とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 5.0   グランド。5.25km。
31分12秒。
5分56秒/kmペース。ん?体調悪いぞ。
8/02 水 10.0   1500m&800m。他ジョグ。
59分。
1500m=5分12秒(77,84,85,66)。800m=2分38秒(77,81)。
8/03 木 8.0   速めのジョグ。
40分25秒。
5分01秒/kmペース。腹痛。
8/04 金 0.0   無し。
無し。
長崎へ。
8/05 土 30.0   日吉練習会。
2時間44分。
日吉練習会25km=2時間4分38秒。
8/06 日 7.0   朝、長崎。
42分42秒。
昼は七山村。
8/07 月 25.0   長崎。
2時間14分47秒。
朝、グランド。夕、かきどまりクロカンコース4周。
8/08 火 27.0   長崎。
2時間41分20秒。
朝、夕、グランド。
8/09 水 15.0   INT
1時間22分。
2000=7分30秒。600×5=2’08,18,09,15,11。
8/10 木 21.0   朝、長崎。夕、対馬。
2時間6分8秒。
対馬は涼しい。
8/11 金 15.0   朝、ロード。夕、グランド。
1時間29分30秒。
朝、初めてY.Aさんに会う。
8/12 土 32.0   31.5kmジョグ&2kmウォーク。
3時間20分。
31.5kmは3時間7分。300m×2本は64,66。
8/13 日 27.0   ロード&グランド35周。
2時間49分。
グランド周回はイーブンで走れた。
8/14 月 8.0   グランド。
45分4秒。
ラスト700mのみ=2分38秒。(1000m換算3分45秒ペース)
8/15 火 7.0   グランド。
39分6秒。
筋肉痛を実感。
8/16 水 11.0   練習会。
54分。
3000m=11分14秒(3分36,49,49)筋肉痛。
8/17 木 8.0   グランド。
46分24秒。
きつい。お隣さんが来たのでペースアップ。
8/18 金 0.0   台風。
無し。
車通勤じゃなかったら走るのにと言い訳。疲れ。
8/19 土 12.0   ロード。
1時間5分8秒。
明日の5000mはグランドコンディション不良で中止。
8/20 日 24.0   朝、ロード11km。夕、グランド13km。
2時間14分。
5000m=19分20秒(3’40,56,59,55,50)
8/21 月 18.0   朝、ロード8km。夕、グランド10km。
1時間51分。
朝、腹痛。夕、筋肉痛。だんだん涼しくなりつつある。
8/22 火 8.0   グランド。
45分4秒。
ラストのみ350m=80秒。
8/23 水 15.0   グランド。
1時間13分。
2000m×2+1000m。(7’23。7’30。3’36)
8/24 木 15.0   朝、ロード。夕、グランド。
1時間29分38秒。
夕、ロードは工事中のため引き返す。
8/25 金 18.0   朝、ロード。夕、グランド。
1時間42分29秒。
流し300m=61秒程度。
8/26 土 12.0   朝、ロード。
1時間15分15秒。
夕食、インスタントラーメンのみ。
8/27 日 17.0   朝、グランド。夕、自宅前400mコース。
1時間33分。
5000m=19分10秒(3’40”,46,52,56,56)。400m=76秒。夕、豪雨。
8/28 月 5.0   グランド、5.25km。
31分14秒。
5分57秒/kmペース。
8/29 火 5.0   グランド、5.25km。
30分10秒。
5分44秒/kmペース。流したら筋肉痛。
8/30 水 11.0   練習会。
58分30秒。
1000m×4(3’35、42、46、43)筋肉痛。きつい。
8/31 木 0.0   なし。
なし。
調整。
走行距離 416.0  km