Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 7.1   白川公園周回
 0:31.22
 先日キャリブレーションした5分ペースで走り出しましたが、終始4'30ペース。今月号のクリールに習い船頭のイメージで走ります。自分が感じたのは要は丹田を意識して腰高ランってことかな？すると足は自然にフォアフット着地に。足裏前部が痛い。これっていいのかな？それと右膝痛いッス！んっ！もう！しつこいよねこの痛み。
12/02 水 0.0  
12/03 木 0.0  
12/04 金 0.0  
12/05 土 5.6   親水公園ジョグ
 0:28:27
 来週に迫った藤沢市駅伝競走の下見を兼ねた湘南RS練習会。5'30"/Km前後で走ってましたが、途中でひとりトイレに。皆さんを追いかけてラスト2.5Kmは4分〜3'40"/Km。練習会終了後鍼灸院で鍼と灸を打ち、スポーツクラブで筋トレ。今日から負荷を1目盛りずつ増やしました。
12/06 日 30.0   境川引地川CRロング走
 2:39:37
 10:33〜ロング走に出かけましたが走り始めて500mも走らないうちに右ひざ下部に強い痛みを感じ、びっこひく有様。一旦自宅に戻り、Vテープを膝周りに張って再スタート。テーピングの効果は絶大？なんか走りやすい。今日のペースは5'30"/Kmなのですが、ついついペースが上がりそう。5Km付近で再び右膝が痛みだし極端にペースダウン。ここで今日は終わり？いやいや毎週30Kmのロング走は欠かせない！。走り方を変えてなんとか痛みが出ないようにできないか？と船頭さんのイメージで骨盤前傾。丹田意識。でも痛い。などしているうちに痛みが突然なくなりました。とりあえず良かった。そのまま5'30/Kmで。5'30/Kmと言いながらほとんど5'20/Km以下。ペース上がり気味。引地川CRに入るとさらにペースが上がります。抑えて抑えて。。。湘南海岸公園手前の歩道橋に到着。AminoVitalSuperSportを補給して帰路へ。ところが、Suuntoの距離が15Kmに足りない。引地川CRの工事区間を避けて川の東側を通ったせいかな？引地川CRを抜けて境川CRに向かう途中は軽い上り道。距離もちょうど20Km前後で筋疲労が出始める頃。ちょっときつく感じましたが、まだまだ余裕はあるかな。境川CRに入り25Km手前でまたまた右膝に痛み。ペースも急降下して6分ペース。びっこひいて走る状況。うっそ〜。ここで終わりか。。。としばらく耐えて走るとまたまた突然痛みが消えました。何なんでしょうね？その後は痛みが出ることなく自宅まで。やっぱり30Kmに足りない。29.62Km。前回は30.45Kmだったのにね。キャリブレーションの問題もあるかな？
12/07 月 7.2   湘南台周辺ジョグ
 0:34:09
 22:43〜昨日の疲労抜きジョグ。寒いので今年初めてウィンドブレーカー着て走る。後半体が温まり4'30/Kmまでペースアップ。
12/08 火 0.0   休み
 お客さんと忘年会。はしゃぎすぎで怒られました。はは。
12/09 水 0.0   休み
 忘年会続きで仕事がたまってます。気が付くと25:30。ホテルに帰って寝たのは4時。内臓疲労が。。。
12/10 木 0.0   休み
 外注さんと忘年会。明日は早いので1次会で帰ったのにホテルで飲んでいるうちに気が付いたら寝てました。
12/11 金 0.0   休み
 朝新幹線で神戸へ。神戸空港から最終便で帰りましたが、飛行機が1時間以上遅れて帰宅は24:30。明日までの資料作って3時半。眠い
12/12 土 8.1   親水公園ジョグ
藤沢市駅伝競走大会
 0:23:53
0:15:36
 藤沢市駅伝競走大会のアップジョグ。昨日3時半に寝て睡眠時間3時間。眠い
1走のfukusukeさんが良い位置。その後各メンバが1名ずつ抜いていくもんだからアンカーの私はプレッシャー。後半失速しSuuntoは4分越えを表示。胸は苦しくもうダメ？いやいやまだ死んでない。膝を上げるのは今しかない。ラスト1Kmなんとか3分50秒前後に復活しゴール。途中の失速にがっくりしていたら。記録を見る限り平均3'30"/km。久しぶりの良い記録。ヤッター！
12/13 日 36.2   江ノ島西湘バイパス往復ロング走
江ノ島藤沢ジョグ
 2:35:15
0:24:44
 江ノ島から30Kmのロング走。ながぬ〜さんとキロ5分ペースで。西湘バイパス入り口で折り返し。二人で走ったので28Km付近まで楽に行けました。28Kmからは結構腸腰筋がプルプル。今年中にキロ5分のロング走を後2本！
ロング走を終えTipness藤沢に向けてダウンジョグ。Tipnessでフレックスクッション使ってストレッチとポールを使ったマッサージ。お風呂に入って終了です。
12/14 月 0.0  
12/15 火 0.0  
12/16 水 0.0  
12/17 木 0.0  
12/18 金 0.0  
12/19 土 17.0   谷川真理ハーフマラソン事前クリニックラン
 1:40:0
 皇居の桜田門から平川門ちょい先の1800m全力走＋のこりジョグの変化走3本。ジョグもキロ5分ペースで結構速い。3本は6'11"-6'18"-6'21"と良い練習になりました。
12/20 日 26.5   境川引地川CRロング走
 2:17:18
 境川引地川ロング走をやる予定でしたが、25Km付近で膝痛に耐え切れずコース離脱。ケータイ見てコースチェックしながら走っていたら転んで左膝のCW-Xに穴。ケータイに大きな傷が。。。参ったね
12/21 月 0.0  
12/22 火 0.0  
12/23 水 0.0  
12/24 木 0.0  
12/25 金 0.0  
12/26 土 15.2   湘南RS忘年会ラン
 1:24:37
 藤沢から境川沿いに江ノ島まで行き，R134沿いに辻堂海浜公園手前から引地川沿いに東海道線をこえ、東海道線沿いに藤沢駅まで。えいちゃん、とくさん、ちょびまるさんとお話しながらゆっくりジョグ，ちょっとだけ膝に痛みがでましたが気持ちよく走りました。その後忘年会。一次会であがろうと思っていたのに三次会までは覚えているけど。。。
12/27 日 6.0   Tipness藤沢トレッドミル
 0:29:45
 昨日の忘年会で後半記憶が無いのですが、二日酔いは無く午後から今年最後のスポーツクラブへ。筋トレその後HATAHヨガを受けてから、トレッドミルで再度キロ5分と4'45"/Kmのキャリブレーションで6Km走る。最後にプールでウォーキング、スイム200mずつで今年のスポーツクラブ納めです。
12/28 月 32.2   皇居30Kmロング走
 2:37:36
 Web練習日記忘年会ランハイテクタウンで着替えて皇居に。キロ5分で走るが他メンバーはペースアップして一人旅。ラスト1周きつかったけどなんとかキロ5で終了。忘年会は雪だるまさんと話しているとこまで覚えているけど、気が付いたら何故か一人荷物持たずに海岸沿いの工業地帯をてくてく歩いていた。我に返って神田のお店に戻りついたのがAM3時半。朝方警察でお金借りて一旦帰宅。念のためカード類停止したところお店に忘れてますよの連絡有。夕方無事回収よかった。でも家族からは当面は遠くでの禁酒令が。。。
12/29 火 0.0   休み
 30Kmロング走のせいか、夜中4時間以上歩きとおしたせいか、それとも酔って（知らないうちに）転んだのか、左膝が痛くてランは当面お休みです。
12/30 水 0.0  
12/31 木 0.0  
走行距離 191.0  km