とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 6.0   ジョグ。
34’27
2〜5%。35kg。 
4/02 火 15.0   速めのジョグ。
84分。
12km=59’57(13’56−46’01)
4/03 水 6.0   ジョグ。
34'27
2〜3%。35kg。
4/04 木 11.0   プチビルド。
61'45
7km=33’25。ラスト4’03/km。
4/05 金 6.0   ジョグ。
34’27
0%。35kg。
4/06 土 12.0   変化走。
7,000m=31’26(10’20−12’20−4’48−3’58)
4/07 日 23.0   岩屋山。
5時間25分3秒。
14’08/kmpace。
4/08 月 6.0   ジョグ。
33’50
3%。筋トレ。 
4/09 火 12.0   プチビルド。
8,000m=36’32。
4/10 水 6.0   ジョグ。
34’00
3%。35kg。
4/11 木 12.0   速めジョグ。
69’24
8km=41’14。 
4/12 金 6.0   ジョグ。
34’27
筋トレ。
4/13 土 0.0   休養。
大村へ車。 
4/14 日 19.0   多良の森トレラン。
3:35’08
118位/199名中。首、右肩負傷。
4/15 月 0.0   休養。
首、右肩、右ひじ、右薬指先痛み。
4/16 火 0.0   休養。
同上。
4/17 水 0.0   休養。
同上。
4/18 木 0.0   休養。
同上。
4/19 金 0.0   休養。
同上。
4/20 土 0.0   休養。
同上。
4/21 日 0.0   休養。
同上。
4/22 月 6.0   ジョグ。
34’47
とても軽い筋トレ。首、右肩痛み。右手振れない。
4/23 火 10.0   ジョグ。
63’06
首、右肩痛み。右手振れない。
4/24 水 6.0   ジョグ。
34'45
同上。筋トレで痛い。
4/25 木 10.0   スロージョグ。
66’48
同上。
4/26 金 6.0   ジョグ。
34’27
同上。筋トレは辞めた方がいい。
4/27 土 0.0   休養。
首、右肩、右ひじ痛み。
4/28 日 0.0   休養。
同上。
4/29 月 12.0   練習会。
pace遅いが違和感。
4/30 火 6.0   ジョグ。
首、右肩、みぎ肘痛い。
走行距離 196.0  km