マラソンWeb練習日誌

Tom＆Moppet

地域 : 神奈川 年齢 : 気がつけば51歳
一言 :

まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km

レース結果表示

2013／06

月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	100.0	柴又100K	12時間5分1秒	柴又100K完走
6/02 日	6.3	湘南台ジョグ	38分15秒	昨日の疲労抜きで近所をゆるジョグ。最初早歩き程度のスピードしかでず、昨日のレースがフラッシュバック。ならばそのうちペースが上がるはず。途中から㌔6分前後で走れました。19:18～。38分15秒。6.28km。平均心拍141。最大心拍186。消費㌍ 294Kcal。9.8Km/h。
6/03 月	6.3	湘南台ジョグ	37分22秒	仕事終え帰宅。夕飯前に今日も疲労抜きゆるジョグ。ペース上がらないなぁと思ってると知らぬ間に㌔5分半。でも腸腰筋が痛みだしてペースダウン。まだまだ復旧モードですね。21:23～。37分22秒。6.26km。平均心拍131。最大心拍189。消費㌍242Kcal。10.1Km/h。
6/04 火	3.7	名古屋白川公園2周	18分15秒	ワールドカップ出場おめでとう！で、ビール1.5L飲んだけど走ちゃお。とはいえ冷静にいつもの半分。白川公園2周で終わり。ちょっとペース上げすぎたかな。帰りにビール追加。21:39～。18分15秒。3.71km。平均心拍162。最大心拍189。消費㌍195Kcal。12.2Km/h。
6/05 水	5.5	名古屋白川公園4周	29分53秒	本日も名古屋白川公園4周。まだまだペースが上げられない。㌔5がきつい。無理して故障してもしょうが無いので、ゆっくり整えて行きます。21:45～。29分53秒。5.52km。平均心拍141。最大心拍196。消費㌍223Kcal。11.1Km/h。
6/06 木	0.0
6/07 金	6.3	湘南台ジョグ	37分13秒	出張から帰宅しドーナツ2個食べちゃったんで、夕飯前にジョギング。何故かまた踵が痛むのでゆっくり走る。走ってるうちに痛みは薄らいだ。何だろう。20:11～。37分13秒。6.28km。平均心拍130。最大心拍188。消費㌍166Kcal。10.1Km/h。
6/08 土	20.9	境川CR国1高鎌橋往復	111分28秒	ウルトラマラソン後初のロング走。距離20Kmペース5分半と強度は低め。調子に乗ってペースあげるとあちこち痛みだす。距離かペースか片方ずつ少しずつ上げていこう。15:22～。111分28秒。20.9km。平均心拍139。最大心拍179。消費㌍750Kcal。11.3Km/h。
6/09 日	13.4	境川CR今飯橋大和渋谷中往復	68分55秒	奥さんと借りっぱなしだったBD観てたら走る時間無くなりちょっとだけ走る。距離が短い分ペースあげたいが6KmでハンガーKO状態。ちょっと休んだら復活。糖質不足かな？16:52～。68分55秒。13.4km。平均心拍140。最大心拍158。消費㌍511Kcal。11.7Km/h。
6/10 月	6.2	湘南台ジョグ	31分33秒	帰宅後夕飯前にご近所ゆるラン。腹ペコ力出ないかと思ったらそうでもない。でもなかなか㌔5の壁が越えられません。20:38～。31分33秒。6.23km。平均心拍142。最大心拍166。消費㌍277Kcal。11.8Km/h。
6/11 火	5.5	名古屋白川公園4周	27分2秒	20時頃野菜スープ飲んだだけホテルチェックインして食べずに走る。でも腹ペコじゃないからやはり朝走った方が練習になるのかな。取敢えず㌔5は切れた。瞬間なら㌔4も。23:37～。27分2秒。5.54km。平均心拍143。最大心拍161。消費㌍277Kcal。12.3Km/h。
6/12 水	18.7	名古屋伏見大江往復	97分8秒	本日お仕事早く終わってちょっと長めに走った。余裕のあるペースが㌔5まだ切れない。21:9～。97分8秒。18.7km。平均心拍141。最大心拍166。消費㌍699Kcal。11.6Km/h。
6/13 木	0.0
6/14 金	0.0
6/15 土	9.3	境川CR今飯橋高鎌橋往復	46分17秒	午後用事があるので10Km弱だけ境川CR今飯橋と高鎌橋往復走る。㌔5切ると最後余裕度低い。曇っているけど暑くて大汗;10:24～。46分17秒。9.34km。平均心拍152。最大心拍184。消費㌍425Kcal。12.1Km/h。
6/16 日	16.5	境川CR湘南台国1往復	78分54秒	コンフェデ杯終了後2度寝し11時過ぎ起床。雑務片づけていたら夕方。昨日NIKE FREEで走って踵痛くなったので今日はUAスパイン。強度高めで押したが後半バテた。16:51～。78分54秒。16.5km。平均心拍150。最大心拍187。消費㌍617Kcal。12.6Km/h。
6/17 月	6.2	湘南台ジョグ	32分28秒	夜歯科通院で8時帰宅。ご飯が丁度できてて食べちゃった＆ビール飲んじゃった。1時間程経ってからご近所ジョグ。ゆっくりの予定が段々upし心拍強度70%でいい汗かけた。22:7～。32分28秒。6.16km。平均心拍146。最大心拍189。消費㌍262Kcal。11.4Km/h。
6/18 火	5.5	白川公園4周	26分35秒	低炭水化物ダイエットのせいか、足が重い
6/19 水	0.0
6/20 木	6.1	湘南台ジョグ	32分59秒	帰宅して夕飯前に雨中のシャワーラン。踵が痛むのでゆっくり。糖質不足か力が入らないのでゆるりゆるりと走りました。雨が気持ち良かった。21:25～。32分59秒。6.18km。平均心拍122。最大心拍142。消費㌍225Kcal。11.2Km/h。
6/21 金	0.0
6/22 土	1.6	藤沢Tipness坂道トレミ	16分	2年振りの藤沢Tipness。ハタヨガ、筋トレ、TRXトライアル、カーディオサーキット、トレミ2.72Km、ファイティングラッシュ。踵痛み出したので本日ランは無しにしました。マシンのウエイト2年前のじゃできない。筋肉落ちてる。プロテイン飲んで太くしないと。
6/23 日	21.0	RUN＆YOGA お台場ラン	38分31秒 91分6秒	ジョグポート有明のRUN＆YOGAイベント30分ほどヨガやってからお台場5Kmコースをみんなでユルラン。10:51～。38分31秒。5.08km。平均心拍123。最大心拍176。消費㌍225Kcal。7.9Km/h。イベント終了後、走り足りないけど昨日痛めた踵の痛みと暑さ考慮し15Kmだけ走った。ゴール手前200mで転ける。怪我は大したこと無いが、またCW-Xに穴あけた。あ～あ！ 11:54～。91分6秒。15.9km。平均心拍145。最大心拍187。消費㌍669Kcal。10.5Km/h。
6/24 月	6.3	湘南台ジョグ	37分20秒	帰宅後夕飯前にゆっくりラン。踵痛むので㌔7から。土曜の筋トレで肩も痛い。5百m、1Kmで止めようかと思いましたが、ゆっくり走ってアクティブレストになりました。21:44～。37分20秒。6.26km。平均心拍131。最大心拍187。消費㌍242Kcal。10.1Km/h。
6/25 火	5.7	名古屋白川公園ジョグ	27分0秒	低炭水化物夕飯前に名古屋白川公園4周。走り出し肩筋肉痛だったけど、次第にペースアップし気持ちよく㌔5切って走れた。瞬間最高速度は2'57。でも心拍計忘れて心拍数と消費㌍計れず。23:38～。27分0秒。5.66km。12.6Km/h。bit.ly/12nhovU
6/26 水	5.5	名古屋白川公園ジョグ	28分30秒	塩ちゃんこスープ飲んで横になったら身体重い。ピラティス15分で身体温めてから白川公園4周。身体重いけどambitの表示の㌔6ってことはないはず。案の定トータルタイムは㌔5'9。心拍計忘れて心拍数と消費㌍計れず。23:40～。28分30秒。5.53km。11.6Km/h。
6/27 木	7.3	名古屋白川公園4.75周ジョグ	36分3秒	身体だるいですが、雨降ってないので走ります。時間ないんで走りながらアップね。白川公園4.75周。いつもと違うホテルなんでちょっとコースが違います。最後は結構いい感じで。23:14～。36分3秒。7.31km。12.2Km/h。
6/28 金	0.0
6/29 土	10.1	坂道トレミ	60分	藤沢TIPNESSで筋トレ、ファイティングラッシュ、坂道トレッドミル60分10Km、ハタヨガ。トレッドミルは用意されてた山登りプログラム。20分で2つのピークを乗り越える。結構きつくて20分で止めちゃおうか真面目に考えたがだましだましなんとか60分やり切った。
6/30 日	14.2	伊勢原大山往復	191分42秒	伊勢原から大山山頂大山ケーブル下迄下ってきて左踵痛むので伊勢原までのロード下りはパス。ここからバス乗って伊勢原で最後のスタンプ。 10:28～。191分42秒。14.2km。上り1170m。下り896m。平均心拍138。最大心拍185。消費㌍1062Kcal。4.5Km/h。
走行距離	308.1 km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest