とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 8.0   ジョグ。
春木線。時計回り。  
1/02 月 31.0   朝、練習会。午後、ジョグ。
10,000m=40分37秒(仮設コース)
1/03 火 25.0   神の島周回。
21.91km=1時間51分10秒(5分04秒/km)
1/04 水 13.0   練習会。
4,000m=15分36秒(仮設コース)。
1/05 木 11.0   松山。
5分44ペース。
1/06 金 4.0   12km歩き。
1/07 土 10.0   5km走。 
58分。
5km=22分50秒。
1/08 日 25.0   小柳賞。
10km=38分49秒。5位(50代63名中。) 
1/09 月 26.0   小浜でロングジョグ。
2時間44分。
6分20秒/km。
1/10 火 4.0   12km歩き。
左足指が痛い。
1/11 水 14.0   練習会。
2,000m×2本+1,000m。7分47、50、3分45。
1/12 木 10.0   ジョグ。
1時間1分。
左足親指が痛い。 
1/13 金 2.0   8km歩き。
1/14 土 10.0   3,000m走。
3,000m=11分52秒(仮設コース)ビルドアップ。
1/15 日 25.0   長与ロードレース。
10km=38分14秒(50代27名中1位)
1/16 月 8.0   ジョグ。
きつい。 
1/17 火 4.0   13km歩き。
朝、夕。  
1/18 水 14.0   練習会。
2,000m×2本。1,000m。7分50,7分33。3分36。 
1/19 木 10.0   46分15秒。
1/20 金 4.0   12km歩き。 
1/21 土 25.0   練習会。
16,000m走=1時間3分9秒。 
1/22 日 20.0   諫早。
6,000m=27分08秒(最後、4分6秒)。
1/23 月 4.0   12km歩き。
1/24 火 12.0   朝、歩き。夕、10km。
10km=56分47秒。 
1/25 水 13.0   練習会。
1,000m=3分50。4,000m=15分27秒(仮設コース)。
1/26 木 17.0   朝、歩き。夕、15km。
1/27 金 4.0   12km歩き。
右親指、アカ切れ。
1/28 土 7.0   ジョグ。
41分04秒。
途中の1,000m=4分01秒。
1/29 日 16.0   第45回山中杯争奪ロードレース。
10km=38分32秒(シニア45歳以上の部5名中3位)
1/30 月 13.0   ビルドアップ。
7,000m=29分04秒。 
1/31 火 1.0   3km歩き。
飲み会。  
走行距離 390.0  km