とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 11.0   ジョグ。
1時間14分。
強風。きつい。6分33秒ペース。
1/02 金 41.0   長与練習会。
3時間14分。
40.7km=3時間10分47秒。
1/03 土 11.0   ジョグ。
1時間6分。
夕方ラン。昨日のダメージはあまり感じない。
1/04 日 19.0   練習会。
5,000m=20分12秒。(トリム)。
1/05 月 2.0   7kmウォーク。
1/06 火 5.0   トリム他。
3kmだけ頑張る。
1/07 水 12.0   練習会。
1,000m=3分40秒。3,000m=11分45秒。
1/08 木 9.0   ジョグ。
52分15秒。
脚力低下か?
1/09 金 0.0   筋トレのみ。
1/10 土 6.0   ジョグ。
33分21秒。
グランドへ。きつい。
1/11 日 23.0   雲仙小浜リゾートマラソン。
ハーフは1時間26分10秒。(60位。)
1/12 月 30.0   長与までジョグ。
2時間41分54秒。
長与ロードレースコース+水源地クロカン。
1/13 火 1.0   3km歩き。
1/14 水 13.0   練習会。
1,000m+3,000m+1,000m。(3’56、11’57、3’44)。
1/15 木 14.0   2,000m走。
2,000m=7分37秒。
1/16 金 0.0   筋トレ、体幹トレ。
1/17 土 7.0   刺激。
1,000m=3分38秒(砂トラ)。
1/18 日 22.0   長与ロードレース。
38分4秒(50代の部1位)。
1/19 月 0.0   無し。
父親の入院。
1/20 火 11.0   ジョグ。
65分20秒。
5分57秒ペース。
1/21 水 0.0   筋トレ、体幹トレ。
大雨のため練習会中止。
1/22 木 7.0   刺激走。
2,000m=7分30秒(トリム)。
1/23 金 0.0   筋トレ、体幹トレ。
1/24 土 7.0   刺激走。
1,000m=3分29秒(砂トラック)。
1/25 日 25.0   山中杯ロードレース。
10km=38分21秒。シニア1位。
1/26 月 0.0   休足日。
体幹トレ少々。 
1/27 火 7.0   ジョグ。
5.6km=28分39秒。
1/28 水 12.0   練習会。
1時間13分。
4,000m=16分00秒。(砂トラック)(6名)。
1/29 木 26.0   ジョグ。
2時間35分45秒。
女神周回他。
1/30 金 7.0   ジョグ。
50分。
筋肉疲労。 
1/31 土 20.0   練習会。
1時間41分。
10,000m=40分25秒。プラス5,000m走。
走行距離 348.0  km