Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2012／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 21.7   湘南国際マラソントレーニングラン
 1:46:52
 湘南国際マラソントレーニングラン。一昨日の深酒で内臓疲労。力入らずゆっくり㌔5。5Kmから少しだけペースup。周回数分からず1周多く走った。公式タイムは98分51秒。9:00～。106分52秒。21.7km。平均心拍159。最大心拍175。消費㌍ 805Kcal。12,2Km/h。夜は高校のクラス会で結構飲みました。
9/02 日 8.2   境川CR
 0:47:46
 ㌔4分半で良い感じに走ってたら境川CR六会マンションのちょい先で左ハムに痛み。県道403越えたとこでストレッチ。再び走り出すと更に強い痛み。無理せずゆっくり引き返す。15:30～。43分27秒。8.15km。平均心拍136。最大心拍157。消費㌍ 275Kcal。11,3Km/h。本日酒０。
9/03 月 0.0   本日会社の懇親会。お酒ほどほど予定
9/04 火 11.2   皇居2周
 0:57:17
 水道橋でセミナー受けたので、帰りにラ フィネランステ寄って皇居ラン。 ハム痛むので力入れないように摺り足ラ ン。なんとか2周。帰って来たらランス テ行列できててびっくり。18:10～。57 分17秒。11.4km。平均心拍155。最大心 拍177。消費㌍459Kcal。12Km/h
9/05 水 0.0  
9/06 木 0.0  
9/07 金 0.0  
9/08 土 0.0  
9/09 日 28.1   境川CR引地川鵠沼橋往復ロング走
 2:28:7
 ㌔5目指しましたが前半5分10秒。後半は筋疲労で途中大きくダウン。まだ脚ができてません。 途中豆乳補給。水は2L飲みました。熱かった。5:12～。148分7秒。28.1km。平均心拍147。最大心拍168。消費㌍927Kcal。11.4Km/h
9/10 月 6.2   湘南台ラン
 0:30:28
 今朝は起きたら酷い筋肉痛で通勤ラン中止。なので帰宅後近所をラン。大臀筋が痛いのでゆっくりキロ6ジョグのつもりが、段々ペース上がって最後の直線は瞬間3分半。汗だく。21:17～。30分28秒。6.21km。平均心拍148。最大心拍172。消費㌍240Kcal。12.2Km/h
9/11 火 0.0  
9/12 水 6.1   名古屋白川公園5周
 0:28:14
 仕事終えホテルで500KCal台のコンビ ニパスタ食べ近くの白川公園5周。結構 突っ込んで走ったつもりなのに4分半切 れない！走り終わって水風呂入るけど 熱い！23:10～。28分14秒。6.07km。 平均心拍158。最大心拍177。消費㌍ 247Kcal。12.9Km/h
9/13 木 0.0  
9/14 金 0.0  
9/15 土 30.5   境川CR引地川鵠沼橋浜須賀
 2:49:7
 境川CR引地川鵠沼橋浜須賀ロング走。 ㌔ 5分15秒目指したが昨日の深酒の疲 れか暑さで全くペース上がらずでも頑張ったんで走り終わってご褒美にガリガリ君。15:34～。169分7秒。30.5km。平均心拍141。最大心拍 16。消費㌍947Kcal。10.8Km/h
9/16 日 0.0  
9/17 月 6.2   湘南台周辺ジョグ
 0:30:10
 家族とテラスモール湘南でアベン ジャーズ観て夕食済ませ帰宅後ご近所 をラン。ビール2杯入ってるので軽く流 そうと思ったけど後半徐々にペース アップ。22:00～。30分10秒。 6.21km。平均心拍147。最大心拍 173。消費㌍238Kcal。12.34Km/h
9/18 火 0.0  
9/19 水 0.0  
9/20 木 0.0  
9/21 金 0.0  
9/22 土 0.0  
9/23 日 0.0  
9/24 月 0.0  
9/25 火 0.0  
9/26 水 0.0  
9/27 木 0.0  
9/28 金 0.0  
9/29 土 0.0  
9/30 日 0.0  
走行距離 118.1  km