月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休息日		昨日の手賀沼ハーフで筋肉痛。完走だけで終わってしまったのが悔しい。
11/02 火	10.0	運動公園にて周回コース	6分/k×10周（1H）	：午前中ＰＴＡ。午後から疲れを取るために軽くラン。走ることを楽しみたい。
11/03 水	0.0	健康ウォーク補助員【夜】腹筋60回		：朝から補助員(体指)で気疲れ。でも楽しかった！歩きたかったなぁ。夕方、息子たちとキャッチボールで汗を流す。
11/04 木	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/k	：大会後風邪ひいて調子が悪い。気持ちばかり焦るが、体調を整えないとしっかり走れないな。それでも久しぶりの早朝ランは気持ちよかった。
11/05 金	0.0			：息子の遠足日。朝から頑張ったお弁当作り・・・走らなかった言い訳。
11/06 土	28.0	【朝】運動公園まで往復 【夜】運動公園までﾗﾝ〜8周〜自宅までラン	6分/k ロード：6分/k　公園：5′15″〜5′30″	：朝は眠いなぁ〜・・・洗濯機を回すと目が覚める。何事も継続｡ 今日は仕事、忙しかったかな。久しぶりに夜走ったが車が怖い。行きのロードランは快調な滑り出し〜公園内ではタータンのクッションで足取りも軽かった〜帰りのロードは体がガタガタ、ふくらはぎがパンパンになってしまった。ストレッチを充分に。
11/07 日	20.0	【夕】国道5キロ往復×2	6分/k〜5分30秒/kに上げる	夕方、娘・息子のチャリ伴走でいつものコース10キロを。戻ってそのまま一人でユニクロコース10キロ。伴走付きだととても楽に楽しく走れたな。（子どもたちのことが心配だったが）一人旅は長く感じた。同じ距離なのに・・・。熱を出してるお姉ちゃん、置いてきぼりでごめん。
11/08 月	0.0	休息日		お姉ちゃんの体調が悪く朝病院へ。風邪の菌がお腹に入ったとの事で薬を飲んで楽になったみたい。それから出社、仕事が終わるころメールが・・・電話の向こうで娘の泣き声。こんなとき、兼業主婦の辛さを思い知る。明日は元気になれッ！
11/09 火	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/k〜5分30秒/k	昨夜寝たのが遅かったせいか、今朝は起きるのが辛かったな。それでも、走り終わると体が調子いい。娘の体調も良くなり、明日は学校へ行けるだろう。家族が元気だと走るパワーも湧いてくる！
11/10 水	0.0			小学生のチビが初めての遠足。朝から元気で毎日こうだといいのに・・・
11/11 木	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/k	体が重かった。この時期は仕事が詰まって身体が辛いな。明日は久々の東京出張。朝ランでおもいっきり汗流して行こうっと。
11/12 金	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/k	今朝は4時20分に家を出発。小雨だったのに途中から大粒の雨、びっしょりで走ってたら体が重いのも忘れた。走ってるからこんな雨の中でも平気なんだよね。東京はどうしてあんなに人が多いんだろう？たまに行くのがいいな、住むのには？？なんとッ帰りに電車酔い。辛かったぁ〜
11/13 土	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/k〜5分30秒/k	今朝は胃が重かったな。それでも走りに出たのは自分でも褒めちゃおう！後半はペースが上がって気分もスッキリ！でも、足の甲が痛くなってきたので無理せず走ろう。今日はショックなことがあった。共に頑張ってきた友へ、エールを送るッ！
11/14 日	30.0	【朝】ユニクロコース〜国道10キロ往復	5分半/k〜6分/k（3時間）	またまた途中で雨。開き直って30キロ走ったが、やっぱり走ってよかった。後半の5キロをペースアップ。腕がしびれていたがどうにか気持ちよく走れた。体重がもう少し落ちればもっと楽に走れると思うのだが、これまた落ちない・・・しっかり洋ナシになってるな。
11/15 月	0.0	休息日		昨日の遊び疲れか、朝から気分が減。
11/16 火	10.0	【朝】国道5キロ往復	5分/k〜5分30秒/k	今朝は調子よかった！新しいシューズで初めての走り。このシューズでつくばを走りきろう！子どもが4人もいると毎日が噴火の自分。ため息がでちゃうな、はぁ〜・・・それでも幸せ！
11/17 水	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/k	今朝は嬉しい事があった！走りも快調！！どんな夢でも想えば叶う。だから諦めずに夢を追って行こう。どんな小さな夢でもね！
11/18 木	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/k〜5分30秒/k	仕事休みで快調に早朝ラン。つくばまで後10日程・・・昔のコーチに会いに行く。後ろを押してくれる人がいると勇気がでるな。ふと昔に返りたいと思った、でもね、前進あるのみ！40歳まで後2年､中身の濃い2年にしたいな｡
11/19 金	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/k〜5分30秒/k	今朝は雨。それでも走りたかった…無理しても仕方ないかなって思ったけど、後悔するよりマシだもん。21日は1年ぶりにソフトボールの試合。明日はキャッチボールの練習を息子としようかな。怪我だけには注意しなくちゃ！
11/20 土	20.0	【日中】ゆうゆうJホールコース	5分半/k〜5分/ｋ	後半にペースを上げる。20キロなかったかも・・・タイム良過ぎ。それでも走り終えても呼吸、走力共に落ち着いていたので良しとしよう。完走できる、歩かないで走りきれる、自分に言い聞かせて本番頑張ろう。明日は7時集合。キャッチボールできなかったしなぁ・・・グランド準備が終わったら、肩慣らししようっと。息子は親子サッカーで今月もパパの出番。来月こそママの出番ね！
11/21 日	0.0	【朝】グランド整備でジョギング程度		今日は朝からグランド整備。トンボをかけまくりッ！何であんなにグランドがぐちゃぐちゃなの！サッカー終わったらトンボぐらいかけろッ！常識でしょッ！朝から怒り爆発。運動するのはいいけど、後の人のことも考えなくちゃ。みんなの施設だもん。私たちは勿論使い終わってからみんなでやったよ。いつも一人でランしてるから、団体競技がとても新鮮だった。でもバッターBOXに立つたび心臓バクバク、実は小心者だった。来年は優勝するぞ！
11/22 月	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分20秒/k〜6分/ｋ	筋肉痛！ランの足取りも重い。昨日のソフトが利いたみたい・・・夜にしっかりマッサージ、明日の駅伝が心配だな。
11/23 火	5.1	十王町一周駅伝競争大会	〔結果〕4.1k 16分39秒 〔アップ〕1k程	朝､筋肉痛がまだ残っていて心配だった。でも、走り出したら筋肉痛も忘れて頑張れた。距離が短かったけど、仲間と走れてとても楽しかったな。駅伝・・・来年もまた出場したいッ！ アンカーはほぼ下り。スピードが出てるせいか、自分の足ではないような走り。今までは距離を踏むだけの練習しかしてなかったので、スピードを上げての駅伝はいい練習になった。体協副会長からまだまだバネがあると言われて、今からでもいけるかな！？
11/24 水	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/ｋ	今朝はちょっと疲れが残ってたみたい。洗濯機を回しても目覚めがイマイチだった。ペースを落としてのんびり走ろうと思ったけど、結局いつものペース。まぁいいんだけどねぇ。明日は休息日､早起きしないで済むな｡
11/25 木	0.0	休息日		今朝は5時半まで寝られた！でも、走らないと生活ペースが狂うなぁ。今日は今までに無い大変なことに遭遇！職場に着いたら車のエンジンルームから煙が・・・焦ったぁ、とにかく焦りまくり。研修会の準備のために早出したのに、結局いつもと同じ時間に職場へ。車はオーバーヒートだったらしい。愛車はディーラーへ入院。明日はチャリ通・・・つくば2日前だし、膝に痛みがきそうだからやっぱりやめよ。今は膝を大事にしなくちゃ。
11/26 金	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/ｋ	気のせいか､膝の痛みが再発したかも!?本番まで後2日｡
11/27 土	10.0	【朝】国道5キロ往復	6分/ｋ〜6分20秒/k	ゆっくりジョギングペースで･･･風が強くて､何度も止まってしまった｡明日も暑くなりそう｡緊張してる自分が良くわかる｡今日は早めに寝なくちゃ｡
11/28 日	42.2	つくばマラソン アップなし	3時間45分00秒（ネット42分11秒）	【朝食】おもち2ヶ、バナナ2本、コーヒー。1時間前にカロリーメイトブロック1ヶ。 仲間に会えて嬉しかった！一人で練習しているけど、大会に行けばこれからは仲間がいる！それだけで心強い。今回のつくばは特別な思いで望んだ。歩かないで完走。過去2回、自分に負けていた。辛さから逃げ出していた自分に後悔ばかり。でも、このつくばは違った。イーブンペースだったせいもあり、30キロ過ぎてもまだ走れる。35キロ過ぎてもまだまだいける、こんなことは初めてだった。37キロ地点で仲間の姿が見えた！まだまだ頑張れる・・・ネットタイム自己ベスト！ゴールが気持ちよかった。走れたッ！
11/29 月	0.0	休息日		昨夜は9時には寝てしまった。そのせいか、今朝は2時半頃目が覚めた。でも、また寝て5時半起床。筋肉痛は無いようだ。痛いところは今までの膝の痛みが少し。つくばで4回目のマラソンだったが、こんなことは初めて。仕事してても身体に痛み無し。明日にでも襲ってくるのかな！？チビの持久走大会。初めてで緊張してたみたい。それでも1位！よくやった！メダル・・・きっと戻ってこないね・・・残念。
11/30 火	10.0	【朝】ユニクロコース	6分/ｋ	いつもどおりのラン。始めは身体も足取りも重かったけど、8キロ辺りからすぅーと軽くなる。5日の笠間10キロは楽しんで走ろう。人差し指の肉刺だけが心配｡中1娘の走りが楽しみだな。
走行距離	295.3  km