Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 5.8   湘南台周辺ジョグ
 0:26:40
 昨日またまた飲みすぎ。出張帰り小田原駅でやっす〜さんと遭遇。名古屋での飲み会の約束をする。で帰宅後今日は酒抜き＆内臓疲労抜きラン。ゆっくり走るつもりがペースアップして結構いいペースでした。
10/02 金 5.9   湘南台周辺ジョグ
 0:29:55
 本日市ヶ谷に出張。飲んで帰宅。結構飲んだけど走らねば。倒れちゃ困るのでゆっくり走りました。でもついついペースが上がるね。調子いいかな？
10/03 土 5.8   湘南台周辺ジョグ
 0:27:49
 家族で南町田のアウトレットに出かけ、OUTBACKステーキで生大2杯飲んで帰宅が遅くなったので、近所でつなぎジョグ。ゆっくりペースとしながらも後半は4'30"/Kmペースで走れて満足。
10/04 日 23.1   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:58:36
0:53:42
 筋トレしてからトレッドミル。斜度2%で5分/Kmから開始して後半4'30"/Kmで12Km。
給水してすぐに再度トレッドミル。斜度2%で5分弱/Km。ちと腸腰筋が辛く、一度ペース落として給水。ペースはビルドアップせずにそのまま11Km。このあとHATAHヨガと足のマッサージ。少し疲れが残っていたのでちょっと負荷軽めで終了。
10/05 月 5.5   湘南台周辺ジョグ
 0:26:38
 子供の風邪がうつったのか調子が悪いので早めに帰宅。それに雨だけど走ります。4.6Kmを20分。コンビニでビール買ってそこから1Kmほどをジョグ。
10/06 火 6.1   白川公園周回ジョグ
 0:26:58
 今日から名古屋結構涼しくなりました。いいペースで走ることができました。
10/07 水 6.2   白川公園周回ペース走
 0:25:39
 台風18号が迫る名古屋。土砂降りの中走りました。早く終えたいと思ったのか、体が冷えてパフォーマンスが上がったのか4'09"/Kmペースで走れました。しかしビショビショ。まぁ今年の三浦よりは楽だったけどね。
10/08 木 6.5   白川公園周回ペース走
 0:27:52
 明日納期なのに仕事が終りませ〜ん。25時ですがとりあえず走って気分転換。Suuntoは見ないで、軽く走ってみる。台風のせいなのか伏見通りの反対側が街灯が切れてて真っ暗。3,4周はもう一本先の道をまわってみましたが、車が多くて逆に怖かった。
10/09 金 5.7   湘南台周辺ペース走
 0:23:59
 名古屋から帰宅し近所をジョグのつもりが結構いいペースで走ってしまった。最後は4分切るペースまで追い込みました
10/10 土 20.5   境川CRビルドアップ走
 1:29:36
 久しぶりに境川CR。涼しくなったお陰か4'30"/Kmペースに。10Km走ったところで17時。18時から歯医者なんで帰ってシャワー浴びる時間とか考えるとペース上げないと。と意図せずビルドアップ走に。4'10"/Kmで10Km走るのはまだきつい。
10/11 日 0.0   家族サービスでお休み
 インフルエンザで1週間自宅軟禁されていた息子と江ノ電で巡る鎌倉散策
10/12 月 26.4   松田山北林道ラン
 2:45:54
 湘南RSの羊の会。湘南RS入会からまだ1年だったのですね。坂下り走でながぬ〜、えいちゃんに抜かされたのは悔しかったけど、たっぷり走って飲んで寝んねしました。
10/13 火 6.0   白川公園周回気ままにラン
 0:25:42
 東京マラソン落選で荒川エントリ。昨日の林道ランで大腿四頭筋が痛いしすでに24:30なのでゆっくりラン。のつもりがだんだんペースアップして最後はきっちり4分ペースでした。
10/14 水 0.0   名古屋で飲み会
 やっす〜さん，キュピーさんと名古屋飯飲み会。記憶がなくなる程ではなかったですが，走れなくなる程飲んでしまいました。うーーん。
10/15 木 0.0   飲みに誘われてお休み
 20Km走る予定だったのに，営業に飲みに誘われ１時まで飲んでお休み。
10/16 金 22.5   伏見大江往復ジョグ
 1:45:41
 今日も飲みに誘われましたが、お断りしてロング走。伏見から大江のちょっと先までの往復。最後に白川公園2周をおまけに加えました。ゆっくり5分ペースのつもりだったのですが、後半は4'30"/Km白川公園周回中は4分台までペースアップ。
10/17 土 0.0   会社のソフトボール大会＆BBQでお休み
 今日はお得意様と親善ソフトボール大会＆BBQ。終了後名古屋からご帰宅したら疲れてバタンキュー
10/18 日 10.6   湘南台周辺ペース走
 0:47:41
 昨日倒れるように寝てから目が覚めたら10:30。情報処理の試験受けにいけませんでした。午後から衣替えで家族と冬物買い物に。走れる時間は22時以降。10Kmだけペース走しました。涼しくて走りやすかった。今年1月に購入したAdizeroBR3はクッションがへたってきたみたいで足が痛い。
10/19 月 10.7   湘南台周辺ペース走
 0:48:42
 昨夜と同じく新しく見つけた湘南台駅西側の周回コース。4'30"/Kmのペース走です。途中ペースアップすると左膝内側と左足甲の外側に痛み。だんだんひどくなってきたので、4'30"台までペースを落としたところ痛みが気にならなくなったのでそのままラン続行。高層マンションの近くでは強い向かい風ですが風対策の練習のつもりで粘り強く走ります。後半足運びに注意して走ったら少しペースを上げても痛まない。フォームが悪いのかな。
10/20 火 10.5   白川公園周回ペース走
 0:46:52
 白川公園を伏見通りの反対側は一本離れた道路を走って7周。公園の周りだと1.2Kmだけどこのコースだと約1.3Kmあるみたい。昨日膝と足の甲が痛かったので今日は最初から4'30"/Km台（つまり40秒以下）で行けばいいとペースを上げないように押さえ気味で走りましたが、結局4'28"/Kmペースでした。最後の1周だけ左足甲と左膝裏に軽く痛みを感じました。足首とハムのストレッチしないと。
10/21 水 6.6   白川公園周回ジョグ
 0:34:53
 飲み会が終わりかなり酔ってますがゆっくりジョグしました。距離は稼げませんでしたが
10/22 木 8.0   白川公園周回ジョグ
 0:43:09
 今日も飲み会。今日もかなり酔ってますが、ゆっくりジョグ。昨日より1周多く走りました。正直しんどい。
10/23 金 8.5   湘南台周辺ジョグ
 0:42:38
 名古屋出張から帰宅。明日の休日出勤向けの仕事を終えてギリギリ午前様になる前にランへ。疲れちゃったんでゆっくりジョグ。最初5Kmと思ったのですが、8Kmで200Km越えなので少し頑張りました。
10/24 土 17.1   Tipness藤沢トレッドミルペース走
Tipness藤沢トレッドミルペース走
 0:58:14
0:20:03
 休日出勤の帰りにスポーツクラブによって筋トレ。久々の筋トレで筋肉が悲鳴を上げました。負荷を与えた後でトレッドミルでペース走。5分ペースなのにきつい。6Kmから4'30"/Kmにビルドアップするも2Kmで持たずに5分に戻す。
一旦給水しローラーでハムをマッサージしてから再びトレッドミル。歯医者の予約が有りあまり時間が無いので4分ペースで5Kmにチャレンジ。200m走ったところで辛くて止めたくなる。1Kmでいや2Kmでやめようと常時考えながら走るけどトレッドミルなんだから走りきれるさと言い聞かせてなんとか完走。
10/25 日 8.5   湘南台周辺ジョグ
 0:40:34
 本日じっくり25Km走の予定が家族と湘南台ファンタジア（お祭り）に出かけて走れず、夜はまたもやどっと疲れがでて夕寝。仕方なく23:56からまたもや日跨ぎラン5Kmだけと思いましたが、少しだけ距離伸ばしました。しかし300Kmが遠くなってきた。
10/26 月 0.0   雨と強風でお休み
 台風の影響で帰宅時結構な雨と強風のためラン断念。夕飯食べたらまたダウン。一旦起きてお風呂に入りまた翌朝8時まで爆睡。疲れてます。
10/27 火 12.9   湘南台周辺ジョグ
 1:01:19
 朝からだるくて帰宅後もだるかったのですが、四万十川ウルトラマラソンのチャレンジブログを読んで元気を貰い10Km走るところをもう1周多く走っちゃいました。ペースが安定せずフォームもバラバラ。2週間後の湘南国際は大丈夫かな
10/28 水 15.3   伏見熱田神宮周回ペース走
 1:08:40
 ラスト60Km消化に向けて、と思いきや既に23:30そんなに走れませんね。伏見熱田往復10Kmかな？熱田についてから熱田神宮をぐるっと一周。さらに白川公園を2周したらおおっ！15Kmいったじゃん。とりあえず首の皮一枚でつながったかな？
10/29 木 0.0   飲みに行って階段から転落
 営業にご飯食べに行こうと誘われて飲みに。警備員さんに大丈夫ですか？と起された。気が付くと飲み屋とはぜんぜん違う知らない雑居ビルの階段下。膝、お尻、手が痛い。スーツの膝も穴が開いている。どうも飲んだ帰りに階段を落ちたみたい。2時間ほどそこでそのまま寝ていた模様。何をしているやら。。。
10/30 金 0.0   膝が痛くて休み
 昨夜（今朝方？）打った膝が痛くて歩くのも難儀。ランはお休み。単なる打ち身なので長引かないと思うけど・・・
10/31 土 0.0   家族となし狩り
 家族で会社主催の梨狩りバスツアーの予定が、娘が昨夜から発熱しインフルエンザと判明。息子と二人で。丸一日梨狩りとBBQと自然探索。帰宅後木曜からの疲れとバスツアーの疲れでそのままバタンキュー。団体戦残り3日は何とも情けない結果になってしまいました。あらら
走行距離 254.5  km