とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 10.0   ジョグ
6k-32’37
9/02 水 10.0   ジョグ
6k-33’56。400-94
9/03 木 11.0   プチビルド
6k-30’49。復帰後最速。
9/04 金 10.0   ジョグ
6k-35’12。両足首が痛い。
9/05 土 12.0   レぺ
1,200m×3。4’47、5’01、5’14。
9/06 日 11.0   プチビルド
7k-37’02.
9/07 月 11.0   プチビルド。
6k-31’39(16’21-15’18)。
9/08 火 11.0   プチビルド。
7k-36’10.
9/09 水 10.0   プチビルド。
6k-30'13
9/10 木 10.0   速めジョグ
6k-29’12
9/11 金 8.0   速めのジョグ
4k-20’25 
9/12 土 14.0   PR走。
10,000m-48’59(24’50-24’09)。 
9/13 日 17.0   PR走。
15km-84’23。(5’37/kmpace)
9/14 月 9.0   ジョグ
5km-29’11
9/15 火 10.0   プチビルド
6km-28’04
9/16 水 10.0   速めジョグ
6km-30’17(大雨でめげる)
9/17 木 11.0   速めジョグ
6km-30'17(昨日と同タイム)
9/18 金 0.0   休養
1.8kmウォーク。 
9/19 土 16.0   レぺ
1,000m×6本。4’00-04-03-11-08-11。つなぎ200m=3分。
9/20 日 15.0   ジョグ
7km-38’58
9/21 月 20.0   PR走。
16,000m−78’07(4’53pace)
9/22 火 15.0   ジョグ
83'43。  
2.55kmコース×6周。 
9/23 水 9.0   刺激。
1,000m-4’02。400-95。
9/24 木 9.0   速めジョグ
5k-25’41。
9/25 金 8.0   速めのジョグ
4k-19’17。
9/26 土 18.0   レぺ
2,000m×4。8’16、11、50、33。400m-93。
9/27 日 15.0   ジョグ
85'01
2.1kmコース×7周。
9/28 月 10.0   プチビルド
6k-30’45。
9/29 火 2.0   ウォーク&ジョグ
5kmぐらいウォーク&ジョグ。 
9/30 水 8.0   レぺ
1,000m×2。4’03、23。貧血?
走行距離 330.0  km