Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2010／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 6.5   湘南台周辺ジョグ
 0:31:24
 出張から帰宅し、家の近所を軽めにジョグ。どっち向いて走っても向かい風みたい。帰りの新幹線で飲んだせいか、血糖値が低いみたいで後半フラフラ。
4/02 金 0.0  
4/03 土 10.2   Tipness藤沢トレッドミル
 0:49:56
 前の日飲み過ぎ＆少し風邪気味で昼迄寝たました。午後からスポーツクラブへ。久々に大野IRのファイティングラッシュ。心拍数かなり上がりました。最後の1曲では集中力が切れてぼろぼろでしたが、ストレス発散できました。つづいて筋トレ。筋疲労が残ったままトレッドミルへ。斜度2%。キロ5分ペースで10Km。筋疲労のせいかきついけど、以前のように途中で給水休憩するほどではない。スタミナついたのかな？走り終わると汗だく。一旦ここでシャワーを浴び、足には冷水シャワーでアイシング。最後は坂田IRのパワーヨガ。パワーヨガ初体験でしたが、先週までのHATAHヨガに近い内容だったので、すんなり入れました。心拍数から見てもHATAHヨガより負荷が高いようです。
4/04 日 28.9   境川CR引地川CR江ノ島藤沢ロング走
 2:20:34
 朝筋肉痛で起きられず月例湘南マラソンは今日も参加できず、昼過ぎようやくランへ。朝から筋肉痛で30Kmロング走かLSDどちらにしようか決めかねながらスタート。やはり出だし足が上がらない。5Km近くで足の筋肉痛が気にならなくなり、キロ5分30Kmのロング走に決定。湘南台近くは桜が満開で、お花見している人たちで一杯。私も走りながら鑑賞。今日は終始息が苦しい。キロ5分ペースだし、心拍数もそれほどあがっていないのですが、最初から口で息する始末。ガス欠？それでもSuuntoのペースだと4'45"迄上がり気持ちよく走れました。江ノ島を通る際にこのままだと30Kmに1Kmほど足りなくなりそうと判断し、境川沿いより少しでも遠回りそうなR467にまわりました。ちょっとしたのぼりに結構辟易しましたが、気が付くとどうやらこっちの方が近道だったみたい。結局目的地のTipness藤沢店に着いたら約29Km。1Km足りず。Tipness藤沢でシャワーを浴びてからHATAHヨガ45分。再度シャワーで足をアイシングして本日終了です。
4/05 月 0.0   お休み
 昨夜から両踵がひび割れて歩くのも痛い。尿素配合フェルゼアを塗って我慢。今日はピラティス15分だけ
4/06 火 0.0   お休み
 今日から出張。午前様。まだ踵が痛いのでお休み
4/07 水 0.0   お休み
 仕事終えホテルに着いたら2時。もうアカン。ランはお休み。部屋で飲むぞ〜！
4/08 木 0.0   お休み
 営業とご飯食べてから錦へGo!3時まで飲んでホテルに戻ってからもビール飲んでたらそのまま寝ちまった。
4/09 金 0.0   お休み
 今週疲れた。今日は早く寝ます
4/10 土 0.0   お休み
 午前中自治会の総会。1年やっていた区長のお仕事これでほぼ終了。午後は家族とお花見に。今日も全く走らず。
4/11 日 35.2   境川CR引地川CRLSD
 3:06:33
 久々のラン。リハビリなんでLSDね。5'30"/Kmから初めてだんだんペースアップして最後はキロ5分切るぐらいまでペースアップ。もう暑いね。これからはロング走は無理かな？スピード練習ですかね。
4/12 月 0.0  
4/13 火 0.0  
4/14 水 0.0  
4/15 木 0.0  
4/16 金 0.0  
4/17 土 18.7   ランニングマガジンクリールSHOES TRIAL
 1:20:0
 全部で12足のシューズを1Km〜2Km試し履き。トラックでペースアップしていくときの感覚（キロ3分ぐらい）。サブスリーペース（4'15"/Km）で走り続けたときの感覚。高速（キロ3分ぐらい）でトラックのコーナーを走るときの感覚を比べました。最初何も考えずに飛ばして走ってましたが、4足目あたりから疲れが出てきた。ある意味レペ12本だもんね。あるシューズはスピードに乗りづらい。疲れたから？と思いきや、シューズによっては「おおっ！」ってぐらい疲れもなんのそのでスピードにグングン乗れるシューズもあり、まさに違いを実感です。定番のアシックス、NIKE、adidas以外では、MIZUNO ウェーブスペーサーARとSCOTT T2C がスピードに乗れて良かったですね。長く走るとどうかな？ってとこは分かりませんが。ハーフまでならOKですね。YONEXが初めてだしたランニングシューズも衝撃吸収性＋反発力でLSDに使えそう。
4/18 日 14.0   境川CRジョグ
 1:05:35
 Tipnessで筋トレ＋HATAHヨガ。トレミが待ちだったので、一旦自宅に帰り外ラン。キロ５で10Kmのジョグのつもりが後半ペース4'30"/Km迄あがり距離も約14Kmで終了。しかし今週末もあまり走れなかった。
4/19 月 0.0  
4/20 火 6.1   白川公園周回ジョグ
 0:29:39
 体は鉛のように重い。24:30にいつもの白川公園へ。名古屋では珍しくキロ5分のゆっくりペース。調子がいいとゆっくりジョグが、気が付くとサブスリーペースになっていたりするのですが、今日は終始キロ5分ペースのままでした。走っていて気持ちよかった。ホテルに到着後プロテイン飲み、体幹トレピラティス15分。
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 6.7   湘南台ナイトジョグ
 0:32:18
 出張から帰ってきて、落ち着いちゃうと走る気失せます。それでも今週も全然走ってないからちょこっと走る。ゆっくりキロ5ペースで6Kmだけ
4/24 土 32.4   Tipness藤沢江ノ島柳橋ロング走
 2:32:18
 今日は久々のピラティスパーソナルトレーニング。今まではマットとリフォーマー半々でしたが、今日は最初からリフォーマー。やはり右脇腹が狭くなっていて、右腰が浮き右膝外向きそして左膝が内転。いい矯正方法を教えてもらいました。これから毎日やってみよう。その後お昼食べてから荷物をスポーツクラブに預けてロング走に、藤沢から江ノ島そして柳島の湘南大橋手前まで。途中湘南祭をやっていて湘南サイクリングロード走りづらかったけど、久しぶりの小春日和（？）で気持ちよく走れました。そのあとプールでアイシング兼ねたウォーキングとワームプールで疲れを癒し坂田IRのPowerYoga。所謂太陽礼拝のシリーズは全然平気だったのだけど、英雄のポーズのランジやT字バランス、立ち木のポーズといった脚に負荷のかかるアサナが全くダメ。脚がこらえ切れずにバランス崩す始末。やはりロング走の疲労なのね。
4/25 日 12.8   3000mインターバル3本
 1:10:0
 湘南RS練習会。3000m＋600mｘ3本。11'22,11'34,11'40。1周90秒を目標に走りましたが、目標クリアできず。ラスト11分切りたかったのですが、逆に遅くなってしまった。
4/26 月 16.4   皇居ラン3周
 1:10:37
 午後から東京出張なので午前中お休みして皇居ラン。adidasRUNBASE初利用。綺麗でいいですね。時間無くて3周だけ。平均4'18
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 3.0   横浜駅伝
 記録計り忘れ。たぶん11分後半。うーーん追い込めなかった。チームは2時間46分38秒で41位。もう少しで福岡国際突破できた。来年は突破しましょう。
4/30 金 0.0   休み
 明日の24時間走に備えお休み。息子の誕生祝いで本人の希望から焼肉やへ。娘が帰りに生ビール30杯券を当てる。ラッキー！
走行距離 190.9  km