Tom＆Moppet
地域 : 神奈川
年齢 : 気がつけば51歳
一言 :
一言 :
まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km まずは月200Km
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 0.0 | お休み |
家族とレッドクリフⅡを見に行きました |
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| 5/02 土 | 0.0 | お休み |
自宅でレッドクリフⅠを見て、子供のスパイクを購入にお出かけ。 |
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| 5/03 日 | 30.4 | 境川CR今飯橋246往復 |
2:51:36 |
6分/Kmペースで走ったつもりが思ったよりペースが速く5'38"/Kmでした。20Kmから足が重く感じましたが、30Kmまでは走りきれました。走り終わった後コンビニ寄ったら、その後足ガクガク。 |
| 5/04 月 | 0.0 | お休み |
家族とラーメン博物館とIKEAに行ってお休み |
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| 5/05 火 | 0.0 | お休み |
風邪ひいて寝込みました。どうやら5/3から風邪をひいていた様で |
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| 5/06 水 | 4.6 | 湘南台周辺ジョグ |
0:24:29 |
風邪が治りきってませんが、GWの締めとして少しだけ走りました |
| 5/07 木 | 0.0 | お休み |
喉の痛みがひかずお休み |
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| 5/08 金 | 5.5 | 湘南台周辺ジョグ |
0:30:01 |
喉の痛みがひいてきたので様子見ジョグ |
| 5/09 土 | 10.5 | 境川CRまでジョグ 境川CRでレースペース走 境川CRからダウンジョグ |
0:16:23 0:7:39 0:28:07 |
レースペース走までのアップ 平均3'53"/Km。2Kmなんだからもう少しペースアップしたい ダウンジョグからビルドアップ。 |
| 5/10 日 | 5.1 | 湘南ベルマーレCup 湘南ひらつか駅伝 |
0:19:40 |
暑かった！普段CW-Xで日焼けしていない足が真っ赤か。 |
| 5/11 月 | 5.5 | 湘南台周辺ジョグ |
0:24:56 |
昨日の5Kmで心拍数を上げ切れなかったので、今日は序盤から突っ込んで見ました。でも平均4'33"/Kmペース（ダウン込み）なんですね。まだまだです。 |
| 5/12 火 | 5.9 | 湘南台周辺ジョグ 坂道ダッシュ |
0:25:12 0:3:11 |
少し体がだるかったのですが4'30"/Kmペースを余裕を持って走れるように心がけて走りました 50mほどの坂道をダッシュ5本。間はジョグ約30秒 |
| 5/13 水 | 0.0 | |||
| 5/14 木 | 5.7 | 湘南台周辺ジョグ |
0:27:45 |
出張帰りの新幹線でビール飲んじゃったので少しゆっくりジョグ。主観強度は11でした |
| 5/15 金 | 6.2 | 湘南台周辺ジョグ 坂道ダッシュ |
0:26:08 0:4:18 |
気が付くとペースが落ちてました。 数え間違えて6本。 |
| 5/16 土 | 26.3 | 茅ヶ崎駅から海老名競技場ジョグ 海老名競技場ヤッソ800 |
1:26:55 0:58:49 |
湘南RSの練習会会場までメンバとジョグで移動。途中お腹の具合が悪くなりコンビニでトイレ。 ヤッソ800、3分で挑戦。ラスト2本が目標達成できず。2:53.9(2:49.7)-2:53.3(2:58.2)-2:53.1(2:55.4)-2:52.1(3:03.5)-2:53.6(2:59.6)- 2:54.6(2:52.2)-2:56.8(2:57.1)-2:57.4(2:59.8)-3:01.0(3:00.4)-3:00.2(2:57.3) |
| 5/17 日 | 21.9 | 境川CRJog |
2:04:14 |
ゆっくり疲労抜きジョグ。風が強くて疲れた。 |
| 5/18 月 | 0.0 | お休み |
走る前にお腹空いちゃったのでご飯食べたら眠くなっちゃいました。。。 |
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| 5/19 火 | 5.5 | 湘南台周辺ジョグ |
0:27:08 |
ジョグのつもりがビルドアップしました。0.5Kmごとのペースは5'48-5'36-4'56-5'00-5'00-4'38-4'45-4'35-4'26-4'30-4'22（0.28Km）-6'27（0.2Km） |
| 5/20 水 | 0.0 | |||
| 5/21 木 | 8.0 | 白川公園周回ジョグ |
0:37:43 |
熱田神宮まで行こうかなと思ったら雨が降ってきたので白川公園ぐるぐる |
| 5/22 金 | 0.0 | |||
| 5/23 土 | 2.7 | コナミスポーツ相模大野 |
0:30:13 |
トレッドミル斜度11%で10分/Kmペースで30分歩きました。その前に筋トレ、エアロやったので最初かなりきつかったのですが、終わり頃には少し余裕が出てきました。 最終的には斜度15%で8分/Kmで60分走れるようになりたいです。 |
| 5/24 日 | 10.0 | 金太郎マラソン |
0:40:51 |
ベルマーレCupで19'40"だったので頑張って40分きりたかったのですが。あと昨年42'17"で2分縮めるとベストタイム賞でしたが。さらに年代別順位も9位で入賞逃しました。一応ランナーズの大会記録には載れましたが。。。 |
| 5/25 月 | 5.5 | 湘南台周辺ジョグ |
0:28:51 |
内転筋が痛い。足が重くてペース上がらず。 |
| 5/26 火 | 0.0 | |||
| 5/27 水 | 0.0 | |||
| 5/28 木 | 0.0 | |||
| 5/29 金 | 5.5 | 湘南台周辺ジョグ |
0:27:23 |
出張から戻ってゆっくりジョグ。 |
| 5/30 土 | 0.0 | |||
| 5/31 日 | 21.1 | 第29回山中湖ロードレース |
1:31:38 |
4分/Kmペース目指して頑張ったつもりが4'21"/Km。体幹と足の筋力不足と分析。鍛えますよ |
| 走行距離 | 185.9 km | |||