Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 5.5   湘南台周辺ジョグ
 0:30:04
 ふくらはぎが張っていたのでゆっくり疲労抜きジョグ。途中ガス欠でふらふらに。夕飯食べた後でピラティスとカーフレイズ30×3
6/02 火 5.5   湘南台周辺ジョグ
 0:27:11
 まだふくらはぎが張ってます。左膝裏もまた痛い。なのでゆっくり体幹意識しながらジョグです。
6/03 水 0.0   お休み
 今日は飲み会なのでおやすみですぅーーー。　
6/04 木 6.2   白川公園周回ジョグ
 0:32:12
 昨夜に続き同僚と飲みに行きましたが、ちょっと走りました。
6/05 金 0.0   お休み
 出張から戻ってお疲れちゃ〜ん♪
6/06 土 31.0   江ノ島三浦海岸LSD
 3:10:0
 雨ですが江ノ島から三崎までLSD。まほろばの湯でさっぱりしてからいさり火で昼食。藤沢に戻ってから二次会、三次会。飲みすぎました。
6/07 日 26.5   境川CRビルドアップ走
ダウンジョグ
 1:59:57
0:08:02
 10Km5分。〜20Km4'45"。〜25Km4'30"で走りました。まだ4'30"はきつい。
ビルドアップ走の後のダウンジョグ
6/08 月 5.4   湘南台周辺ジョグ
 0:27:09
 出だし足が重い。3Km付近からようやく調子が出てきたかな。
6/09 火 5.4   湘南台周辺ジョグ
 0:25:36
 出だしは昨日と一緒だけどちょっと追い込んでみました。4'30"/Kmを目指しましたがなかなか厳しい。でも最後のWSでは結構追い込みましたよ。左膝痛てぇー。
6/10 水 0.0  
6/11 木 7.3   白川公園周回ジョグ
 0:35:14
 昨日は2時まで飲んでお休み。その分も走りたかったのですが、走り出し画23:14からだったので午前様にならないように35分で終えました。
6/12 金 8.0   湘南台周辺ジョグ
 0:38:09
 もうすぐ100Kmだったので少しガンバちゃいました
6/13 土 21.0   境川CR持久走
境川CRジョグ
 0:45:16
0:53:15
 4'30"/Kmペースの持久走。主観的運動強度は13
5分/Kmペースでジョグ。21:30過ぎにスタートしたので真っ暗。怖い話ばかり思い出して、背筋がゾクゾクしっぱなし。後半肩が重くなって何か憑いちゃったかな？なんてね。
6/14 日 34.5   境川引地川湘南海岸CRLSD
 3:1:44
 Ave5'16"/Km。最初5分で走るも後半疲れてペース落ちました。
6/15 月 0.0   お休み
 スポーツクラブに行こうと思ったら仕事終了が遅くなり，外に走りに行こうと思ったら雨が降ってきたのでお休み
6/16 火 8.8   通勤ラン
 0:47:51
 諸般の条件が揃ったので初めての通勤ランに挑戦。体が目覚めていなかったのでゆっくりAve5'27/Km。途中でルーファスに刺していたペットボトルを落としてしまった。
6/17 水 0.0   休み
 お客さんと懇親会で7時間飲み。飲み疲れです。
6/18 木 10.6   伏見熱田往復ジョグ
 0:53:16
 Ave5'02"/Km。昨日の疲労?抜きジョグ
6/19 金 0.0  
6/20 土 25.5   通勤ラン
通勤ラン＋境川CRジョグ
 0:47:24
1:21:10
 休日出勤だったので通勤ラン2回目
通勤ラン帰宅編＋境川CRを少し多めに走りました。
6/21 日 8.4   境川CRジョグ
 0:40:31
 霧雨の中境川CRを地下鉄陸橋と高鎌橋を往復。途中でSuuntoのFootPodが計測不能に。電池切れかな？距離は過去同コースの実績。
6/22 月 15.2   伏見中京病院往復持久走
 1:11:14
 雨の予報だったので熱田までジョグと思ったけど調子が良いので更に進んで東海通の中京病院前で折り返し。体が軽かった。走り終わったら雨がざぁーと
6/23 火 0.0   お休み
 お客さんの送別会で1:30迄飲んでお休み
6/24 水 6.0   白川公園周回ジョグ
 0:29:27
 夕飯に台湾カレーラーメンという辛辛ラーメン食べて、昨日のお酒で痛めた胃に激しい刺激。その余韻の中ラン。お腹もこなれず苦しくゆっくりジョグです。
6/25 木 6.5   湘南台周辺ジョグ
 0:33:38
 出張から帰ってきてゆっくりジョグ
6/26 金 5.6   湘南台周辺ジョグ
 0:27:36
 体がだるいのでゆっくりジョグに入り途中から調子よくなってきてペースアップ。ところが3.5Km付近で突然右足首踝に痛みでストップ。ゆっくりすり足ジョグで5分/Km迄復活。なんだったんだろう？
6/27 土 11.1   TIpness町田店トレッドミル
 0:56:52
 斜度3、12Km/hでスタート。Suuntoでは4'30"/Km〜4'45"/Km。5Kmでスピード落として一旦給水。再度10Kmまで走ってから給水し、斜度15で6Km/hに設定。Suuntoでは8分/Km。
6/28 日 16.5   伊勢原大山ケーブルバス停
大山ケーブルバス停山頂往復
 0:47:32
2:05:38
6/29 月 11.1   境川周辺ジョグと坂道ダッシュ
 0:58:28
 境川地下鉄陸橋から藤沢文化センターこども館に向かう緩やかな坂道を最初の信号までの約410mをダッシュ6本。禁酒日
6/30 火 19.5   伏見大江往復ジョグ
 1:33:34
 22:37しっかり雨が降ってますが、あと19Kmで初の300Km越えなので頑張っちゃいました。大山登山走か坂道ダッシュのお陰なのか4'30"/Km近くのペースでも心肺が楽でした。ずよぽんさん。ｔｏｒａさん一ヶ月お疲れ様でした。祝3位かな？禁酒日
走行距離 301.2  km