月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	14.0	3km走。	3km=13:14(4:25/km)	タクミS。
10/02 木	12.0	ロードジョグ。	12km=88:22(7:22/km)	マジスピ３。
10/03 金	5.0	超スロージョグ。	5km=49分。	マジスピ３。
10/04 土	16.0	10km走。	10km=44:39(4:28/km)	マジスピ４。(21:46-22:53)気温25℃。後半きつい。
10/05 日	24.0	ロードジョグ。	24km=2:27:53(6:10/km)	ハイスピ4。単独練習。
10/06 月	6.0	ロードジョグ。	6km=51:20(8:33/km)	ハイスピ３。
10/07 火	7.0	ロードジョグ。	7.22km=50:22(6:58/km)	マジスピ２。
10/08 水	15.0	2km+1km。	8:37-4:00。	タクミS。
10/09 木	12.0	ジョグ。	10km=69:21(6:56/km)	ハイスピ３。
10/10 金	1.0	4.2km歩き。
10/11 土	10.0	5km走。	5km＝22:48(4:34/km)	マジスピ4。左足首痛。　用心すること！
10/12 日	1.0	4km歩き。		左足首違和感。
10/13 月	42.0	トラスタマラソン。	3:40:19。	マジスピ４（白）。スタート時の気温25℃〜30℃。
10/14 火	10.0	ジョグ。	9.75km=74:01(7:35/km)	ハイスピ３。
10/15 水	15.0	400m×5本。	106-105-92-94-90。	タクミセン10。
10/16 木	11.0	スロージョグ。	10.12km=72:16(7:08/km)	ハイスピ３。
10/17 金	0.0	休養。		左足甲痛み。
10/18 土	15.0	10km走。	10km=46:30(4:39/km)	マジスピ4。左足甲の痛み無し。
10/19 日	23.0	ロードジョグ。	23km=2:21:49(6:10/km)	マジスピ3。やっと涼しくなった。
10/20 月	8.0	ロードジョグ。	8km=59:46(7:27/km)	マジスピ２。
10/21 火	8.0	ロードジョグ。	8.06km=58:03(7:13/km)	マジスピ２。
10/22 水	16.0	1km×3本×2セット。	4:00-4:03-3:58。4:09-4:09-3:55。	アディオスプロ4。35分開けて2セット。
10/23 木	2.0	6km歩き。
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	273.0  km