月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	13.0	プチ刺激。	1km=4’16。500×2=2’07，06。	ぬかるんだグランド。ライバルフライ。小学生の駅伝がトリムで開催のため避ける。
12/02 木	12.0	プチビルド。	9km=48’43。	右脹脛違和感。心拍数188。ペガサス37。
12/03 金	9.0	速めのジョグ。	6�q=31’32。	心拍数戻る。ライバルフライ。
12/04 土	11.0	刺激走。	5km=21’30。+1km=3’59。	つなぎ4’30。40歳に引っ張ってもらう。テンポネクスト。
12/05 日	21.0	ジョグ	2:03'13。	ぺガサス37。気温7℃と低いので後半、走れた。
12/06 月	11.0	ジョグ	8km= 45'23。	ペガサス37。右脹脛違和感。
12/07 火	9.0	プチ刺激。	1km=4’24。400=90。200=39。	ライバルフライ。　右脹脛違和感。
12/08 水	14.0	インターバル。	800×4＝3’30、30、32、31。400=92。	ライバルフライ。4’53/km。ペース走の方が速い。右脹脛違和感。
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	100.0  km