走るPostman  (トライアスリート)
地域 : 愛知    年齢 : 40台突入!!
一言 : 
7月の片男波にむけ、swim頑張ります          7月の片男波にむけ、swim頑張ります          7月の片男波にむけ、swim頑張ります          7月の片男波にむけ、swim頑張ります
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木
 
      
11/02 金
 
      
11/03 土
1.5 S
13.3 B
6.4 R
 drill
AB
TM
 45
30
40
 Up200、100ｋ2'20×4、100P2'10×4、100C2'00×4、100IM×1
120w
ふつーにDown兼ねて
11/04 日
 
      
11/05 月
 
      
11/06 火
4.2 R
 jog
 23'30
11/07 水
 
      
11/08 木
 
      
11/09 金
 
      
11/10 土
 
      
11/11 日
1.0 S
15.0 B
5.4 R
 down
ABでDown
TM
 30
30
30
 500m×１、200IM×1、50Fr×4×1'00、Down100
11/12 月
 
      
11/13 火
 
      
11/14 水
 
      
11/15 木
 
      
11/16 金
 
      
11/17 土
2.5 S
3.6 R
 drill
down
 60
20
 Up200、100ｋ2'30×6、100P2'10×6、C501'00*2 1002'00*1×4(rest1'00)、100IM2'30×2、down100
11/18 日
 
      
11/19 月
 
      
11/20 火
4.2 B
 jog
 22
11/21 水
 
      
11/22 木
 
      
11/23 金
 
      
11/24 土
1.8 S
7.5 B
4.8 R
 TR
ABでDown
TM
 40
20
30
 200Up、1500TR(25'10)、100IM(down)

9.6kペース
11/25 日
 
      
11/26 月
 
      
11/27 火
 
      
11/28 水
4.6 R
 jog
 23'45
11/29 木
 
      
11/30 金
 
      
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
6
40
28
km
km
km