月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	7.0			寝坊じゃ
11/02 木	16.0
11/03 金	30.0			疲労がとれない
11/04 土	22.0	西公園
11/05 日	30.0	少し回復
11/06 月	16.0
11/07 火	7.0
11/08 水	17.0	通勤ラン	昼TT　7'43
11/09 木	16.0		昼TT　7'09	まずまず
11/10 金	16.0
11/11 土	20.0	久々ペース走
11/12 日	28.0	10kmビルド		7’46、７’25、７’14、７’03、７’06（36’37）
11/13 月	9.0
11/14 火	16.0		昼TT　7'48
11/15 水	16.0		昼TT　7'13
11/16 木	26.0	10km,16km
11/17 金	7.0
11/18 土	29.0	西公園
11/19 日	16.0			足、重たすぎ
11/20 月	0.0	休養
11/21 火	17.0	通勤ラン		昼TT7'00
11/22 水	16.0
11/23 木	20.0
11/24 金	0.0			頭が痛い、風邪かな
11/25 土	22.0
11/26 日	14.0
11/27 月	9.0
11/28 火	16.0
11/29 水	16.0
11/30 木	16.0
走行距離	490.0  km