Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2010／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 100.1   藤沢小田原横浜24時間走チャレンジ
 13:43
 一人24時間走にチャレンジ。50Km迄は余裕だったが70Km手前でがくっと7分台にペースが落ちる。日が落ちてから寒さに震え出し、夜中走り続ける自信なくなってくる。とにかく第一段階の目標100Km完走したい。この時点で20時。約80Km。100Km地点はおおよそ横浜駅。終電に間に合わないと、寒さに震えながら朝まで走る（＆休む）しかない。と思ったらペース6分ちょっとまで戻る。横浜駅到着で97Km。東神奈川まで走り、その周辺をぐるぐる走ってなんとか100.08Km。実走行時間は10時間31分52秒。ここで24時間走は完走は断念。100Km完走してしまったので次は24時間走りきるしかない。
5/02 日 0.0   休み
 のんびりお休み
5/03 月 0.0   休み
 のんびりお休み
5/04 火 6.6   Tipness藤沢トレッドミル
 0:37:14
 2日休んでスポーツクラブでリハビリ開始。筋トレ、ピラティス、HATAHヨガやってからトレッドミルで30分ラン。最初3分走ってSuuntoの設定ミスに気が付き走りなおし。キロ6分で30分5Km走り、最後にキロ4で1Km走った。最初右臀部下に痛みがあったが、問題なく走れたので100Km走の影響は無いみたい。
5/05 水 0.0   休み
 GW中唯一の家族サービス日に設定していたけど、風邪で午前中寝込む。午後は家族とショッピング。まだ風邪抜けず。明日から仕事もランも通常運用に戻せるかな？
5/06 木 0.0  
5/07 金 0.0  
5/08 土 17.4   WGHRC小田原練習会
Tipness藤沢トレッドミル
 0:22:30
1:0:0
 WGHRCのスピードチャレンジに初参加。朝から風邪が残っていて薬飲んで参加。アップでトラック3周。股関節中心に動的ストレッチし4'30"/Kmの5000mペース走。WS5本とダウン。
小田原からTipness藤沢移動し、ピラティスパーソナルトレ。左腰が浮いている100Kmでバランス崩れたかな？ずれを修正するように意識しながらリフォーマでいろいろ足回りのエクササイズ実施。上半身に無駄な力が入らなくなってきた。効果でてきたかな？ここで一旦お風呂に入り、軽く昼食。その後筋トレ。そして久々大野IRのファイティングラッシュ。かなり心拍数上げ上げ。午前中の5000mペース走より心拍数高くなった。最後はヘロヘロでパンチとキックのコンビネーションが全然ダメ。なっちゃいねぇな。残りの筋トレを終えてからトレッドミルでキロ６分ペースで10km。ペース的にはきつくなかったのだけど、暑くて堪らなかった。走り終え汗だく。シャワーを浴びてから坂田IRのPowerYogaにでようかな？と思ったけど思いのほかダメージ大きくて、ほとんどYogaができないと判断。泣く泣くプールでアイシングに。ウォーク250m。スイム250m。疲れました。
5/09 日 26.0   大和陸上競技場から境川CR境川遊水公園往復
 2:23:11
 湘南RS練習会で大和の競技場に集合したら、本日大和市陸上記録会。仕方なく隣の体育センタで着替えて境川CRを通り境川遊水公園までジョグ。当初5Kmぐらいと思っていたら片道約13Km。ながぬーのガーミンだともうちょっと短かったけど。戻ってからアフターは中華屋さんでビール3杯とチューハイ2杯。
5/10 月 6.6   湘南台ナイトジョグ
 0:33:34
 今朝から風邪もほぼ抜けたようで、帰宅後湘南台のいつものコースを軽めにジョグ。と思いきや体が重い、脚が重い。10Kmのレースペースのことを考えながら走っていたら、中盤からようやく体が動くようになった。最後自宅までの直線80mほどをWS。
5/11 火 0.0   お休み
 名古屋出張。営業とご飯食べに行ってワイン飲みすぎ。走れません。
5/12 水 0.0   お休み
 仕事でホテルに着いたら1時過ぎ。もう寝ます。
5/13 木 0.0   お休み
 ホテルへ早く帰ったのに、コンビニ弁当食べるときにぷはぁー！ってビール飲んで飲酒ランだからお休み
5/14 金 0.0   お休み
 出張から帰ってきて、宅配DVDを娘と見て、その後取り貯めたアニメを見てたら2時半。走らなかった。。。
5/15 土 11.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:56:0
 明日のレースに備え筋トレ無し。ストレッチ多め。ファイティングラッシュ、トレッドミル斜度2%キロ5分10Km。斜度6%キロ6分1Km。キロ4分200mWS。その後プールで250mずつウォークとスイムで終了。最後のスイムでちょっと疲れた。
5/16 日 10.0   足柄大橋開通23周年記念金太郎マラソン
 0:38:57
 スタートから2Kmまでは今回50歳台1位になったfukusukeさんを数十m先に捉えながら走りましたが、サイクリングロードに入ってから視界から消えてしまったので、直近のランナーを追いながら走ります。4キロ越えたところで失速しキロ4分10秒近くまで落としましたが、5キロ地点のラップが19分 01秒。なんとか後半同じペースなら目標の38分台。再度3分50秒まで戻します。（ここは自分を褒めてあげたい）このあと唯一のアップダウン足柄大橋でペースダウンするも後半3分50秒前後でなんとか38分57秒。去年なら4位の記録なんだけど、レベルが上がってきたのですね。
5/17 月 6.7   湘南台ナイトジョグ
 0:32:50
 レッグマジックX購入。早速50回やってみました。結構内転筋にびしびし効きますね。 その後すぐに走ったら脚がガクガク。こりゃいいかも。
5/18 火 0.0   お休み
 製外さんとAM3時まで飲んでランはお休み
5/19 水 0.0   お休み
 雨＆昨日の疲れでランはお休み
5/20 木 5.7   名古屋白川公園周回ジョグ
 0:25:31
 最初からだが硬くて、ギクシャクした走り。腕振りと体幹を意識して極力ぶれないように。白川公園2周目後半から体が温まってきて、スピードにも乗れてきた。キャリブレーションは前回から変えていないので、金太郎マラソン同様にペースは遅め、距離は短めに出ています。4分20秒台は4分10秒前後ってこと。フォアフット意識して走るけどもう一歩踏み込めない。3周終えたところから踏み込んでペースあげてみる。表示は4分ってことは実際は3分50秒ぐらい？でも気が付くと4分10秒台続かないなぁ。
5/21 金 0.0  
5/22 土 10.0   第9回Web杯
 0:39:11
 14番手でスタート。走り出し直後は結構スピードに乗れてる感じ。紀伊国坂からの上りもちょっときついけどまだまだいけてます。千鳥が淵からの下りでようやくユッカさんをかわしますが、次が見えてこない。緩やかな下りを走りながらちょっと焦り出す。桜田門の時計台前広場でもしかして自分のペース落ちてて追いつけない？って焦りが頂点に（今回もSuuntoのペースは見ないで走ってます） 気持ちが落ちてきましたが、気象庁が見えてきたところで時計を見ると18分台。うまくすれば一周19分台？ペースは想定範囲かな？設定タイムで走れれば一応ゴールまでには追いつけるし、追い越されないはず。1周目のラップまさに19'20"と想定タイムのちょうど半分どんぴしゃ。よしもう1周頑張るよ。とペースがアップするも、紀伊国坂から一気にペースダウン。北の丸出口の交番手前で嗚咽数回。後で計測結果見るとこのときキロ4分を下回る。きつかった。 しかし千鳥が淵からの下りでながぬ〜発見も。なんとかかわし、続いて桜田門付近で3人かわし、ゴールまでに何人かかわして4位ゴール。2周目は19'51"もかかってしまった。スピード持久力が足りませんね。
5/23 日 0.0   スポーツクラブ
 飲みすぎで睡眠が浅く朝からボーっとしていましたが、体動かしたほうが体調良くなるのでスポーツクラブへ。筋トレし、HATAHヨガやってトレミと思ったら、混んでて30分待ち。しかたなくエアロバイク30分(13Km)漕いで終了。
5/24 月 0.0  
5/25 火 0.0  
5/26 水 0.0  
5/27 木 4.9   名古屋白川公園周回ラン
 0:22:27
 久しぶりに白川公園を周回。最初から4分前後で突っ込んで走る。踵をつけないつま先走り。母子球手前で着地し指で蹴るように走ってみる。ラスト一周スパートかけるぞってところでつま先を石畳から浮いていた石に引っかけ思い切り左側から路面に叩きつけられた。CW-Xセミロングの左膝に、これ修理できないかもってぐらい大き目の穴。ゆっくりジョグでホテルへ。参ったなぁ。
5/28 金 0.0  
5/29 土 0.0  
5/30 日 0.0   ピラティス＆筋トレ
 走れないのでリフォーマーを使ったピラティスのパーソナルトレーニング。リフォーマー使うと複数の深層筋を同時に使えていることを実感。ようやくリフォーマーのよさを実感です。MATSUジュントレーナーに、動かす筋肉を事前に意識付けさせる方法教わる。筋トレでも実践。おおっ上体の筋トレがかなりきましたね。
5/31 月 0.0  
走行距離 204.9  km