とっきゅう  
地域 : 長崎    年齢 : 1961年生まれ
一言 : 
2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。          2023/12/3  防府マラソン=3:15:37。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 28.0   朝10K。夕18K。
2時間48分。
自宅〜松山陸上競技場周回。
9/02 金 8.0   松山ジョグ。
48分くらい。
きつい。
9/03 土 31.0   式見ダム周回
2時間35分。
S川さん。I永さんに引き離される。
9/04 日 31.0   神の島〜稲佐山展望台
3時間13分。
ジョグ。
9/05 月 12.0   朝、東浜〜漁火公園。夕、グランド。
42分。29分。
台風接近強風。目に砂が入る。
9/06 火 0.0   さぼり。
台風14号。強風。一歩も走らず。
9/07 水 14.0   1000×3本  
3分33−40−40
6人中5位。トップは3分11秒平均。
9/08 木 7.0   7000mビルド。300×1。
29分31秒。54秒。
300m=54秒は中学生の後ろ。
9/09 金 14.0   朝、東浜〜漁火公園。夕、自宅前7km。
41分38秒。37分33秒。
走りやすい気象条件。
9/10 土 26.0   け知ダム〜上見坂26km
2時間33分28秒。
途中、大雨。
9/11 日 20.0   朝、根緒ロード。夕自宅前10km。
65分10秒。56分14秒。
筋肉痛。夕方へろへろ。
9/12 月 12.0   朝、漁火公園7km。夕、自宅前
42分29秒。 26分02秒。
夕、調子悪かったのでビルドアップで短く切り上げた。
9/13 火 5.0   夕、自宅前
28分10秒。
貧血?午後7時過ぎたら真っ暗。
9/14 水 15.0   5000m
18分30秒。
3分44−46−46−42−32最後ビルドアップ筋肉痛
9/15 木 14.0   朝、漁火公園7km。夕、自宅前7km。
41分41秒。37分44秒。
夕方、きつい。貧血か?
9/16 金 9.0   自宅前
約45分。
近所のOさんと、ペースアップ。
9/17 土 21.0   朝、漁火公園他9km。夕、1万m。
51分55秒。39分48秒。
朝はいい感じ。夕は一人練習。風時々強い。7分46→7分58→8分01→8分03→8分00 筋肉痛。
9/18 日 21.0   国境マラソンコース
2時間3分22秒。
腹痛。筋肉痛。暑いのは理由にならない。
9/19 月 19.0   朝9km、ダム。夕、自宅前10km。
57分41秒。49分7秒。
朝、腹痛。夕、最後は4分12→3分58+流しほんの少し。時計回り。
    
9/20 火 5.0   自宅前 
26分。
最後のみ4分15秒ペース。
9/21 水 16.0   5000mビルドプラス1000m×2
21分20秒。3分47秒→3分48秒。
5000m終わってからK君の1000×3に付き合う。4コースなので1000mより長い。
9/22 木 7.0   自宅前
37分16秒。
貧血?6時45分で真っ暗。明日からレバー。
9/23 金 37.0   グラホ〜箕形〜黒瀬〜竹敷。自宅前。
2時間54分13秒。37分26秒。
箕形湾〜浅茅湾シーサイドコース30.5km。夕7kmは涼しい。
9/24 土 14.0   陸上競技場
69分。
1万が挫折。4分40秒ペースでの約12kmに終わる。
9/25 日 16.0   1万メートル。
38分41秒。
7分38→7分47→7分53→7分48→7分35 筋肉痛、涼しく3名なので頑張れた。
9/26 月 13.0   朝、上見坂方面7km。夕、自宅前6km。
42分36秒。 30分59秒。
朝も夕も筋肉痛。当然。
9/27 火 7.0   自宅前。
37分54秒。
寒い。
9/28 水 13.0   1000×3本
3分29−29ー30
涼しい。ちょっとだけ筋肉痛だった。
9/29 木 16.0   朝、漁火公園7km。夕、上見坂方面9km。
41分12秒。45分28秒。
相変わらず腹張っているが、夕方は5分03ペース。
9/30 金 0.0   休養日。
朝は洗濯、夕は草刈のため。
走行距離 451.0  km