Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 6.1   白川公園周回
 0:26:19
 仕事が終らない！ホテルに持ち帰るけど、とりあえず走っておきましょう。今日はぐいぐいペース上げていきましょう。
9/02 水 6.3   白川公園周回
 0:28:24
 寝不足です。午前様でも走らないと。24:26スタート！今日は軽めに行きましょうといいつつも4'30"/Kmペースです。右膝裏に違和感発生。ストレッチ！ストレッチ！
9/03 木 5.7   湘南台周辺
 0:30:41
 出張から帰ってきて早速ジョグ。新幹線でビール飲んじゃったのでゆっくりゆっくり
9/04 金 5.7   湘南台周辺
 0:27:47
 BS11の再放送エウレカセブン最終回を娘と一緒に見終わってからラン。そのため午前様ラン。久々自宅でご飯で食べすぎお腹パンパン。ゆっくり行きましょうね。しかし涼しくなりました。走ってても気持ちE−！って古っ！
9/05 土 17.8   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:50:37
0:58:12
 ファイティングラッシュ4 5、筋トレ(1setの回数を10→15増量)。トレッドミルで坂道トレーニング。斜度12。8Km/h設定でラン。
いつもはピラティスだけどトレッドミル2本目。きつい。途中何度も給水しながらなんとか走りきる。その後HATAHヨガで終了。疲れた。
9/06 日 13.6   境川CRジョグ
 1:10:13
 今日は息子のピアノの発表会。帰宅後境川CRへ。Suuntoのスタートが切れておらず、距離はau SmartSportsの記録
9/07 月 5.6   湘南台周辺ジョグ
 0:26:10
 昨日Suuntoのコンフォートベルトの電池を交換してみたけど、まだ調子が悪い。壊れたかな？今日は6分から始めて5分。4分半とペースがだんだん上がりました。ちょっと左膝裏が痛い。
9/08 火 6.1   白川公園周回ジョグ
 0:26:48
 今日はau SmartSportsが走り出す前に位置情報拾えず、四苦八苦結局ケータイでの計測は諦め、Suuntoのみ。こちらも心拍数がうまく拾えてないみたい。途中心拍数が165から125に落ちている。あり得んだろう！？最後4分切りペースまで追い込めてよかったのに。
9/09 水 6.1   白川公園周回ジョグ
 0:28:40
 今朝は目覚めよく朝ラン。名古屋初と思いきや昨年3度も走ってました。朝は最初体が重いのですが、走り終わってシャワー浴びると気持ちいいですね
9/10 木 5.7   湘南台周辺ジョグ
 0:28:18
 出張から帰宅しジョグ。昨日3時まで飲んで内臓が疲れてます。ゆっくり癒しジョグ。
9/11 金 4.6   湘南台周辺ジョグ
 0:21:19
 心拍数を表示しながら走ったので、どのくらいのペースで走っているのか分からないまましばらく走る。今日は休肝日にしようと思っていたのですが、走っているうちに無性に飲みたくなり今日は駅前のコンビニでラン終了。ビール買って帰りました。
9/12 土 17.0   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:59:47
0:23:20
 体を温めるため、エアロバイクを10分ふみました。その後足のストレッチを行ってから筋トレ。そしてトレッドミル。斜度2%。設定速度10〜12Km/h。5Kmまではきつくて耐えられないって感じ。でも一度靴紐解けて降り以外なんとか5Km迄走られる。その後あと 1Km。あと1Kmと8Kmまで。そしたら調子よくなってきて11Kmまで。ここで制限時間に近づいたので、ラン終了。ダウンとしてジョグとWS200mを2 セット。
プールで200mゆっくり泳ぎ、100mウォーク。 続いてベーシックピラティス受けてから再度トレッドミル。次のプログラムまで45分しか時間無いので、5Kmだけ。斜度2%。設定速度11.5〜12.5Km。汗だくなのでTシャツだけ着替えてHATAHヨガ。最後にストレッチポールでハムをマッサージして終了。
9/13 日 22.8   境川CRジョグ
 1:49:01
 ビルドアップ走しようと思いましたが、暗くて時計が見えづらい。足元にも注意ということで単なるジョグ（ロング走）になりました。
9/14 月 0.0   休み
 3時まで飲んでお休み
9/15 火 0.0   休み
 会社の電波君に悩まされてお疲れ休み。参った。
9/16 水 0.0   休み
 2時まで仕事でお休み
9/17 木 0.0   休み
 今週疲れた。でお休み。連休は走るぞ〜
9/18 金 4.5   湘南台周辺ジョグ
 0:20:31
 出張から戻り4日ぶりのジョグ。最初疲労で走りたくなかったけど、重い腰を上げて走り出したら、良い感じの休養になったみたいで気持ちよく走れました。
9/19 土 20.3   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:52:39
0:53:38
 来館すぐファイティングラッシュ。そして筋トレ。そしてトレッドミル。斜度2%。設定速度10〜11Km/h。筋トレ直後なんできついきつい。5Kmまで踏ん張って後半はあと○Km。あと○周とだましだまし。それでも9Kmすぎるともっと走りたいって気持ちに。でも10Kmで制限時間に近づいたので、ラン終了。
給水後再度トレッドミル。ゆっくり目でスタートし、5Kmから少しだけペースを上げる
9/20 日 0.0  
9/21 月 20.5   Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
Tipness藤沢トレッドミル
 0:59:48:8
0:20:03
0:24:57
 筋トレしてからトレッドミル。斜度2%で5'30"/Kmから開始して後半5分で11Km。
引き続きトレッドミル。斜度0%。3'50"/Km台で5Km走る。ラスト1Kmで少し余裕が出てきましたが、終始心拍数90%以下なのにかなりきつく感じました。
ターボキャンプ参加後、再度トレッドミルでダウンジョグ。その後プールでウォーク200m。スイム200m 100m
9/22 火 0.0   Tipness藤沢
 今日はラン休み。HOLLYWOOD　YOGA45とプールでスイム1000m。ウォーク100m。
9/23 水 30.3   境川CR引地川CRLSD
 2:33:14
 連休最終日は久しぶりのLSD目標30Km。20Km付近でガス欠。コンビニでペットボトル補給。ここで汗冷えで寒気。ラン中止しようか迷いましたが、ペース落として走りとおす。節々が痛い風邪ひいたかな？
9/24 木 3.7   湘南台周辺ジョグ
 0:15:57
 晩御飯のお買い物ついでにラン。ダイエーに着いたら汗だくで困った困った。
9/25 金 9.3   通勤ラン
 0:47:18
 久しぶりに通勤ラン。朝はペースが上がりません。
9/26 土 10.0   マラソンWEB日記HDCPマラソン大会
 0:40:06
 Web杯3位になりました。アフター後半から記憶無し。帰りの電車が遅れて6Kmほど歩いてAM3時に自宅到着。疲れました。
9/27 日 0.0   自治会の運動会
 朝から自治会運動会。区長として丸一日給水係。借り物競争にも参加。疲れました。
9/28 月 5.6   湘南台周辺ジョグ
 0:25:48
 Suuntoを心拍計のままにしてラン。突っ込んで走ったつもりだけどあとで見ると平均4'38"/Kmダメダメですね。
9/29 火 9.2   通勤ラン
 0:45:12
 今朝も通勤ラン。少し早起き出来たので，走り始めまで１時間ありました。そのお陰か多少ペースUP!。でも後半何故かだるくなってきて，無性に走りたくな〜い！こんな事初めて。昨晩缶ビール飲みすぎて内臓疲労かな？レースまでに蓄積した疲労は抜かないと。
9/30 水 0.0   休み（飲み会）
 名古屋出張。夜は会社の宴会。めずらしく二次会まで覚えていたけど途中から記憶無し。目覚めるとホテルの部屋に。机には誰かが食べたと思われるコンビニのスパの空き箱が。。。って俺が食べたんだろうなぁ。。。
走行距離 236.4  km