Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2010／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 0.0   お休み
 2時間睡眠で朝一から名古屋出張。夜は営業とのみに行って、気が付くと何故かホテルの廊下で寝ていた。またやっちゃいましたね。
3/02 火 0.0   お休み
 仕事を一区切り付けたらAM2時。今はもう4時。寝ます。走りたい。。。
3/03 水 6.0   白川公園周回ジョグ
 0:28:33
 ようやく3月初ラン。連日の寝不足でゆっくりキロ5分でスタート。白川公園最後の4周目はフルサブスリーペースまであげて。
3/04 木 0.0  
3/05 金 6.8   湘南台周辺ジョグ
 0:29:45
 今日は出張2箇所。しかし仕事でトラブル発生し出張しながらフォロー。疲れました。でも帰宅後走ります。最初5分ペース途中からサブスリーペースそして3'40"台まで。最後はWSと瞬間3'1"。惜しいあと2秒で2分台だったのにね！
3/06 土 0.0   休み
 トラブル対応で急遽名古屋出張。帰宅は1時。疲れた明日は湘南月例どうしよう。
3/07 日 24.0   境川CRロング走
 1:58:27
 朝5時ごろ突然の腹痛で目が覚める。トイレへ。外を見ると本降りの雨。お腹も土砂降り状態。子供の胃腸風邪がうつったかな？湘南月例はDNS。昼までお腹の調子悪く自宅待機。15時頃ようやくOK?16時に雨降ってるけど外ランへ。最初LSDのつもりだったけど、時間が無いのと、渋谷中で折り返す辺りからペースが上がってきたので、そのまま24Kmのロング走（ミドル走にはちょっとペース遅い？）に。Suuntoのキャリブレーションがキロ6分ペースにしていたので、表示は4'45"/Kmだが、境川CRの距離表示で計ると、5秒ぐらい遅く表示されているみたい。R1で折り返したら、強い向かい風と吹きつける雨に心が折れそうになるけど、ここで落とせば30Kmの壁は越えられないよ。荒川で風が強かったらどうするの？ここはまさに勝負脳を鍛えるチャンス！となんとかペースを維持。境川CRを抜けて湘南台の文化センタへの坂道もペース落ちないように突っ込んで走る。4'20"/Km台迄は上げられたけど、それ以上にビルドアップできず。ダイエーでゴール。自宅に帰ると左足親指から出血。靴下に穴が開いていて、靴とすれたためマメができて潰れたみたい。貧乏性は損をしますね。
3/08 月 0.0   ピラティス15分
 明日は6:49の新幹線なので、ランはお休みピラティス15分だけ。でも結局寝たのは2時。
3/09 火 0.0   ピラティス15分
 トラブル対応で一日疲れました。名古屋は冷たい雨。飲みに行ってランはお休み。ピラティス15分で体幹鍛えました。
3/10 水 0.0   ピラティス15分
 納品対応でホテル戻ったのが3時半。今日も走れません。仕方ないのでピラティス15分。薬局で買ったDNSACTIVEのWHEYPROTEINを飲んで筋肉維持。結局寝たのは5時半。
3/11 木 0.0   お休み
 機能に引き続き納品作業さらに翌日の講演会準備。23時から講演者と食事（飲み）で午前様。今日もランはお休み。ッて言うか疲れてベッドで倒れてました。
3/12 金 0.0   お休み
 出張から帰宅。疲れて何もできません。もう寝ます。
3/13 土 11.6   中学3年生送る会駅伝大会
Tipness藤沢トレッドミル
 0:6:27
0:41:14
 息子の中学陸上部の3年生を送る会で駅伝大会。父兄として参加。父兄は私ともう一人だけ。自分のチームが1区から私の4区まで1位で来るもんだから、思わずスタートダッシュ。すぐにバテバテ。辛うじて1位維持してアンカーにたすきをつなぎアンカー頑張って優勝。自分のタイムが6'27"って遅すぎ！マップで計測したら1.7Kmあった。それなら3'47"/kmかな？
昼食食べてからTipness藤沢へ。先ほどイマイチな走りだったので、最初にトレッドミルでレースペース走10Km。トレッドミルだと何でこんなにきついのかな？ロードだとそんなにきつくないペースなのに。とはいえ、走れないペースでもなく淡々と走れました。6Km過ぎで手が緊急停止ボタンに触れてしまい、一旦停止し再スタートというアクシデントはあったものの走りきれました。まぁ40Km以上このペースで走り続けないといけないのだから、走路が変わっても走れないとね。 このあと、筋トレとピラティスとHATAHヨガで今日は終了。体組成計で計ったら体脂肪が1.4Kgも増えてしまった。まずい。
3/14 日 15.0   境川CRまでアップジョグ
境川CRレースペース走
R1からTipness藤沢までダウンジョグ
 0:11:03
0:44:29
0:11:52
 境川CRでレースペース走を行うため、境川CRまでアップジョグ。ちょっと筋肉痛
境川CRを地下鉄陸橋から高鎌橋で往復し境川CRのR1側終点まで。走り出しすぐきつさを感じる。でも来週このペースで42Km走るんだよ？きつさは脳が嘘ついているだよ。と言い聞かせて走ります。Suuntoは4'30"/Kmでのキャリブレーションで設定したけど、実際誤差はどの程度？R1からの距離表示を見ながら調整。予定ペースが4'10"/Kmなので標識ごとに2'05"。秒の単位だけ確認しながらペース維持。高鎌橋で折り返すと強い向かい風。こりゃきつい。でも荒川だって風吹くよ。向かい風でもペースを維持する練習のつもりで走ります。六会アパートを越え、県道403を越えたR1から3.5Km〜3.0Km辺りがいつも辛いところ、若干上りになっているのか？だだっ広くてペースが維持できないのか、自然とペースダウンしてしまうポイント。実測で4'15"ぐらいまで落ち込んだが、ラスト3Km切ってるんだから頑張れ！とペース持ち直し、ラストは少しだけペースアップしました。以下はSuunto計測の1Kmごとのラップ。実測と差は 5秒ぐらい4'09"-4'02"-4'06"-4'10"-4'07"-4'10"-4'06"-4'09"-4'09"-4'08"-3'59"(0.81Km)
ダウンジョグしながらTipness藤沢に移動。HATAHヨガで体を伸ばし、プールで500mウォーキングしてアイシング。これにて本日終了。
3/15 月 0.0   ピラティス15分
3/16 火 6.2   白川公園周回ペース走
 0:27:12
 午前様ですが、いつもの白川公園周回4周をレースペースで刺激走。走る前にはWGHProを飲みます。今週は毎日飲む予定。週末のレースペース走より楽に走れる。やっぱり夜ランの方がペースを上げやすい。ところが、2周したあたりから左ふくらはぎに張りを感じ始める。3周目に入るところで結構痛みを伴った張りを感じるけど、少しペースダウンしたら痛みが薄れたので、再びペースアップ。ところが4周目入ってすぐに再び痛み。ふくらはぎ下部が硬くなっていて、正常な筋肉を破壊していきそうな痛み。一旦止まってストレッチ。かなり硬い。ゆっくりジョグで終了。普通にふくらはぎのストレッチでは痛まないのに、かかとを上げてつま先でストレッチすると硬痛い。ちょっと筋肉固まってますね。氷貰って氷嚢でアイシング。この記録：3/16 24:11〜。距離6.17Km。時間27'12"5。平均速度4'25"/Km。TE2.5。消費カロリー207Kcal。平均心拍数137。最大心拍数165。走り終わって、WHEY PROTEIN200ml飲み、ピラティス15分。
3/17 水 0.0   休み
 朝起きると昨日の左ふくらはぎ痛が残っている。歩いても痛い。しばらくランお休みかな。仕事が忙しくほぼ徹夜。眠れたのは5:45〜8:00。休養にもならんね。
3/18 木 0.0   休み
 徹夜明けで眠い。出張から帰宅するけど、ふくらはぎの痛みがまだ残るのでランはお休み。珍しく0時台におやすみなさい。
3/19 金 0.0   休み
 朝起きられず午前お休み。午後からお仕事。左ふくらはぎの痛みはだいぶ良くなり、張りが残るだけ。日曜日の荒川はなんとかなるかな？天気が心配です。
3/20 土 10.7   境川CRジョグ
 0:52:03
 明日のレースに向けて足の調子と久々に履くターサとの相性を見るため軽めのジョグ。キロ5を目標としたけどペースは意識せず。気持ちよく走れる事だけに専念。強い南風で途中向かい風だったけど、心地よく走れました。左アキレス腱付近にまだ若干張りを感じます。
3/21 日 42.9   境川CRLSD
 3:52:45
 荒川中止になり、一旦帰宅し二度寝。目が覚めると既に昼。子供達と昼食に出かけたり、強風で飛んでしまった洗濯物を洗いなおしていたら16時。今日はカーボローディングした分消費しないと。42KmのLSDに出発。境川CRを端から端往復＋自宅往復で42Km。まずは大和方面に向かう。大和終端に着く頃トイレに行きたくなり、折り返して最初の街道でコンビニ探してトイレ休憩。渋谷中ぐらいで既に真っ暗になり、高鎌橋直前でケータイの音楽プレーヤーのBlueToothイヤホンから音が聞こえなくなり、高鎌橋を越えたところでルーファスのポケットからケータイを取り出そうとしたら、ボトルを落としてしまい飲み口が壊れてしまう。片手でボトルの口を抑えながら走るが走りづらい。たまにペットボトル持って走っている人がいるが、あれは大変だな。走りづらいので、飲みたくないのにガバガバ飲んでルーファスにしまい込む。真っ暗でペース表示を確認しづらいけど距離表示のたびに確認すると大体5'15"ぐらい。R1側の終端に着き、給食しようか迷ったけどあと8Kmなんで我慢。ところがラスト5Kmをすぎた県道403手前でお腹空いてふらふら。まさに35Kmの壁？ボトルが壊れ給水ができないこともあるからかな？VAAMゼリーを飲んで一息。残り頑張るぞ。R1から○Kmの標識を見ながら、マラソンのあと○Kmを意識。R1から5Kmの標識を見つけたときに何かに足をとられ大転倒。両手、左肘、左膝を叩きつけてしまう。もうこれで終わりなのか？とショック状態でフラフラ100mほど歩くとなんとかジョグな走れそう。ラスト3Kmペースは遅くとも走りきれた。ぶつけた箇所からは出血していて湿布できないのでアイシング。境川CRの夜ランは危険だね。
3/22 月 0.0   お休み
 走ってみたけど10mも走らないうちに膝が痛みお休み
3/23 火 0.0   お休み
 今日から出張。午前様。雨も降っているので、今日もお休み
3/24 水 0.0   お休み
 出張先で忘年度会。飲みすぎて記憶なくす。3時間どこかを彷徨ったみたい。頭をぶつけて切ったらしくホテルにたどり着いたときに顔面血糊で凄い顔になっていた模様。部屋の鏡を見て気が付いた。うーーん。出張中のお酒は禁止だな。
3/25 木 0.0   お休み
 今日も午前様。全く走る気になれず。
3/26 金 0.0   お休み
 出張から帰宅。家族から怒られる。全く走る気になれず。
3/27 土 10.7   Tipness藤沢トレッドミル
 0:59:30
 午前中ピラティスパーソナルトレーニング。気づくことが多く非常に有用だった。3月中お得な回数券があったので購入。4月からも継続。その後一旦医者でCTとレントゲン。脳に異常無。良かった。再びジムに戻りトレッドミル。足の調子を見るため最初はウォーキング500m。キロ6分で6Km。OKなので少しずつビルドアップしラスト2Kmはサブスリーペースまで上げてみる。プールでアイシング後、ピラティス、HATAHヨガ、筋トレで終了。まだ先週転んでぶつけた足と腕は痛むけど、ようやく復活かな？
3/28 日 18.3   湘南RS忘年度会ラン
 1:52:02
 湘南RS忘年度会ラン。藤沢駅集合し片瀬山、鎌倉山、七里ガ浜、江ノ島、鵠沼海岸から引地川沿いに藤沢迄戻る。スポーツクラブでお風呂に入ってから一炭で飲み放題食べ放題。結構飲んだけど今日は記憶を失わず。帰宅してから仕事ができた。
3/29 月 6.6   湘南台周辺ジョグ
 0:33:41
 今日は会社の送別会。先週の反省から労災の範疇になる場合はアルコールを飲まないことに。かなり頑張らないとと思っていたけど案外平気だった。お陰で帰宅してから普通にジョグに。そのあともあまり飲みたいという気にならず。さらにピラティス15分。
3/30 火 5.9   白川公園周回ジョグ
 0:26:13
 今日から名古屋出張。久しぶりに名古屋白川公園周回ジョグ。コンビニ弁当食べたばかりでお腹苦しいのと体だるいのでゆっくりキロ5分でジョグ開始。だんだん体が温まりペースが上がり4'30"〜4分で6Kmちょっと走って終了。Suuntoのキャリブレーションをキロ6分ペースにしていたので、距離は短めに計測されました。走り終わってプロテイン飲んでからピラティス15分で体幹トレ。
3/31 水 0.0  
走行距離 164.6  km