とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 1.0   5km歩き。
11/02 金 0.0   休み。
11/03 土 104.0   橘湾岸マラニック。
10時間10分52秒。
総合2位。
11/04 日 0.0   休養。
中央干拓地 イチオンママ応援。 
11/05 月 1.0   3km歩き。
11/06 火 8.0   トリム。
6km=5分24秒ペース。
11/07 水 15.0   練習会。トリム。
3,000m=11分37秒。2,000m=7分34秒。
11/08 木 1.0   5km歩き。
11/09 金 9.0   ビルドアップ。
5km=22分28秒(ラスト4分00秒)。
11/10 土 42.0   1万メートル+12,000。
1万メートル=39分46秒。12,000m=52分09秒。
11/11 日 26.0   女神周回。ウォーク。
朝、女神周回6分弱ペース。午後、ウォーク8km。
11/12 月 1.0   3km歩き。
11/13 火 8.0   トリム。
6km=4分56秒ペース。
11/14 水 14.0   練習会。
3,000m=11分22秒。1,000m=7分21秒(トリム)
11/15 木 9.0   グランド。
4km=16分3秒(Kほの後)
11/16 金 8.0   グランド。
6km=4分56秒ペース。  
11/17 土 15.0   10,000走。
10,000m=39分48秒(19分52⇒19分56)16時34分スタート(ひとりトリム)。
11/18 日 23.0   波佐見林道。
2時間17分47秒。
6分00/kmペース。 風邪。 
11/19 月 0.0   風邪。
薬開始。
11/20 火 0.0   風邪。
11/21 水 0.0   風邪。
11/22 木 1.0   3km歩き。
風邪。
11/23 金 0.0   風邪。
11/24 土 8.0   ビルドアップ。
41分04秒。
途中、4分11秒/km。
11/25 日 22.0   はさみ林道マラソン。
ハーフは1時間36分14秒。
11/26 月 1.0   4km歩き。
11/27 火 8.0   ビルドアップ。
5km=21分02秒。 
11/28 水 12.0   練習会。
5,000m=19分14秒(トリム)。
11/29 木 1.0   3km歩き。
11/30 金 8.0   軽いビルドアップ。
5km=24分30秒。トリム。 
走行距離 346.0  km