月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	20.0	LSD	キロ7	あえて
4/02 月	12.0	JOG		ゆっくりと
4/03 火	4.0	JOG
4/04 水	30.0	朝インターバル（サポーター） インターバル　3000m＋2000m＋1000m＋400mx3　2セット	キロ5で1000ｘ4　フリー2本　3.47-4.20 11.24−7.50−3.55−85−85−85　　2セット目　4.20ペース	キロ5ペースを担当　 3000ｍタイムトライアル　。自己ベスト。2セット目4.20ペースで気持ち良く
4/05 木	5.2	アトミ　インターバル　2000ｍｘ2 400ｍｘ3	7.55-7.58-85-85-83	昨日の疲れが残る。インターバル少なめにした。
4/06 金	20.0	LSD	キロ7	いつもよりさらにゆっくりを心掛けた
4/07 土	6.0	JOG
4/08 日	49.0	4時間走		1周3.5ｋｍを１４周
4/09 月	15.0	JOG
4/10 火	15.0	JOG
4/11 水	10.0	JOG		雨のためスピード練習は中止
4/12 木	29.0	1000インターバルX7　400X1 JOG	3.38〜3.50　400ｍ90秒	織田フィールドまで走って行く
4/13 金	35.0	朝JOG LSD
4/14 土	30.0	ランステスペシャル		街ランサポーター　雨の中30ｋｍ走りきる
4/15 日	5.0	朝JOG
4/16 月	23.0	JOG
4/17 火	11.0	JOG		TNRC練
4/18 水	25.0	1000ｍX2 200ｍX10 12000　ビルドアップ	3.37−3.53　37〜39秒 4.30-4.20-4.10	織田フィールドまで走って行く
4/19 木	0.0
4/20 金	0.0
4/21 土	7.0	朝JOG
4/22 日	5.0	３０００ｍ　駅伝	11.49
4/23 月	25.0	JOG
4/24 火	16.0	皇居TT	20.16	TNRC練習　１1ｋｎ
4/25 水	33.0	サポーター 400X10（100mジョグ）　4000ペーラン　9000ビルドアップ	89-89-85-85-83-85-86-85-86-84
4/26 木	0.0
4/27 金	15.0	皇居3周　ビルドアップ	24.30-24.09-22.26
4/28 土	25.0	皇居　2周　ビルドアップ　200X3	22.30-21.30　　37-38-39
4/29 日	10.0	赤羽月例　10ｋｍ	42.00	暑くてばてる。
4/30 月	40.0	ロング走		ますけん塾　５分半ペース
走行距離	520.2  km