより速い。右脹脛違和感。
12/10 金 8.0   ジョグ。
5km=31’22。
ライバルフライ。逆走。右脹脛違和感。
12/11 土 8.0   刺激走。
3km=14’14(5’00-5’21-3’53)。
テンポネクスト。若手に着く。 
12/12 日 10.0   第33回長崎マスターズロード。
5km=21’14。
3位/11名エントリー中。テンポネクスト。ウォームアップで心拍数を上げるべき。
12/13 月 11.0   ジョグ
8km=44'49。
ペガサス37。逆走が多くて逆走する。右脹脛違和感。
12/14 火 10.0   ジョグ
7km=40'35。
ライバルフライ。右脹脛違和感。心拍数上がる。
12/15 水 11.0   PR走。
5,000m=21’36。 
テンポネクスト。砂トラ。右脹脛違和感。+400m。
12/16 木 9.0   ジョグ
6km=36分。
逆走。雨上がりはグランド走りたくない。シューズが泥だらけ。
12/17 金 10.0   ジョグ
7km=40'12。
右脹脛違和感。ペガサス37。
12/18 土 17.0   PR走。
10km=43'53(22’13-21’40)
右脹脛違和感。新テンポネクスト。単独走。シーズンベスト。
12/19 日 12.0   ジョグ
77'36。
右脹脛違和感。春木線〜運動公園。ペガサス37。
12/20 月 7.0   速めのジョグ。
7km=39’52。
自宅からトリム周回〜コインランドリーまで。ライバルフライ。
12/21 火 8.0   ジョグ
5km=27'22。
逆走。ペガサス37。 
12/22 水 0.0   休養。
なし。
1.5km歩き。筋トレ、体幹トレ。付き添いで疲れた。
12/23 木 10.0   PR走。
4,000m=17’11。
テンポネクスト。右脹脛違和感。
12/24 金 7.0   ジョグ
41'56。
グランド逆走〜コインランドリー。ペガサス37。
12/25 土 7.0   速めのジョグ。
3km=14’09。
ライバルフライ。調整ラン。 
12/26 日 43.0   On Trasta マラソン。
フル=3:28:26。
19位/91名中。 雪、突風。 
12/27 月 7.0   ジョグ。
4km=23’59。
ペガサス37。
12/28 火 7.0   ジョグ
4km=23'17。
ペガサス37。内臓疲労。
12/29 水 0.0   休養。
小雨。筋トレ、体幹トレのみ。
12/30 木 25.0   PR走。
21.7km=1:45’19(4’51/km)
ライバルフライ。ビルドアップになる。
12/31 金 0.0   休養。
大掃除。買い物。 
走行距離 338.0  km