Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 5.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:29:47
 打ち身の痛みも引いてきたので、スポーツクラブで筋トレ。HATAHヨガ。5Kmをキロ6分ペースで30分。プールでアイシング兼ねてウォーク250m。その後スイム250mはちょっときつかった。
11/02 月 0.0  
11/03 火 5.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:24:57
 奥さんとThis is itを見に行く予定が奥さん体調すぐれず延期。私はスポーツクラブへ。湘南国際マラソンまでまじかなので、コンディショニング系のフレックスクッションを使ったピラティスとHATAHヨガプログラム。その後筋トレとストレッチポールで足マッサージ。最後に5Kmをキロ5分ペースで25分で終了。
11/04 水 0.0  
11/05 木 6.6   湘南台周辺ペース走
 0:28:30
 湘南国際マラソン前の最後の刺激走。4'15"を目標に6Km走りました。うーーんきついなぁ。このペースで42Kmも走れる気がしない。
11/06 金 0.0  
11/07 土 10.4   親水公園
 0:54:49
 湘南RS練習会。皆さん30Kmでしたが、明日は湘南国際マラソンなので私は10kmで終了です。朝9時だというのに暑い。明日も暑くなりそうです。
11/08 日 42.2   湘南国際マラソン
 3:21ぐらい
 つくば前のレース3:10〜3:15目標に走りました。ネットタイムは想定の範囲内だったと思いますが、30Km以降のペースの落ち方、筋肉の負荷耐性の弱さが反省点。スタート30分前にトイレに並ぶも5分前にようやく用を足せましたが、先に進めずスタートエリアに達せず4時間半のエリアからスタート。スタートロス5分。その後も周りのペースが遅くペースが上がらず、最初の10Kmに52分。Suuntoの計測距離が10%も違いペースも1割遅かった。10Kmから時計表示に変更し自分でラップを計算し4'30"/Kmペースに。 16Km付近から左膝鷲足に違和感を感じはじめ、20Km以降はペースの計算ができなくなってきたので、周りのランナーとの相対速度のみ集中。25Km過ぎから足裏も痛みはじめ、さらにハムと大腿四頭筋も筋肉痛。いつもジムで筋トレ後トレッドミルを走っているんだ！と自分に言い聞かせてペース維持。28Kmからゆっくりペースダウンして最後は5分近くまで落ちてしまった。ここで4'40"/Km前後維持できると良かったのに。レース終了後ジムでプールとお風呂。その後上野で親父の陶芸鑑賞し、帰りに東京駅で鉄ちゃんの息子が1時間半電車見学に付き合い疲れました。長い一日でした。
11/09 月 5.7   湘南台周辺ジョグ
 0:32:43
 左膝裏、お皿の上部、腰（腸腰筋の横）に痛み。膝は冷湿布。足はSKINSで癒しました。夜あまり痛まなくなったので、ゆっくりジョグに。だいぶ疲れがたまっていたのかて、ペース上がらず、夜再び膝に痛み。しばらく休むべきか？
11/10 火 0.0   お仕事でお休み
 納品対応で午前様。雨も降ってランはお休み。ブログに湘南国際のことまとめてたら3時。眠い
11/11 水 0.0   飲み会でお休み
 外注さんと飲み会。3時まで飲んでランお休み。眠い
11/12 木 0.0   寝不足でお休み
 出張から帰ってきたけど。寝不足でうたた寝。夜中に起きてお風呂に入る。ランお休み
11/13 金 0.0   寝不足でお休み
 納品の修正作業で帰宅が遅くなり、疲れが抜けずお休み。今週は疲れた。
11/14 土 15.0   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:57:19
0:20:02
 朝起きてもだるさ抜けず。でも体を動かそうと、スポーツクラブへ。まずはファイティングラッシュで汗をかき、筋トレ。大腿四頭筋はちょっときつかったけど他の部位はなんか調子良い。筋トレで筋疲労状態でトレッドミル。膝を気にして6分ペース。最後の2.5Kmを5分ペース。気持ちよく走れました。
ローラでハムをほぐしてから4分ペースで5Kmにチャレンジ。1Km走ったところで一旦トイレ休憩。すっきりしてから再開。このペースだとちょっと膝が痛みます。ストレッチポールで足をほぐし、HATAHヨガ。最後にプールでアイシング。体組成計で筋肉増。脂肪減でびっくり。湘南国際マラソンの成果かな？
11/15 日 0.0   映画見てお休み
 家族とThis is it観に行ってお休み。やっぱりMJは凄かった。その後Adidasアウトレットショップでつくば用のシューズを探しましたが，めぼしいもの無く残念。帰宅後ネットでアディゼロAGEを購入
11/16 月 0.0   テーピング夜間学校
 MY☆STAR主催（なのかな？）のニューハレテープを使ったテーピング講座を受けてきました。怪我予防ではなく，パフォーマンスアップもできるとか。痛めている膝はもちろんのこと，足首も固定して試してみたいと思います。帰宅が24時近くになってしまったのでランは今日もお休みです。
11/17 火 0.0  
11/18 水 0.0  
11/19 木 6.7   湘南台周辺ジョグ
 0:33:08
 つくば用に購入したアディゼロAGEで走ってみる。ご飯食べてすぐだったのと、今週膝痛が再発して、あまり早く走れない。体もだるい。
11/20 金 5.7   湘南台周辺ジョグ
 0:27:50
 名古屋日帰り出張から戻り、つくばマラソンに備えてジョグ。今日もアディゼロAGEの慣らし後半少しだけ4分ペースで走る。ペースを上げると足がすべる感覚があり少し余裕があるよう。やはり他のアディゼロよりホールド感が良いよう。駅前のコンビニでラン終了し、ビール購入。歩いて帰るときに左膝外側の違和感を感じ、軽く腿を上げてみると腸脛靭帯が痛み膝が曲がらない。ちょっとまずい。
11/21 土 3.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:18:0
 腸脛靭帯が相変わらず膝を曲げると痛む。明日フルマラソンを走りきれるか不安。生まれて初めて鍼灸院に。症状と明日フルマラソンを走る予定を伝えたところ、軽めに治療しましょうということに。少し違和感は残るものの確かに筋肉の張りが無くなった。膝を曲げても痛み無し。そのままスポーツクラブへ行きHATAHヨガで体の各部を引き伸ばす。心なしかダウンワードフェイシングドックが深くできた。その後恐る恐るトレッドミルでキロ6分ペースで3Kmだけ走ってみる。大丈夫みたい。
11/22 日 42.2   つくばマラソン
 3:13:35
 膝の調子も良くないので4'30"/Kmペースで3:10目標に走る。後半なんとか粘り失速率は今まで出一番低く抑えられたかな。次は全体の底上げです。
11/23 月 10.8   境川CR
 0:56:06
 疲労抜きジョグ。途中ペースが上がるもやはり疲れが残っており続かない。ゆっくりジョグで終了。日が沈むと寒い。もう冬ですね。
11/24 火 5.6   神戸観光ジョグ
 0:27:58
 明日から神戸で研修なので前日入り。23時過ぎ＆小雨降ってますがホテルの旧居留地からメリケンパークとハーバーランドをゆっくりジョグ。結構楽しい。
11/25 水 13.6   神戸元町ポートアイランドカメラン
 1:13:11
 神戸で研修が早く終ったので、ケータイカメラを持参でカメラン。ハーバランド、メリケンパーク、ポートアイランドを巡りました。ところどころで止まって写真とりーーーの、走りーーーの。
11/26 木 0.0   飲んでお休み
 神戸から名古屋に移動して打ち合わせ。その後飲み会。無理せずお休み。
11/27 金 0.0   理由は無くお休み
 名古屋から帰ってきて、特に理由無くお休み。あえて言うならつくばマラソンの休養か？
11/28 土 10.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:57:0
 トレッドミルでキロ6分〜4分30秒刻みでSuuntoFootPodのキャリブレーション実施し記録。今後も定期的に値をチェック予定
11/29 日 30.4   境川CR引地川CRロング走
 2:58:48
 今日からロング走開始。まずはキロ6分で30Km心拍はぜんぜん余裕だけど、脚筋にきた。痛めている左膝は中盤から、後半には大腿四頭筋と腸腰筋に軽い筋肉痛。これから荒川まで毎週１回は30Kmロング走をやるぞ。
11/30 月 0.0  
走行距離 218.0  km