月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	2km+1km。	8:35-3:54。	タクミS。休養したので走れた。
11/02 日	35.0	30km走。	30km=2:22:27(4:45/km)	マジスピ4。気温17.2℃。後半、まずまず。
11/03 月	15.0	ロードジョグ。	15km=1:51:57(7:28/km)	マジスピ３。　疲労。左親指痛い。
11/04 火	1.0	4.8km歩き。
11/05 水	16.0	1km+400mx5。2セット。	4:18-95-94-93-91-87。4:02-97-96-96-95-86。	タクミセン10。昨日休んだので走れた。
11/06 木	9.0	ジョグ。	7.21km=47:44(6:37/km)	マジスピ２。
11/07 金	4.0	13km歩き。		早朝、6km。午後7.2km。
11/08 土	12.0	7km走。	7km=30:18(4:20/km)	マジスピ４。予定通り。右腰痛い。
11/09 日	8.0	ロードジョグ。	8km=47:18(5:55/km)	マジスピ３。
11/10 月	9.0	ロードジョグ。	9km＠6:28/km。	マジスピ２。
11/11 火	2.0	6km歩き。
11/12 水	13.0	2km走。	2km=8:52。	マジスピ４。手のシビレ。
11/13 木	3.0	10.3km歩き。
11/14 金	2.0	6.4km歩き。
11/15 土	8.0	刺激走。	1km=3:58。	距離もペースも速すぎ。
11/16 日	23.0	長崎平和ハーフマラソン。	ハーフ＝1:33:01(4:25/km)	アディオスプロ4。　入りの2kmが速すぎた。
11/17 月	14.0	ジョグ。	14km=89:00(6:21/km)。	マジ２。
11/18 火	12.0	ジョグ。	12km=81:39(6:48/km)	マジスピ２。12℃。寒い、上下ウインドブレーカー。
11/19 水	14.0	600ｍ×5本。	2:28-25-28-31-25。	タクミ10。６名に置いて行かれる。
11/20 木	15.0	ジョグ。	12km=81分(6:43/km)	マジスピ２。　ランチ時10km歩き。
11/21 金	2.0	6km歩き。
11/22 土	19.0	15km走。	15km=67:54(4:32/km)。	マジスピ４。気温8.3℃。　(22:43-22:10-23:01)
11/23 日	28.0	ロードジョグ。	28km=3:11:38(6:51/km)	ハイスピ３。
11/24 月	12.0	ロードジョグ。	12.11km=90:38(7:29/km)	ハイパーレーサー。
11/25 火	1.0	4.6km歩き。		ハイパーレーサー。用事のため少しで終了。
11/26 水	15.0	1km×3本。2セット。	4:12-22-3:55。4:44-33-22。	タクミ10。　セット間33分。
11/27 木	15.0	ジョグ。	12.83km=87:35(6:50/km)	ハイパーレーサー。
11/28 金	1.0	3.8km歩き。
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	317.0  km