月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	31.0	ジョグ＆速めジョグ。	２時間４９分５５秒。	早朝ラン＋朝ラン＋午後ラン（速めジョグ）。
10/02 月	11.0	朝４ｋｍ。夕７ｋｍ。	１時間７分４５秒。	朝、強風、疲労。夕、暗くなるのであまり走れない。
10/03 火	1.0	ウォーク５ｋｍ。	６０分。	残業。１ｋｍジョグ相当。
10/04 水	11.0	練習会。	５０分４３秒。	３０００＝１１分７秒。２０００＝７分２３秒。１０００＝３分３１秒。
10/05 木	9.0	グランド。ジョグ。	４９分４４秒。	風が少し強くなった。
10/06 金	23.0	グランド。	２時間１３分４６秒。	ふくらはぎ痛み。
10/07 土	23.0	朝、厳原。夕、上対馬。	１時間５８分。	国境マラソンコースの一部１０ｋｍ＝４５分５１秒。
10/08 日	12.0	午後、厳原。	５５分１７秒。	１０ｋｍ＝４５分４２秒。６００ｍ×１本＝２分１秒。
10/09 月	20.0	朝、ロード。夕、グランド。	１時間５６分。	運転疲れ？
10/10 火	5.0	グランド。	２９分２０秒。	疲れ気味。暗いので走れない。
10/11 水	12.0	練習会。	１時間１２分。	５０００ｍ＝１９分２５秒。（疲れ＆筋肉痛。）
10/12 木	20.0	野球場回り、陸上競技場芝生。	２時間１分。	４３周。１周の距離が不明。２０ｋｍは走っている。
10/13 金	8.0	グランド。	４１分０１秒。	午後６時２５分で真っ暗。
10/14 土	22.0	競技場でジョグ＆往復。	２時間１２分。	中学生の邪魔しないよう後から。
10/15 日	40.0	競技場往復＆自宅前グランド＆厳中先往復。	３時間５１分。	朝３０ｋｍ。午後１０ｋｍ。ジョグなので疲れはない。
10/16 月	0.0	無し。	無し。	出張のため、ウォークは２ｋｍ程度。
10/17 火	20.0	朝、長崎１３ｋｍ。夕、対馬７ｋｍ。	１時間５３分３９秒。	夕方は６時１５分ごろ、暗い。
10/18 水	13.0	練習会。	１時間１０分。	１０００ｍ×５（３’２８−４１−４３−４６−４２）つなぎ２００ｍ８０秒。腹痛。
10/19 木	2.0	仕事。	７０分。	仕事と通勤と帰宅で歩き。７ｋｍほど。
10/20 金	11.0	朝６．５ｋｍ。夕５ｋｍ。	１時間８分。	朝６時２０分暗い。夕、６時１０分暗い。
10/21 土	26.0	朝、１２ｋｍロード。 午後、６０００ｍ。	１時間１２分。 ２２分５４秒。	３’４４-５０-５１-５２-５２（５０００ｍ地点１９’９)４５
10/22 日	25.0	朝、グランド他２０ｋｍ。午後山歩き。	朝２時間ジョグ。午後２時間３０分山歩き。	山歩きは１０ｋｍ程度歩いたので５ｋｍＬＳＤに換算。
10/23 月	6.0	自宅前。	２９分１７秒。	４分５２秒/ｋｍペース。暗いので走れない。
10/24 火	7.0	自宅前。	３２分５秒。	途中３．７ｋｍを４分９秒/ｋｍペース。
10/25 水	11.0	練習会。	１時間２分２１秒。	４０００ｍ１４分５２秒（３’３８，４７，５０，３７）
10/26 木	4.0	自宅前。	２１分４５秒。	小雨。
10/27 金	5.0	自宅前。	２５分１２秒。	９００ｍ３分１１秒。　背中が痛い！
10/28 土	5.0	湯多里ランド。	３１分。	背中の痛みが出ないくらい、ゆっくりと。
10/29 日	13.0	第４４回対馬市厳原町駅伝	１時間５分。	第３区７．４ｋｍ３０分２６秒。
10/30 月	5.0	自宅前。	２６分１２秒。	午後６時１０分で暗くて走れない。
10/31 火	6.0	自宅前＋買い物。	２９分１４秒。	途中１．３５ｋｍを５分１２秒（３分５１秒/ｋｍ）
走行距離	407.0  km