Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 5.0   藤沢市陸上競技場選手権大会5000m
 0:19:29
 19'29"94今期ベストですが、ちと腑抜けな走りでした
8/02 日 8.9   藤沢市陸上競技場選手権大会1500m
Tipness藤沢トレッドミル
 0:5:10
0:48:48
 多少二日酔いでしたが、まずまずの記録でした。でも最後競り負けてビリでした。
競技会のあとスポーツクラブで筋トレとヨガとトレッドミルで坂道トレーニング。斜度10。8Km/hの設定。Suuntoは6'30"/Kmペースでした。
8/03 月 0.0  
8/04 火 0.0  
8/05 水 0.0  
8/06 木 0.0  
8/07 金 25.5   渋沢から塔ノ岳
 4:03:19
 今回も塔ノ岳付近はガスで景色は見えず、前回より時間かかったけど消費カロリーは435Kcal多かった。負荷は今回のほうが強かったように感じます。
8/08 土 0.0   お休み
 昨日の疲れで寝坊して湘南RSの練習会欠席。結構筋肉痛。午後は娘のキッズダンス付き添いに行った帰りに駅でお祭りやっていてビール飲んじゃったのでランはお休み。
8/09 日 3.9   Tipness藤沢トレッドミル
 0:25:21
 筋トレしてからトレッドミル。斜度12。速度9Km/hの設定はきつくて2Kmから速度落としちゃいました。この後HATAHヨガ。ファイティングラッシュ。プールでウォーキングとスイムで終了です。
8/10 月 0.0   お休み
 午後から名古屋出張。忙しくて1:30ようやくホテルに。明日は徹夜かも。。。なんでお休み
8/11 火 0.0   お休み
 突然右肩が四十肩に。
8/12 水 0.0   お休み
 肩が上がらずお休み
8/13 木 0.0   お休み
 午前中病院。午後から撮り貯めたターミネータークロニクルをビール飲みながら鑑賞。途中で爆睡
8/14 金 0.0   お休み
 お仕事して、BD版ダークナイト鑑賞でおしまい
8/15 土 8.4   TIpness藤沢トレッドミル
 0:42:31
 四十肩の右肩でどこまで動けるか心配でしたが、ファイティングラッシュ45、筋トレ、トレッドミルで坂道トレーニング。斜度12。8Km/h設定でラン。水中ウォーキングでアイシング。ピラティスとHATAHヨガで調整。とりあえず右肩は動かせた。痛いけど
8/16 日 0.0   お休み
 昨夜（今朝方迄）世界陸上見ていて寝坊。午後もごろごろしていたら終わってしまった。休みボケです
8/17 月 24.5   渋沢〜塔ノ岳〜湯花楽
 3:42:47
 三度目塔ノ岳。 3度目の正直でやっとこ快晴。気持ち良かった。渋沢〜大倉：24'0" 大倉〜塔ノ岳：1:37'57"6 塔ノ岳〜大倉：1:17'53"9 大倉〜湯花楽：22'54"9。登りの途中で、斜度が高いとSuuntoのオートストップがかかって計測されないことがわかり設定変更。なのでのぼりの時間はもっとかかかっているかも。実際の時間は1:51かかってます
8/18 火 0.0  
8/19 水 0.0  
8/20 木 0.0  
8/21 金 0.0  
8/22 土 7.6   Tipness藤沢トレッドミル
 0:50:56
 ファイティングラッシュ45、筋トレ、トレッドミルで坂道トレーニング。斜度12。8Km/h設定でラン。水中ウォーキングでアイシング。ピラティスとHATAHヨガで調整。先週と同じメニュー。筋トレを少し増量。
8/23 日 23.9   大船鎌倉アルプストレイルラン
大船藤沢ジョグ
 1:58:47
0:29:52
 湘南RS練習会。コースはくりお代表について行ったのでよく分からず、多分大船から笠間に向かいいたち川沿いに上郷高校から鎌倉トレイルに、その後どこを走ったのか？ですが最終的には天園茶屋に。山の中はアップダウンありましたが涼しくて気持ちよかった。天園から大船のロードは結構暑くて辛かった。
練習会終了後皆さんひばり湯に。私は午後家族と映画を見に行くためここで分かれ、藤沢にジョグで移動。Tipness藤沢でシャワー浴びてプールでウォークとスイムあわせて1.1Km。泳ぎすぎて四十肩がまた痛み出した。
8/24 月 0.0  
8/25 火 9.0   通勤ラン
 0:47:27
 久しぶりに通勤ラン。途中平地走っていたのに急に心拍数が90%越えでびっくり。その後下落して落ち着きました。何でしょうね？寝不足かな。
8/26 水 6.1   白川公園周回ジョグ
 0:26:55
 約一ヶ月ぶりに名古屋ラン。日付越えランですが、やっぱり気持ちいい。ランって楽しい。
8/27 木 0.0  
8/28 金 0.0  
8/29 土 0.0   お休み
 近所の夏祭り。自治会区長なので、お手伝い。終了後打ち上げで1時まで飲みました。
8/30 日 5.6   境川CRまで往復
 0:28:01
 朝から昨日のお祭りの片付け、その後二日酔い？と疲れで夕方までZzz。雨のなか少しだけ走りました。
8/31 月 5.7   湘南台周辺
 0:26:36
 なんだか体がだるいけど、久々に湘南台周辺をジョグ。レッグカール以来左膝痛再発。軽い負荷でレッグカールしハム強化！とハムのストレッチでなんとか直そう！
走行距離 134.0  km