月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0			満員電車体幹トレ． 早くオフィスカジュアルに移行してランシュで通いたい．
4/02 土	0.0			ぐうたらした． 1日1日を大切にしないと何もせんまま死ぬ．
4/03 日	0.0	神野式筋トレ1セット		雨
4/04 月	0.0			あ
4/05 火	6.0	19:30トレミ 6km 背筋10k　30 神野腕立て 30	14→16km/h 1%	定時後体育館トレ室，久々のトレミ，昔来たときスピード上げれなさ過ぎた気がしたけど普通に上った，1ヶ月定期安いのは神だけど21時までしかやってない．
4/06 水	9.0	19:30トレミ 9km 神野腕立て　10	13.5-15-16km/h 7-1-1	ジョグペからラスト上げ。今日はソロじゃなかった。
4/07 木	0.0			走る靴下忘れたので直帰
4/08 金	0.0			明日早朝出なので直帰
4/09 土	11.0	放山空沢山BC	±573m	新潟へ．流石に雪の量エグい，登りより降りてくるときのスキーがしんどかった．
4/10 日	7.0	6:00 jog	422	気持ちの良い朝，さくっと．
4/11 月	0.0
4/12 火	5.0	19:30　トレミ5km 神野腕立て20×2 ダンベル背筋16k×20×2	13→16kmh(4-1)	イヤホン忘れてつまらんので短め
4/13 水	5.0	19:30　トレミ5km チェストプレス30k×5×4 ミッドロウ30k×10×3 カーフレイズ　？	12→16kmh 3-2	今日はスマホ忘れた
4/14 木	0.0			外部研修後ライブに直行、社会人って感じでキモチイイが疲れた。
4/15 金	0.0			直帰
4/16 土	11.0	藤原岳hike	±1100m	近場へ．
4/17 日	0.0			インドアデイ
4/18 月	0.0			直帰
4/19 火	0.0			野暮用後帰宅、時間なし
4/20 水	4.0	19:30　トレミ4km ダンベル背筋20k15×2 チェストプレス35k10×2 40k5 ミッドロウ40k10×2	12kmh	ラン短め時短
4/21 木	5.0	19:30　トレミ5km ブラスク20k左右 10×3 ラットプルダウン35k 10×3 ミッドロウ35k10×2	13kmh→15kmh 3-2	新種目少々
4/22 金	0.0			外部研修お疲れ様メシ
4/23 土	0.0			ワクチン接種3回目
4/24 日	0.0			最高体温37.7度、頭痛とだるさが残るけど余裕
4/25 月	0.0			1日中頭痛でも働いたのでエライ。
4/26 火	0.0			まあいろいろあって勤務中に歩きまくって疲れた、心電図が徐脈で引っかかった。 明日から復帰(予定)
4/27 水	0.0	ブラスク16k左右 10×3 神野腕立て10×2 腹筋などちょい		ボランティアであるき回ったのでランなし、おじさんにマシンが占拠されたので時短に時短で少なめ。
4/28 木	0.0			今週動きすぎて疲れた、あかん。
4/29 金	6.8	6:30 jog	ave432	久しぶりに路面を走ったのでふわふわした感覚。
4/30 土	11.0	乗鞍岳	±1186m	3時出発、今季初海抜3000m超え、下りの感覚を研ぎ澄まし。
走行距離	80.8  km