月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	プチビルド。	５６’39。	５km＝24’50。
10/02 火	8.0	ジョグ。	５１分くらい。	高校坂コース。
10/03 水	10.0	PR走。		5,000m＝22’29。
10/04 木	11.0	刺激。		1,000×2（4’06，08）。
10/05 金	11.0	プチビルド。	60’21	5,000＝22’59（アフリカ系の人を追ってpaceアップ）
10/06 土	0.0	休養。		台風の余波。予定通り。
10/07 日	43.0	筑後川マラソン。		マラソン３：２９’０２。
10/08 月	0.0	休養。		筋トレ。
10/09 火	0.0	休養。		筋トレ。
10/10 水	12.0	PR走。		6,000m＝27’56。1,000m＝4’03。
10/11 木	12.0	ジョグ。	69'43。	３ｋｍ目に4’17で疲れた。
10/12 金	12.0	ジョグ。	68’35
10/13 土	20.0	PR走。		15,000ｍ＝67’35。(4’30/kmpace）。
10/14 日	20.0	PR走。		15,000m＝69’32。(4’38/kmpace）。
10/15 月	10.0	ジョグ。	59’31。	きつかった。風邪か。明日は休む。
10/16 火	0.0	休養。		筋トレ少々。
10/17 水	10.0	PR走。		5,000m＝21’50。
10/18 木	10.0	ジョグ。		５ｋｍ＝25’０３。
10/19 金	10.0	ジョグ。		５km＝25’36。
10/20 土	9.0	変化走。	54’21。	1km＝4’04。
10/21 日	26.0	三瀬村ざっといかんばい林道マラソン		half＝1：44’３０（総合５位）タイムは自分で計測。
10/22 月	1.0	４ｋｍウォーク。		両大腿部前部筋肉痛。
10/23 火	11.0	ビルド。	54’28。	距離が短い。
10/24 水	10.0	PR走。		５ｋｍ＝２３’25。（トリムからグランドへ変化走）
10/25 木	10.0	変化走。	58’０３。	5km＝24’37。
10/26 金	11.0	変化走。	６２’32。	５ｋｍ＝23’37。
10/27 土	10.0	変化走。	57’３３。	5km＝24’15。
10/28 日	13.0	ムツゴロウロードレース。		10km＝42’34。
10/29 月	10.0	プチビルド。	58’17	5km＝24’28。
10/30 火	10.0	ジョグ。	60’11	5km＝25’39。
10/31 水	12.0	インターバル。		1,000m×3本＋400m。
走行距離	342.0  km