Tom＆Moppet  
地域 : 神奈川    年齢 : 気がつけば51歳
一言 : 
まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km          まずは月200Km
2009／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0   お休み
 今日は休養日というかブログ集中更新日としました。ビール４缶
7/02 木 5.9   白川公園周回ジョグ
 0:26:57
 午前様ジョグ。4'30"/Kmで3周。ラスト1周は4分/Kmで頑張りました。ちょっと膝痛いです。
7/03 金 0.0  
7/04 土 24.8   渋沢塔ノ岳往復
 3:39:56
 先週に引き続き登山走なのかトレイルランなのかやりました。もともと雨の予報だったので諦めていましたが、晴れたので。でも山の上は雨とガス。ラン後はスーパー銭湯湯花楽でさっぱりして帰りました。
7/05 日 0.0   お休み
 子供とT4見に行ってお休み
7/06 月 0.0   お休み
 新人歓迎コンパでお休み。何故か土曜日下山中に捻った左足が痛み出した。今頃何故？
7/07 火 0.0  
7/08 水 0.0  
7/09 木 0.0  
7/10 金 0.0  
7/11 土 0.0  
7/12 日 0.0  
7/13 月 0.0  
7/14 火 0.0  
7/15 水 0.0  
7/16 木 0.0  
7/17 金 0.0  
7/18 土 7.5   Tipness藤沢トレッドミル
 0:50:12
 富士山対策で筋トレと坂道トレするためスポーツクラブ。ウォーミングアップで自転車10分。ストレッチしてから筋トレ。チェストプレス30Kgx10回x3セット。ラットプルダウン35Kgx10回x3セット。クランチ自重x10回x3セット。レッグレイズ自重x10回x3セット。レッグプレス80Kgx10回x3セット。アブダクタ40Kgx15回x3セット。アダクタ40Kmx15回x3セット。その後トレッドミル。斜度10。8Km/hの設定で50分走りました。Suuntoの記録だと6'30"/Kmぐらいのペースでした。馬返しまではもう少し早いペースで走らないと。 このあと、ピラティスとHATAHヨガ。アイシングにプールでWalk250m。Swim50m。
7/19 日 7.9   Tipness藤沢トレッドミル
 0:55:16
 昨日の疲れを癒すためプールでWalk250m。Swim50m。その後筋トレ。チェストプレス30Kgx10回x3セット。ラットプルダウン35Kgx10回x3セット。クランチ自重x10回x3セット。レッグレイズ自重x10回x3セット。レッグプレス80Kgx10回x3セット。アブダクタ35Kgx15回x3セット。アダクタ35Kmx15回x3セット。その後HATAHヨガ45分。トレッドミル。斜度10。8Km/hの設定で50分走りました。Suuntoの記録だと6'40"/Kmぐらいのペースでした。TE4.4。消費カロリー698Kcal。平均心拍数163。最大心拍数176。この後斜度15。12'40"/Kmで410mほど歩きました。
7/20 月 0.0  
7/21 火 0.0  
7/22 水 0.0  
7/23 木 5.1   境川迄ジョグ
 0:26:36
 富士登山競走に向かう前に自宅近所をジョグ。お腹が痛くなってきてペースは上げられず。ジョグ終了後ご飯食べていたら土砂降り。ユッカさん、志ん一さんの車に拾われ富士に。明日の天候はどうでしょうね？
7/24 金 15.0   第62回富士登山競走
 1:56:14
 悪天候で5合目打ち切り。山頂はまた今度残念。早く終ったので午後すぐに宴会。早々に撃沈。
7/25 土 5.8   湘南台ナイトジョグ
 0:26:37
 長く走りたかったけど、家の用事を済ませていたら21:30。近所をちょこっとだけ走りました。
7/26 日 25.8   湘南LSD
 2:40:57
 湘南RSのLSDに参加。江ノ島からR134を葉山御用邸で折り返し。長谷で暑さに負けて終了。左膝痛が再発。かなり痛む。
7/27 月 0.0   お休み（家事）
 Fletsひかりからひかりone切替でサーバの設定変更，家中の端末の設定変更で終わってしまった。
7/28 火 0.0   お休み
 夏休みなのに名古屋出張。ホテルに早めに帰るも雨が降ってお休み
7/29 水 5.8   白川公園ペース走
 0:25:25
 今週末のトラックレースをイメージしながら、体のコントロールを常に主体性を維持できるように心がけました。走らされているとなら無いようにね。
7/30 木 0.0  
7/31 金 20.7   境川CRビルドアップ走
 1:38:41
 久しぶりに境川CR。5分のペース走と思ってましたが、左足膝痛で途中何度か給水休憩。そのたびペースが上がって偽ビルドアップ走になってしまった。
走行距離 124.3  km