月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	朝、上見坂方面１０ｋｍ。夕、自宅前１０．４ｋｍ。	５９分０７秒。　５５分。	夕方、３００m×２周＝２分３秒。＋１００流し。
10/02 日	18.0	１万メートル。	３８分５３秒。	７分４３→７分５０→７分４９→７分５２→７分３９　筋肉痛、暑い、水溜り有り、２名練習。のぐ８９９４さん、ひかとーとーさん、よろしくお願いします。
10/03 月	7.0	朝、漁火公園。	４２分４７秒。	朝、腹痛。夕方、残業。真っ暗で車通勤なので走れず。
10/04 火	6.0	自宅前８００ｍ＋中学先５ｋｍ。	３２分。	午後６時半で真っ暗。
10/05 水	14.0	６０００ｍ。	２２分３１秒。	５０００m１８分４４秒→ラスト１０００ｍ３分４７秒。
10/06 木	13.0	朝、小浦ダム往復。夕、自宅前６ｋｍ。	４２分５７秒。３３分２７秒。	朝、きつい。夕、寒い。６時半で真っ暗。
10/07 金	7.0	小浦〜ダム〜トンネル。	４２分。	トンネルは明るい。排気ガス。自転車の中学生の帰り道なのでぶつからないように。この島の中学生は礼儀正しいのでよけてくれる。
10/08 土	38.0	朝、自宅〜高浜〜根曽〜け知ダム〜上見坂〜自宅３１ｋｍ。夕、自宅前７ｋｍ。	２時間５７分３秒。４１分。	涼しく走りやすい。蛇に遭遇。真の大樹前のゼリーは溶けてなくて飲めず失敗。夕、５時でも寒い。
10/09 日	22.0	朝、自宅〜け知〜上見坂〜中学校	２１.1ｋｍ＝１時間４２分０７秒。	ラストの下り４．５ｋｍ＝１６分０６秒。Oさんとの練習。S先生バイクで給水伴走。
10/10 月	29.0	三丁真星〜久根浜漁協２１ｋｍ。夕、自宅前８ｋｍ。	２１ｋｍ＝１時間３９分４５秒。８km＝４３分。	駅伝試走７．４ｋｍ＝３２分５５秒（４分２６秒/ｋｍ）筋肉痛はあまり感じなかったがゴール前の上りで撃沈。
10/11 火	1.0	５kmウォーキング。	５０分。	通勤＆帰宅で５kmウォーキング。LSD＝１ｋｍに換算します。
10/12 水	12.0	１０００×５本。	３分３５−２７−３３−３５−３７	このメニューは３月１６日以来７ヶ月振り。その時よりタイムいい(^_^.)。
10/13 木	13.0	朝、漁火公園７ｋｍ。夕、自宅前６ｋｍ。	３８分０５秒。３２分３７秒。	朝、コースパーソナルベスト。夕、真っ暗なのにランナーが多かった。
10/14 金	0.0	なし。	なし。	残業、暗いから走らない。食べすぎ、自己嫌悪。
10/15 土	25.0	朝、阿須ー根緒往復ー小浦ー阿須１１ｋｍ。夕、陸上競技場１４ｋｍ。	朝６５分１秒。夕内５ｋｍ＝１９分２２秒。	昨日、休んだので体重い。夕、トラック１コース使えず８コース。
10/16 日	30.0	朝、佐須〜経塚１０ｋｍタイムトライアル。夕、上見坂展望台往復１６ｋｍ。	１０ｋｍ３７分５７秒。（１９分→１８分５７秒。）。夕、１６ｋｍ９０分０６秒。	走者４人。サポート２人。夕方は４時半過ぎて寒くなった。手袋が要るかなと思った。冬が思いやられる。
10/17 月	6.0	自宅前。	２９分２４秒。	左のふくらはぎ痛。午後６時２０分で真っ暗。
10/18 火	8.0	自宅前。	４３分０６秒。	真っ暗だったグランドに照明が点灯された（●＾o＾●）。
10/19 水	16.0	１万メートル。	３７分５２秒。	７分３３→７分３９→７分３４→７分４１→７分２５（N君DNF、O君３５分４０秒。）
10/20 木	8.0	自宅前。	４３分３０秒。	中学生が、県大会の練習中。
10/21 金	8.0	自宅前。	４７分１３秒。	約８．４ｋｍ５分３８秒/km。寒い。
10/22 土	15.0	自宅前。	８５分３７秒。	午後１時４５分から練習。寒い。強風。５分４２秒/ｋｍ。
10/23 日	21.0	朝、自宅前６．３ｋｍ。午後１０ｋｍタイムトライアル。	３６分１１秒。３８分１秒。	午後、佐須１９分２秒→１８分５９秒。先週より４秒悪い。予定より１２秒悪い。筋肉痛(T_T)。
10/24 月	10.0	自宅前。１０．３ｋｍ。	５７分４８秒。５分３６秒/ｋｍ。	寒い。強風。明日から手袋準備したほうがいい。
10/25 火	10.0	自宅前。１０．３ｋｍ。	５７分２８秒。５分３４秒/ｋｍ。	３００m×１＝６４秒。（暗いから）寒い。風は弱い。手袋をついにしてしまった。
10/26 水	15.0	１万メートル。	３８分４８秒。	７分４８→７分４１→７分４７→７分４４→７分４８。筋肉痛。
10/27 木	8.0	自宅前。	４６分４秒。	５分４５秒/ｋｍ。右の足底筋が２日前から痛い。
10/28 金	6.0	小浦ダム。	３９分15秒。	６．４ｋｍ。暗い。トンネル経由。
10/29 土	26.0	目保呂ダム。	２時間３０分３９秒。	９．３ｋｍ５３分４５秒。８．３ｋｍ４８分２７秒。８．３km４８分２６秒。
10/30 日	15.0	陸上競技場ジョグ。	９５分程度。１３５０ｍ＝５分１６秒（３分５４秒/ｋｍ）	寒い。強風。午後２時に手袋。
10/31 月	1.0	速歩５ｋｍ。	５０分。	仕事のため走れず。５kmウォーク。１kmランに相当と自主申告(^_^.)。
走行距離	428.0  km