とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 10.0   ジョグ 阿蘇
56分。
国道57号。交通量多い(T_T)。
1/02 火 0.0   無し。
無し。
阿蘇から帰宅 疲れ。
1/03 水 18.0   1万メートル。
1時間28分。
1万は38分39秒。トリムコース。
1/04 木 10.0   ジョグ 長崎。
67分。
午前7時過ぎまで暗い。(T_T)。
1/05 金 5.0   ジョグ 対馬。
29分。
暗い。
1/06 土 20.0   ジョグ トリムと自宅からの往復。
2時間1分。
お腹の調子が悪い。 
1/07 日 24.0   6.5kmビルドアップ。
2時間17分40秒。
朝、芝生でのビルドは難しい。300m=70秒。強風。夕、ロード。
1/08 月 20.0   朝、13.7km。夕、6.5km。
1時間52分23秒。
ペースは上がらない。
1/09 火 1.0   歩き。
50分。
寒い。 
1/10 水 12.0   5000m
62分。
5000m=19分47秒(一人練習)
1/11 木 5.0   グランド、ジョグ。
29分。
暗い。
1/12 金 5.0   ロード。
27分49秒。
寒い。 500mだけ頑張る。
1/13 土 4.0   壱岐島芦辺ジョグ&ウォーク。
70分。
海岸沿いが気持ちいい。
1/14 日 31.0   壱岐の島ハーフマラソン。
2時間24分。
ハーフは1時間24分10秒。4位。
1/15 月 5.0   ジョグ。
29分14秒。
きつい。 
1/16 火 0.0   無し。
無し。
小雨。やる気無し。 昼、ちょっと歩き。
1/17 水 0.0   無し。
無し。
出張。
1/18 木 12.0   6000m。
1時間。
ひとり6000m=23分55秒。(7’55、4’03、4’03、4’00、3’54)
1/19 金 5.0   自宅前。
28分10秒。
暗さに慣れた!(^^)!。
1/20 土 20.0   ロード。
1時間44分8秒。
周回コース。
1/21 日 12.0   ジョグ。 
1時間14分。
雨。周回コース。
1/22 月 1.0   3kmウォーク。
45分。
3km歩いたので 1kmラン相当だ。
1/23 火 5.0   トンネル。
28分32秒。
トンネル2箇所。
1/24 水 12.0   5000m
1時間3分16秒。
5000m=19分51秒。
1/25 木 5.0   ロード。
25分22秒。
日が長くなった。
1/26 金 5.0   ロード。
26分23秒。
疲れ。
1/27 土 8.0   ロード。
40分14秒。
午後3時スタート。
1/28 日 26.0   あそうベイ健康マラソン
2時間10分。
レース7.5kmは29分4秒。
1/29 月 6.0   坂。
32分23秒。
疲れていたが走ってよかった。
1/30 火 5.0   トンネル。
28分15秒。
雲っていたので坂道を避けてトンネルにした。軟弱だった。
1/31 水 11.0   練習会。
1時間6分。
2000m=7’30。1000m=3’35。
走行距離 303.0  km