月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月
1/02 火
1/03 水
1/04 木
1/05 金
1/06 土	1.5 S 10.0 B 6.0 R	ドリル練習 ABでDown ＴＭ	40 21 35	Up200m、50mｾｯﾄｋ1'15×5、P1'10×5、C1'00-55-50-45×2、100IM2’30×2、Down200 120ｗで流し 10.2ｋ平均
1/07 日
1/08 月	1.0 S	軽く流して	40	Up500、4種目*50、200IM＊1、Fl
1/09 火	2.4 R	jogのつもりで	12	軽めのつもりが結構いい感じで走れた。少しづつ距離を伸ばしていかねば。
1/10 水	2.4 R	jog	14	夕食食べ過ぎて胃が重い・・・
1/11 木
1/12 金
1/13 土
1/14 日	1.8 S 1.5 R	ドリル ＪＯＧ	45 9	Up300m、50mｾｯﾄｋ1'15×6、P1'05×6、C：IM50×4×3、200IM×1、Down100 テニス前に軽いjog
1/15 月
1/16 火
1/17 水	2.4 R	jog	13	夜jog
1/18 木	2.4 R	jog	13
1/19 金
1/20 土
1/21 日
1/22 月
1/23 火	3.1 R	road	16	ちょっと距離を伸ばしてみました。順調なのか?
1/24 水
1/25 木
1/26 金
1/27 土	0.5 S 9.4 B 7.4 R	down 流し ｔｍ	20 25 40	１００ｗ 10.8ｋ＊20＋11.4*20
1/28 日	28.3 B	road	68	Newパーツの慣らしを兼ねて軽く流す。
1/29 月
1/30 火
1/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 47 27 km km km