とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 16.0   練習会。
3,000m+2,000m。11分25。7分26。
10/02 木 12.0   ジョグ。
75分。
グランド。筋肉痛。きつい。 
10/03 金 0.0   なし。
なし。
筋トレのみ。  
10/04 土 31.0   20,066m走。
3時間以上。
20,066mは80分15秒。4分/kmペース。
10/05 日 30.0   朝、女神。午後、帰宅ラン。
3時間16分。
朝、ふくらはぎ痛。午後、内臓疲労。
10/06 月 11.0   ジョグ。
64分。
グランド。筋肉痛。 
10/07 火 1.0   歩き3km。
40分。
休養日。 
10/08 水 17.0   練習会。
1000m×5本。3’41、37、37、40、33。
10/09 木 15.0   ジョグ。
90分。
13km=74分。
10/10 金 2.0   6kmウォーク。
70分。
ウォーク松山トリム2周含む。
10/11 土 10.0   ジョグ。
62分。
ラスト470mのみ1分46秒。
10/12 日 38.0   筑後川ハーフ
3時間3分。
ハーフは1時間24分29秒。+ジョグ14km。
10/13 月 42.0   ジョグ。
3時間58分10秒。
5分40秒/kmペース。給水3回、トイレ2回も時計止めず。
10/14 火 10.0   ジョグ。
60分。
足底、ひび割れ。
10/15 水 15.0   練習会。
1000m×5本。3’43、38、40、40、34。 
10/16 木 45.0   ジョグ。
4時間24分。
2部練。
10/17 金 1.0   4kmウォーク。
50分。
10/18 土 22.0   10,000m
2時間8分。
10,000mは39分59秒。
10/19 日 25.0   ジョグ。
2時間28分。
女神周回。 400mのみ79秒。
10/20 月 8.0   ジョグ。
45分。
ラスト480mのみ1分45秒。
10/21 火 0.0   なし。
なし。
出張。 
10/22 水 16.0   練習会。
2,000m×1本。1000m×3本。7’31、3’36、3’46、37。
10/23 木 7.0   ジョグ+1,200m。
42分。
1,200mは4分39秒。3分52秒/kmペース。
10/24 金 0.0   なし。
なし。
昼休み2kmウォーク。腹筋少し。
10/25 土 7.0   ジョグ+800m。
46分。
800mは2分51秒。(両足底が痛い。)
10/26 日 24.0   長崎ベイサイドマラソン。
1時間43分。
ハーフは1時間25分10秒。11位/40代男子の部393名中。
10/27 月 10.0   ジョグ。
60分。
きつい。
10/28 火 1.0   4kmウォーク。
10/29 水 15.0   練習会。
2,000m×2本。1000m×1本。7’41、7’33、3’29。
10/30 木 6.0   ジョグ。
43分。
きつい。   
10/31 金 0.0   なし。
なし。
休養日。  
走行距離 437.0  km