とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 8.0   春木方面。
午前7時過ぎ走り、風邪が悪化。
1/02 月 0.0   風邪。
1/03 火 0.0   風邪。
1/04 水 1.0   5km歩き。
風邪が治る。
1/05 木 10.0   ジョグ。
最後1km=4分50秒。
1/06 金 11.0   ジョグ。
最後1km=4分21秒。
1/07 土 16.0   12,000m走。
12,000m=54分32秒。(22’38−22’47−9’07)。
1/08 日 16.0   ジョグ。
1時間35分。
自宅から運動公園周回し戻る。
1/09 月 30.0   ジョグ。
3時間8分。
福田〜式見。 
1/10 火 0.0   父の介添え。
1/11 水 15.0   ビルドアップ。
12km=59分26秒。 
1/12 木 13.0   速めのジョグ。
10km=49分15秒。
1/13 金 10.0   速めのジョグのつもり。
7km=36分53秒。風が強くてめげた。
1/14 土 20.0   15,000m走。
1時間6分46秒(4’27/km平均)。
1/15 日 31.0   ジョグ。
あぐりの丘〜式見〜市運動公園。 
1/16 月 11.0   ジョグ。
非常に寒い。  
1/17 火 11.0   ジョグ。
1/18 水 12.0   刺激走。
1,000m×3(3’49,57,56)。Yくんと。 
1/19 木 12.0   ビルドアップ。
8km=39分31秒。+流し200m×3本。
1/20 金 0.0   休養。
1/21 土 8.0   ジョグ。
5km=27分04秒。
1/22 日 30.0   FUNランin海の中道
2時間14分03秒。
ネット2時間14分01秒。17位/男子180名エントリー中。強風、寒い。
1/23 月 12.0   ジョグ。
9km=53分。右脹脛痛い。 
1/24 火 11.0   ジョグ。
腹痛。
1/25 水 10.0   刺激走。
1,000m×3(3’57、4’04、3’58)500m=1’54。
1/26 木 11.0   ジョグ。
途中の5km=24分28秒。
1/27 金 7.0   スロージョグ。
47分14秒。
1/28 土 7.0   刺激走。
1,000m=3分48秒。 
1/29 日 15.0   伊王島ロードレース。
42分44秒。近年のワースト記録。完走証が無い大会。
1/30 月 10.0   ジョグ。
61分。 
ぬかるんでたのでトリム。
1/31 火 7.0   ジョグ。
46分。
走行距離 355.0  km