月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	7.0	イージーなジョグ	445	野暮用により午後休のため走る時間を確保。 腰がちぎれており、よりイージーに。
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0			腰がちぎれた
12/07 日	7.0	1km×4 330 r90	324-326-327-327	95%の力を使った。2本目から肺がしんどかった。現状把握完了。
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	7.0	ゆるっとジョグ	442	今週は走れんかった かるく めっちゃさむかった
12/13 土	6.0	リカバリーなジョグ	555	リカバった
12/14 日	0.0
12/15 月	10.3	普通なジョグ	435	もうちと楽に行きたい。 シンスプ予報。左の前脛骨筋が疼く。
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	7.0	テンポなジョグ	422	雨の合間に。ほんとはスキー行きたかった。
12/21 日	0.0
12/22 月	5.0	ゆるゆるなジョグ	605	有休。 ふくらはぎ筋トレでいじめたら取れるかと思った。
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	7.5	ペーラン6k 350〜400	355 53 46 53 47 42	河川敷までいって3km往復。さむすぎてしぬう。
12/28 日	0.0			風邪ひいた
12/29 月	0.0			仕事納め
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0			スキー　ダイナランド
走行距離	56.8  km