とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 10.0   プチビルド。
56’39。
5km=24’50。
10/02 火 8.0   ジョグ。
51分くらい。
高校坂コース。 
10/03 水 10.0   PR走。
5,000m=22’29。
10/04 木 11.0   刺激。
1,000×2(4’06,08)。
10/05 金 11.0   プチビルド。  
60’21
5,000=22’59(アフリカ系の人を追ってpaceアップ)
10/06 土 0.0   休養。
台風の余波。予定通り。
10/07 日 43.0   筑後川マラソン。
マラソン3:29’02。
10/08 月 0.0   休養。
筋トレ。 
10/09 火 0.0   休養。
筋トレ。
10/10 水 12.0   PR走。
6,000m=27’56。1,000m=4’03。
10/11 木 12.0   ジョグ。
69'43。
3km目に4’17で疲れた。
10/12 金 12.0   ジョグ。
68’35
10/13 土 20.0   PR走。
15,000m=67’35。(4’30/kmpace)。
10/14 日 20.0   PR走。
15,000m=69’32。(4’38/kmpace)。 
10/15 月 10.0   ジョグ。
59’31。
きつかった。風邪か。明日は休む。 
10/16 火 0.0   休養。
筋トレ少々。
10/17 水 10.0   PR走。
5,000m=21’50。 
10/18 木 10.0   ジョグ。
5km=25’03。 
10/19 金 10.0   ジョグ。
5km=25’36。
10/20 土 9.0   変化走。
54’21。
1km=4’04。 
10/21 日 26.0   三瀬村ざっといかんばい林道マラソン
half=1:44’30(総合5位)タイムは自分で計測。
10/22 月 1.0   4kmウォーク。
両大腿部前部筋肉痛。
10/23 火 11.0   ビルド。
54’28。
距離が短い。 
10/24 水 10.0   PR走。
5km=23’25。(トリムからグランドへ変化走)
10/25 木 10.0   変化走。
58’03。
5km=24’37。 
10/26 金 11.0   変化走。
62’32。
5km=23’37。 
10/27 土 10.0   変化走。
57’33。
5km=24’15。
10/28 日 13.0   ムツゴロウロードレース。
10km=42’34。
10/29 月 10.0   プチビルド。
58’17
5km=24’28。 
10/30 火 10.0   ジョグ。
60’11
5km=25’39。
10/31 水 12.0   インターバル。
1,000m×3本+400m。 
走行距離 342.0  km