月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	速めジョグ		6k-30’18
10/02 金	10.0	プチビルド		6k-27’46。
10/03 土	17.0	5,400m×2本。		5,400m×2。23’23、24’17。
10/04 日	15.0	PR走。	81’07。	5’24/kmpace
10/05 月	10.0	速めジョグ		6k-30’42。
10/06 火	10.0	速めのジョグ		6k-29’58。
10/07 水	10.0	6km走。		6k-28’11。
10/08 木	11.0	6km走。		6k-30’19。昨日の疲労。追加で400m×２、200m×１。
10/09 金	10.0	速めのジョグ		6k-28’54。
10/10 土	23.0	ＰＲ走。		15,000ｍ＝67’46（22’09-22’40-22’57）。左脹脛痛い。
10/11 日	21.0	プチビルド。		13ｋｍ＝66’10(5’05/kmpace）。
10/12 月	10.0	ジョグ		6ｋｍ-32’11。疲労困憊。
10/13 火	10.0	速めのジョグ		6ｋ-28’11。
10/14 水	10.0	プチ刺激。		5ｋ-26’52。1,000ｍ＋400ｍ。3’56、90。
10/15 木	10.0	速めのジョグ。		6.6ｋ-30’54。
10/16 金	9.0	速めのジョグ。		5ｋ-24’30（逆走含む）テンポネクスト％。
10/17 土	22.0	PR走。		15,250m−65’47(4’19/kmpace）テンポ。
10/18 日	24.0	ロードジョグ。		20k−1：50’48。
10/19 月	11.0	ジョグ。		7k−36’48。
10/20 火	10.0	プチビルド。		6k-31’15。
10/21 水	10.0	速めのラン。		6k-30’23。最後はきつくなった。
10/22 木	0.0	休養。		疲労。雨。首痛み。体操のみ。
10/23 金	11.0	ジョグ		6k-33'13。首が痛い。
10/24 土	26.0	PR走。		ハーフ＝93’20（4’25/kmpace）時計止めない給水1回。
10/25 日	20.0	ジョグ。	1:55’57	首が痛い。
10/26 月	9.0	ジョグ		5k-29’24。首が痛い。
10/27 火	11.0	ジョグ。		6k-31’45。首が痛い。
10/28 水	11.0	刺激走。		1,000m×２。＋400m。(4’04、09、92）
10/29 木	10.0	速めのジョグ。		6k-28’13。
10/30 金	8.0	ジョグ	57分ぐらい。	2km過ぎまで真っ暗。ロードは危ない。
10/31 土	32.0	ＰＲ走。		30ｋｍ-2:16’00。(給水2回、時計止めず）
走行距離	411.0  km