とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 17.0   練習会。
2,000m×1本+1,000m×3本。7分31,3分47,41,39。
4/02 木 0.0   なし。
4/03 金 7.0   速めジョグ。
速めジョグ。
4/04 土 10.0   速めジョグ。
54分。
トリム11周。プラス往復。  
4/05 日 28.0   大村マスターズ
5,000m=19分33秒。800m=2分43秒。
4/06 月 10.0   ジョグ。
グランド。
4/07 火 1.0   歩き。
3kmウォーキング。
4/08 水 17.0   練習会。
600m×8本。+200m×1本。  
4/09 木 1.0   歩き。
3kmウォーキング。  
4/10 金 7.0   早朝ラン。
40分。
4/11 土 68.0   橘湾岸練習会。
7時間。
走っている時間は5時間50分。  
4/12 日 36.0   2部練習。
3時間30分。
朝、あぐり周回。夕、帰宅ラン。
4/13 月 0.0   なし。
残業。
4/14 火 10.0   ジョグ。
62分。
少し軽い。
4/15 水 14.0   水曜練習会。
2,000m×1本+1,000m×3本。7分19,3分42,40,39。 
4/16 木 0.0   なし。
飲み会。
4/17 金 7.0   早朝ラン。
41分。
腹痛。
4/18 土 31.0   2部練習。
朝、10,000m=38分17秒。
4/19 日 40.0   朝30km。午後10km。
3時間54分。
朝、あぐり。午後松山。
4/20 月 0.0   なし。
小雨。
4/21 火 10.0   ジョグ。
ゆっくり。     
4/22 水 14.0   練習会。
1,000m×5本。3分48,39,42,42,34。
4/23 木 0.0   なし。
なし。
4/24 金 8.0   早朝ラン。
朝、7km。通勤で3km歩き。
4/25 土 24.0   2部練習。
朝、15km。夕、9km。
朝、3,000m=11分10秒。
4/26 日 21.0   ロード、トリム。
1時間58分。
1,000m=3分54秒。   
4/27 月 11.0   ジョグ。
70分。   
4/28 火 1.0   4kmウォーク。
4km歩いたので1kmウォークに換算。  
4/29 水 32.0   午前レース。
2時間50分。
波佐見10km=37分37秒。午後、16km。
4/30 木 9.0   ジョグ。
1時間。
夕方、松山8km。  
走行距離 434.0  km