月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0	ジョグ。	８４分。	グランド。
10/02 火	14.0	ジョグ。	８７分。	グランド。
10/03 水	14.0	練習会。		３０００ｍ＝１１’３１。１０００ｍ×２＝３’３２、３’４１。
10/04 木	0.0
10/05 金	0.0
10/06 土	42.0	４２ｋｍ練習会。	３時間５分２９秒。	１時間３１分２１秒⇒１時間３４分８秒。
10/07 日	25.0	ジョグ。	２時間５０分	昨日の疲れでゆっくり練習会だった。
10/08 月	24.0	ジョグ。	２時間４０分。	今日もゆっくり。
10/09 火	0.0	なし。	なし。	筋肉痛。
10/10 水	13.0	ロード。		１０ｋｍ５４分。
10/11 木	1.0	歩き。	４０分。	飲み会の帰り３〜４ｋｍ歩き。
10/12 金	7.0	ジョグ。	４３分。	ふくらはぎの筋肉痛。
10/13 土	23.0	上五島涼風マラソン	１時間３９分。	ハーフは１時間２４分３４秒。４５歳以上の部、優勝。
10/14 日	22.0	ジョグ。	２時間１２分。	ハーフは２時間１分。
10/15 月	10.0	ジョグ。	６６分。	きつい。筋肉痛。
10/16 火	0.0	休養日。
10/17 水	14.0	練習会。		２０００ｍ。１０００ｍ×３本。７’４８、３’４３、４１、４２。
10/18 木	11.0	ジョグ。	６０分。	右足首、痛い。
10/19 金	1.0	２ｋｍ歩き。	２０分。	右足首、痛い。
10/20 土	9.0	マスターズ		５０００ｍ＝１９’１９。
10/21 日	42.0	フルマラソン練習会	３時間１６分２９秒。	１時間３７分９秒⇒１時間３９分２０秒。
10/22 月	16.0	ジョグ。	グランド。	１時間３０分。
10/23 火	7.0	ジョグ。	グランド。	４４分。
10/24 水	13.0	練習会。		２０００ｍ×２、１０００ｍ×１。７’１９、７’４０、３’４１。
10/25 木	1.0	４．５ｋｍウォーク。	４５分。	４５分歩いたから１ｋｍランにカウントしてもいいだろう。
10/26 金	0.0	２ｋｍ歩き。	２０分。
10/27 土	7.0	グランド、ジョグ。	４２分。	筋肉痛。
10/28 日	25.0	長崎ベイサイドマラソン	１時間５０分。	ハーフは１時間２３分１８秒。１２位。（４０歳代３１６名中）
10/29 月	20.0	ジョグ。	2時間10分。	右足首痛み。
10/30 火	18.0	ジョグ。	2時間。	右足首痛み。
10/31 水	15.0	練習会。		３０００ｍ＝１１’２３。１０００ｍ×２＝３’３３、３’３４。
走行距離	408.0  km