月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0 S			昨日の疲れが・・・久々に吉牛食べました。
10/02 月	0.0 S			月末の流れで仕事が・・・朝走ろうかな?
10/03 火	5.5 R	ウォーキング＆ラン	40	朝…ウォーキング2.4ｋ、夜…jog3.1ｋ
10/04 水	4.6 R	ウォーキング＆ラン	29	朝…軽いjog1.5ｋ、夜…jog3.1ｋ
10/05 木	2.4 R	朝jogのみ	19	夜は雨のため休息
10/06 金
10/07 土	0.5 S 11.6 B 3.6 R	down AB TM	20 30 20	気持ちが折れてしまった・・・反省。
10/08 日	47.6 B	road	120	R153をひたすら北上、行けるとこまでいってみました。
10/09 月	4.2 R	jog	22	夕食前の軽いjog
10/10 火	7.0 R	jog	40	朝…軽いjog2.4ｋ、夜…run4.6ｋ
10/11 水	2.4 R	jog	16	朝jogのみ
10/12 木	7.2 R	jog	44	朝…軽いjog2.4ｋ、夜…run4.8ｋ
10/13 金	2.4 R	jog	16	朝jogのみ
10/14 土	0.0 S			朝・・・テニス、昼からバーベキューで飲んだくれてました
10/15 日	0.0 S			京都日帰り旅行、ほとんどバス移動
10/16 月	2.4 R	jog	15	朝jogのみ
10/17 火	6.5 R	run	32	朝は休息、夜は少し距離を走ってみる
10/18 水	2.4 R	jog	15	朝jogのみ
10/19 木	7.2 R	jog	39	朝…軽いjog2.4ｋ、夜…run4.8ｋ
10/20 金	0.0 R
10/21 土	2.0 S 20.0 B 6.0 R	ドリル ＡＢ TM	40 42 32	Ｕｐ200、100mｾｯﾄｋ2'30*5、P2'10*5、C2’00*5、100IM*1Down100 終盤はもがきながら エアロ後にミディアムペースで
10/22 日	0.0 S
10/23 月	0.0 R
10/24 火	9.3 R	jog	49	朝…軽いjog2.4ｋ14min、夜…run6.9ｋ35min
10/25 水	1.5 R	Walking	15	足の痛みがあり、朝のWalkingのみ
10/26 木	3.1 R	jog	23	足の具合を見ながら軽いjogとwalking
10/27 金	2.4 R	ＪＯＧ	15	朝jogのみ、痛みはなくなる
10/28 土
10/29 日	1.3 S 5.6 B 6.6 R	swim AB TM	25 15 45	Ｕｐ200、500m×2　10分サイクル、Down100 Runのつなぎ 10.2ｋ×10minを3ｾｯﾄ
10/30 月	2.4 R	jog	14	朝jogのみ
10/31 火	9.2 R	jog	47	朝…軽いjog3.1ｋ17min、夜…run6.2ｋ30min
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 84 98 km km km