とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 6.0   調整。
40分くらい。
1000m3分19秒。400m75秒。
9/02 土 4.0   ジョグ。
24分。
調整。
9/03 日 13.0   せちばるロードレース
60分。
39分16秒。9位、40代男子58人中。
9/04 月 22.0   ジョグ。
2時間5分。
朝、松山。夕、対馬。
9/05 火 7.0   ジョグ。
40分。
涼しい。風が強くなりつつある。
9/06 水 13.0   練習会
1時間12分。
5000m=19分11秒。(8コース11周。)
9/07 木 15.0   運動公園。
1時間28分24秒。
5kmごと⇒30分11秒→30分50秒→27分23秒。
9/08 金 8.0   ジョグ&流し。
42分9秒。
(時計回りで)600m×2本。=2分05、2分03。
9/09 土 17.0   ロード、LSD。
1時間45分16秒。
草刈の後、LSDで疲れた。
9/10 日 30.0   朝、トラック。夕、グランド。
2時間50分。
1000m×10本。つなぎは600mを4分20秒。@3’32A33B39C40D36E37F40G38H43I41。
9/11 月 7.0   グランド。
41分24秒。
きつい。昨日の疲れ。
9/12 火 7.0   グランド。
42分13秒。
300mのみ62秒。
9/13 水 14.0   練習会。
1時間17分。
400m×10本(76、81、82,85、85、84,85,86,82,77)
9/14 木 15.0   グランド。
1時間33分23秒。
朝6km。夕9km。ジョグ。
9/15 金 6.0   グランド。ジョグ。
36分15秒。
早朝ラン。夕は雨を理由に走らず。
9/16 土 30.0   朝、運動公園。午後、自宅前。
2時間44分33秒。
朝、雨中のジョグ。午後6.5kmを4分30秒ペース。
9/17 日 22.0   海水浴場まで往復。
1時間57分29秒。
途中から強雨。寒い。
9/18 月 0.0   無し。
無し。
風邪。
9/19 火 0.0   無し。
無し。
風邪。 
9/20 水 0.0   無し。
無し。
風邪。 
9/21 木 0.0   無し。
無し。
風邪。 
9/22 金 0.0   無し。
無し。
風邪。
9/23 土 0.0   無し。
無し。
上対馬荘。
9/24 日 0.0   無し。
無し。
木坂の海神神社の本殿まで上るが息切れ。
9/25 月 0.0   無し。
無し。
南対馬の観光案内。
9/26 火 0.0   無し。
無し。
風邪。
9/27 水 14.0   練習会。
1時間18分35秒。
1000m×5(3’37、46、47、49、44)咳き込み。
9/28 木 7.0   グランド。
38分31秒。
7.1km=5分25秒ペース。
9/29 金 5.0   グランド。
27分30秒。
5.07km=5分25秒ペース。夕方6時半で暗くなった。
9/30 土 16.0   練習会。
1時間16分。
10km=40分00秒(19分44→20分16)風邪の後遺症。
走行距離 278.0  km