月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	れすと		土曜からこれまでと違う足裏めっちゃ痛いので今日も休み。死ぬ気で月例に合わせて、その後1週間で5000合わせられる気しないので県長はでないことにした。12月にトラック出るかは忙しさと雰囲気で決める。冬ロードなんか出たい。トレランも。
11/02 火	14.0	19:10 10000PR(3'30)	3'29-30-30-31-30-31-30-31-27-22	いろいろと違和感や痛いところはある割には楽に行けた。2kmくらいから飽きてシンドかった、踏ん張れる力が欲しい。あと腹痛どうやったら治る？
11/03 水	9.5	8:00 jog1+8.5	514	昨晩はお腹が痛すぎてあまり眠れなかった、朝ジョグは4人で。後半腹いたかった。やはり前腿の披露パない。
11/04 木	4.0	13:00 150×2×2　19	19.6(2'30)20.2 19.2(2'30)19.5	前腿の痛みヒドイ、3セットしっかりスピードを入れたかったが断念。その分フォームをきっちり意識して走れたのは良し。金曜土曜でしっかり疲労を抜いて調整したい。しかしまあ今日は無駄なことで疲れて萎えた。
11/05 金	5.0	22:00 jog	515〜413	ばおわに。足裏やっぱいてえ、痛いとこも疲労も抜けやすいコスパのいい身体になりたかった人生だった。
11/06 土	0.0	ドライバ		ドライバー、えびせんべいは美味い。
11/07 日	5.0	16:15　200+400　r65" 150 ws	26.5(66)58.2	調整ポイント。2セット行こうと思ったけど疲労残りそうなのでやめた。200でしっかり速い動きを入れれて400はリラックスして走る事ができた。やる時間が遅くなって寒かったので若干動きがしんどかった。こんな無酸素系の練習はもうやらないと思うと流石に感慨深い気持ちです。
11/08 月	0.0	れすと		別にめちゃめちゃ疲労が残ってる訳ではないけどおやすみ。
11/09 火	6.5	18:00 jog 150 ws		みんなが走る前にジョグ。150をスパイク履いて。みんなの走りを見た。
11/10 水	0.0	れすと		謝礼が出る実験へ、お金のない人は連絡ください。銭湯に行って疲れを癒やしたい気がしたけど行くのがだるくてやめた。疲労すぐ抜けるコスパの良い体になりたい。
11/11 木	6.0	19:15 400 100ws	56.6(26.9-29.7) 13.7	月例前ラスト調整。暖かい昼にやろうと思ったけど起きるの遅くて夜に。寒いしロンタイのわりにはまあまあかな。控えめくらいにしといた。
11/12 金	0.0	れすと		拇指球いてえ、こんなんじゃ来週から走り込み無理じゃんじゃんコチュジャン。
11/13 土	6.0	15:30 jog	445	昼過ぎジョグ緩めに。まあまあ寒い、明日はせめて風止んでください。たのむ。
11/14 日	4.0	西部月例800ｍ	2'00"50 28.7-58.9(30.1)-1'29"8(30.8)-(30.3)	ぬるっとトラック引退です。誰も見に来てくれなかったのでちょっと拗ねてますなんかおごってください嘘です。 まあ終わり方も自分らしく中途半端なタイムでしたが、激タレして終わらなかっただけ後味よしかと。嘘です、トルソーすれば1分台だったなっていう心残りはありました。詳しくはレース結果の方に書きます。 まあ引退すると言ってもジョグはするしポイントの引っ張りくらいなら駅伝までサポートできますのでうまく利用してください。
11/15 月	10.0	10:00 jog10	432	ジョグおじさん始動。昨日の目立った疲労はない気がしたけどバネが死んでふくらはぎキツイかなって感じ。ゆっくり行くつもりがちょっと速くなってしまった。
11/16 火	12.0	9:00 jog12	456	佐鳴湖withなかいつじ。もうちょい疲労抜きたいので今週は控えめにいこう。
11/17 水	11.0	17:00 jog11	538	Gさんと、喋りながらゆっくり。これくらいゆっくりだと無傷。
11/18 木	7.0	21:00 jog7	429	走るつもり無かったけどムカついたことがあったので切り替えるために少しだけ走った。寒いけどあまり寒くない。まあみんないろいろあるけどまあ頑張れ。
11/19 金	0.0	れすと		今日はバイト後に走りたくないのでやむを得ず休み。 新宮の走るとこ見たかったなあとバイト中にふと思った。 イキってるYさんを殴る権利を俺にくれ、500円で買う。
11/20 土	16.0	8:40 jog13 17:00jog3	415	自衛隊方面、中盤ペースジョグキロ4'10前後。 気持ちよくペースジョグしてたら突然吐き気を催したのでペース落として帰還した。あと5km行ってたら吐いてたアブね〜。 長距離記録会、アップとダウンについた。
11/21 日	12.0	9:00 佐鳴湖jog	515	寝起きシンドイ。やはり新宮の走りが見たい。
11/22 月	0.0	れすと		起きたらもう雨降ってたのでやむを得ずお休みにした。
11/23 火	21.0	10:20 1区jog 11:40 1区pacejog 色々jog	508 334 547	午前中に1区を2本with中井。2本目はだんだん上がって3′20まで。まあまあ疲れタ。フルーヤがいっぱい運転してくれて陳謝の極み。
11/24 水	0.0	れすと		朝からバイトが疲弊の極み故にアクティブレスト。
11/25 木	0.0	れすと		本当に生きる気が起きないのでネガティブレスト。2日連チャン休みは今年中これで終わりにしよ。 追記、名古屋シティマラソンエントリーした。
11/26 金	9.0	9:00 jog	456	4kmくらいからお腹痛くて生死をさまよいながら帰路についたので短めで。 夜帰省。
11/27 土	8.0	11:30 jog	429	時間がなかったので短めで。風が強くてサムめ。
11/28 日	13.4	15:30 jog	445-406	法事、昼寝後出走。日が暮れる前にと思って走ったけど寒くてキツかった。拇指球めっちゃいたい、ペガサスがダメなのかも? 中山ニキとメシ行きたかった…
11/29 月	0.0	やすみ		時間ない、足裏痛いから休み。
11/30 火	12.0	18:00 jog	445	ゼミ後ゆっくりジョグ。全然寒くなくてかなり汗ばんだ。ゼミのおかげでゼロになってた研究意欲が10くらいにはなった。
走行距離	191.4  km