とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 20.0   朝、上見坂方面10km。夕、自宅前10.4km。
59分07秒。 55分。
夕方、300m×2周=2分3秒。+100流し。
10/02 日 18.0   1万メートル。
38分53秒。
7分43→7分50→7分49→7分52→7分39 筋肉痛、暑い、水溜り有り、2名練習。のぐ8994さん、ひかとーとーさん、よろしくお願いします。 
10/03 月 7.0   朝、漁火公園。
42分47秒。
朝、腹痛。夕方、残業。真っ暗で車通勤なので走れず。
10/04 火 6.0   自宅前800m+中学先5km。
32分。
午後6時半で真っ暗。
10/05 水 14.0   6000m。
22分31秒。
5000m18分44秒→ラスト1000m3分47秒。
10/06 木 13.0   朝、小浦ダム往復。夕、自宅前6km。
42分57秒。33分27秒。
朝、きつい。夕、寒い。6時半で真っ暗。
10/07 金 7.0   小浦〜ダム〜トンネル。
42分。
トンネルは明るい。排気ガス。自転車の中学生の帰り道なのでぶつからないように。この島の中学生は礼儀正しいのでよけてくれる。
10/08 土 38.0   朝、自宅〜高浜〜根曽〜け知ダム〜上見坂〜自宅31km。夕、自宅前7km。
2時間57分3秒。41分。
涼しく走りやすい。蛇に遭遇。真の大樹前のゼリーは溶けてなくて飲めず失敗。夕、5時でも寒い。
10/09 日 22.0   朝、自宅〜け知〜上見坂〜中学校
21.1km=1時間42分07秒。
ラストの下り4.5km=16分06秒。Oさんとの練習。S先生バイクで給水伴走。
10/10 月 29.0   三丁真星〜久根浜漁協21km。夕、自宅前8km。
21km=1時間39分45秒。8km=43分。
駅伝試走7.4km=32分55秒(4分26秒/km)筋肉痛はあまり感じなかったがゴール前の上りで撃沈。
10/11 火 1.0   5kmウォーキング。
50分。
通勤&帰宅で5kmウォーキング。LSD=1kmに換算します。
10/12 水 12.0   1000×5本。
3分35−27−33−35−37
このメニューは3月16日以来7ヶ月振り。その時よりタイムいい(^_^.)。
10/13 木 13.0   朝、漁火公園7km。夕、自宅前6km。
38分05秒。32分37秒。 
朝、コースパーソナルベスト。夕、真っ暗なのにランナーが多かった。
10/14 金 0.0   なし。
なし。
残業、暗いから走らない。食べすぎ、自己嫌悪。
10/15 土 25.0   朝、阿須ー根緒往復ー小浦ー阿須11km。夕、陸上競技場14km。
朝65分1秒。夕内5km=19分22秒。
昨日、休んだので体重い。夕、トラック1コース使えず8コース。
10/16 日 30.0   朝、佐須〜経塚10kmタイムトライアル。夕、上見坂展望台往復16km。
10km37分57秒。(19分→18分57秒。)。夕、16km90分06秒。
走者4人。サポート2人。夕方は4時半過ぎて寒くなった。手袋が要るかなと思った。冬が思いやられる。
10/17 月 6.0   自宅前。
29分24秒。
左のふくらはぎ痛。午後6時20分で真っ暗。
10/18 火 8.0   自宅前。
43分06秒。
真っ暗だったグランドに照明が点灯された(●^o^●)。
10/19 水 16.0   1万メートル。
37分52秒。
7分33→7分39→7分34→7分41→7分25(N君DNF、O君35分40秒。) 
10/20 木 8.0   自宅前。
43分30秒。
中学生が、県大会の練習中。
10/21 金 8.0   自宅前。
47分13秒。
約8.4km5分38秒/km。寒い。
10/22 土 15.0   自宅前。
85分37秒。
午後1時45分から練習。寒い。強風。5分42秒/km。
10/23 日 21.0   朝、自宅前6.3km。午後10kmタイムトライアル。
36分11秒。38分1秒。
午後、佐須19分2秒→18分59秒。先週より4秒悪い。予定より12秒悪い。筋肉痛(T_T)。
10/24 月 10.0   自宅前。10.3km。
57分48秒。5分36秒/km。
寒い。強風。明日から手袋準備したほうがいい。
10/25 火 10.0   自宅前。10.3km。
57分28秒。5分34秒/km。
300m×1=64秒。(暗いから)寒い。風は弱い。手袋をついにしてしまった。
10/26 水 15.0   1万メートル。
38分48秒。
7分48→7分41→7分47→7分44→7分48。筋肉痛。
10/27 木 8.0   自宅前。 
46分4秒。
5分45秒/km。右の足底筋が2日前から痛い。
10/28 金 6.0   小浦ダム。
39分15秒。
6.4km。暗い。トンネル経由。
10/29 土 26.0   目保呂ダム。
2時間30分39秒。
9.3km53分45秒。8.3km48分27秒。8.3km48分26秒。
10/30 日 15.0   陸上競技場ジョグ。
95分程度。1350m=5分16秒(3分54秒/km)
寒い。強風。午後2時に手袋。
10/31 月 1.0   速歩5km。
50分。
仕事のため走れず。5kmウォーク。1kmランに相当と自主申告(^_^.)。
走行距離 428.0  km