とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土 7.0   大濠公園、平和台付近。
50分。
途中3kmは4’26、4’38、3’52。
11/02 日 35.0   シティマラソン福岡。
ハーフは1時間23分55秒。+ジョグ14km。
11/03 月 26.0   ジョグ。
2時間32分。
ベイサイドコース+トリムコース3周。
11/04 火 0.0   なし。
なし。
なし。
11/05 水 18.0   練習会。
3,000m+1,000m×2本。11分23。3分40、3分31。
11/06 木 0.0   なし。
なし。
なし。疲労。 
11/07 金 0.0   なし。
なし。
11/08 土 6.0   ジョグ。
37分。
流し200m×2。46秒、44秒。
11/09 日 8.0   県体。
5,000m=19分27秒。
11/10 月 11.0   ジョグ
70分。
帰宅ラン+アルファ。
11/11 火 8.0   ジョグ
55分。
帰宅ラン+アルファ。 
11/12 水 22.0   練習会。
1,000m×5本。3’28,34,42,36,36。
11/13 木 11.0   ジョグ。
80分。
6周のみ頑張った。
11/14 金 0.0   なし。
なし。
なし。
11/15 土 22.0   8,000m+3,000m。
8,000m=31分16秒。3,000m=11分49秒。
11/16 日 31.0   ロング、ジョグ。
3時間7分。
戸町、女神、神島、稲佐山、鉢巻山。
11/17 月 13.0   ジョグ。
78分。
2.17kmコース周回。
11/18 火 8.0   ジョグ。
60分。
朝2km、夕6km。
11/19 水 20.0   練習会。
1,000m×5本。3’40,37,30,30,29。 
11/20 木 9.0   ジョグ。
54分。
きつい。 筋肉痛。
11/21 金 0.0   なし。
なし。
なし。
11/22 土 2.0   5kmウォーク。
50分。
午前6時40分より。   
11/23 日 45.0   橘湾岸マラニック
4時間10分。
44.5kmは4時間。
11/24 月 24.0   女神周回。
2時間24分。
逆走。午前6時15分スタート。大雨で寒い。
11/25 火 2.0   7kmウォーク。
70分。
大腿部痛。 
11/26 水 13.0   練習会。
1,000m×5本。3’50,48,46,47,32。  
11/27 木 0.0   なし。
なし。
なし。 
11/28 金 0.0   なし。
なし。
なし。
11/29 土 31.0   ロード。
3時間1分。
最後に、200m+100m+200mの流し。
11/30 日 30.0   ロード。
2時間22分37秒。
時計止めず。
走行距離 402.0  km