月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	ジョグ。	６７分。	きつい、筋肉痛。
10/02 金	1.0	３ｋｍウォーク。	３５分。
10/03 土	20.0	練習会。		１２，０００m＝４６分５３秒。
10/04 日	30.0	野母崎サイクル。	３時間。	筋肉痛。　きつい。
10/05 月	11.0	ジョグ。		筋肉痛。
10/06 火	2.0	６kmウォーク。		きつい。
10/07 水	14.0	水曜練習会。		５，０００m＝１９分５１秒。　　筋肉痛。
10/08 木	17.0	速めジョグ。		グランド。
10/09 金	6.0	ジョグ		きつい。筋肉痛。
10/10 土	31.0	午前＝練習会。午後＝ジョグ。		１２，０００m＝４６分５１秒。
10/11 日	30.0	諫早市役所まで	３時間１５分。	リュックが１．３ｋｇで重い。
10/12 月	24.0	女神周回。	２時間２４分くらい？	腹重い。
10/13 火	0.0	２ｋｍウォーク。		佐世保へ日帰り出張。
10/14 水	14.0	水曜練習会。		２，０００m＋１，０００m×３本＝７分４４、３分５０、４４、３７。
10/15 木	1.0	４ｋｍウォーク。		残業。
10/16 金	6.0	ジョグ。		グランド。
10/17 土	14.0	練習会。		５，０００m＝２１分０６秒。
10/18 日	15.0	松浦ロードレース。		３７分５９秒。４０代以上の部＝２位。
10/19 月	15.0	ジョグ。		グランド。
10/20 火	1.0	５ｋｍ歩き。
10/21 水	14.0	練習会。		２，０００m＝７分４３、１，０００m×３＝３分４８，４３，２６。
10/22 木	8.0	ジョグ。		グランド。
10/23 金	1.0	５ｋｍウォーク。
10/24 土	8.0	ジョグ。	６０分。	水辺の森までと　近場を歩き。
10/25 日	23.0	長崎ベイサイドマラソン。		ハーフ。１時間２３分４２秒。４０代３９６人中９位。
10/26 月	12.0	ジョグ。		グランド。筋肉痛だが体調はよい。
10/27 火	8.0	ジョグ。		グランド。筋肉痛だが、体調はよい。
10/28 水	16.0	練習会。		１，０００m×５本。３分４２，４４，４０，４１，３５。
10/29 木	1.0	５ｋｍ歩き。		筋肉痛。
10/30 金	5.0	ジョグ。		筋肉痛。
10/31 土	18.0	練習会。		１０，０３２m＝３８分５２秒（１９分３９⇒１９分１３）
走行距離	376.0  km