月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	9.0	10:45 1000*4＋200*2 (3'10 r:200jog)	3'08(67)3'09(67)3'08(77)3'14 31-33	@磐田。2日間のアクティブレストで体がバキバキなので、超しんどかった。動きに余裕がなくて、心肺もきつかった。寝坊×筋肉痛は悪すぎる。
11/02 月	0.0	rest		積極的休養、夜バイト。エコパ5000の目標がどんどん消極的になってゆく。
11/03 火	11.7	18:20 佐鳴大平台jog	ave.4'46	サムイ、さむすぎる、なぜ寒いのか。部庫が、ぶっこわれた！！
11/04 水	14.0	19:10　PR9000m 200×3　(r:200jog)	3'39-40-39-40-30-28-28-27-18 32-31-31	@磐田、ビルドアップ。最低9000は行きたかったが、良くも悪くも想定どおりだった。ターボ無印が合わないのか、ヒモ締めすぎたか知らんけど足裏が痛すぎてやめちゃった。3分20に上がった瞬間に心が折れた。あと、ス○イリーがウザい。図々しい、場所取ってくるし、1レーンゆっくり占領するし非常に迷惑。
11/05 木	13.3	17:10 大平台jog行きjog	ave.4'56	磐田で距離走したあと大腿四頭筋が筋肉痛になる事案が最近頻発している。チャリのせいかと思って昨日は電車で行ったのにキテるので、どうやら磐田の固いタータンのせいらしい。力が入れにくいので非常にツライ。
11/06 金	0.0			起きてバイトに行った。
11/07 土	19.5	9:00　佐鳴湖jog 20:00 1000*3 200*2	ave.4'39 3'08(65)3'09(63)3'08 30(74)30	あさ、とても眠い佐鳴湖ジョグだった。 よる、@磐田、ひとりで。ゆったりとするつもりで来て、やったりとできた。明日走れんからツラミ。
11/08 日	0.0	Shisooooooo		ウルトラハイパースーパードライバー。次の試走は寝不足じゃないように前日よく寝たいと思う。 美味しそうなデザート食ってた人たちを僕は妬みます。
11/09 月	0.0	rest		体調が悪くて走れんかった。
11/10 火	11.0	11:00 病院 18:10 大平佐鳴湖jog	ave.4'45くらい？	起きた直後、病院、腰を良い感じにしてもらった。なんだか体調が悪いので、爆睡、ゼミ後に部活へ。非常に今日は寒かった。お土産サンクス。
11/11 水	6.0	21:00 jog	ave.4'55	朝、四ツ池バ、爆睡後、研究室のセンセとサシでラーメン、その後todoを完遂しつつ、時間が空いたのでサクッとジョグ。寒いけど、暑い。 よしかわ、1500ベストは出そうやん頑張れ。
11/12 木	9.0	15:30 1000*3 (3'10)	3'08(60)3'07(61)3'06	@磐田、設定が違うイモリと。ちょいきついなあくらいを上手くコントロールできるかが、今度の5000での課題だと感じる。案外感覚は悪くないと思うので、あとは適当に当日頑張るだけ。
11/13 金	0.0	rest		朝起きるのが遅くて走る時間が無かった。膝がバキバキ鳴り始めた。痛くはない。 明日試合の人ファイト！
11/14 土	5.0	14:40 jog	ave,4'27	中部記録会の配信を見ながら太陽のラストのキレ欲しいな〜と思ったり思わなかったりした。シンスプの予感がしている、非常に良くない。今年は足裏の痛みで脛に来る前に衝撃が来てたようだけど、足裏が治ってきて脛にもう一回来た説がある。
11/15 日	10.0	14:00　エコパ長距離記録会5000ｍ	16'02(3'10-11-10-14-16)	レース結果参照。超絶キツかった、前半は想定プラン通りで行けたが、後半脚が動かん過ぎた。頭めっちゃ痛い。15分台は次に持ち越し。 タイム良かった人おめでとうございます、ちのさんは審判ありがとうございます、タイム、動画もありがとうございました。
11/16 月	0.0	rest		昨晩、太ももが痛くて寝れない現象に陥り、起きたらふくらはぎが壊滅していた。ゆっくりジョグくらい行こうかなあと思っていたが、寝たりバイトに行ったりしたら1日終わった。週末に向けて無理やりスピード入れると怖いなあと感じる。
11/17 火	0.0	rest		体調不良のためお休み、頭が、痛いんですよ、めちゃくちゃ。上半身の筋トレくらいしておくか。
11/18 水	11.0	18:00　大平台佐鳴湖jog	ave.4'55	最近は暖かい気がします。なのにロンタイを履いていたのでとても暑かった。夜はよもやよもやしてきた。
11/19 木	8.0	18:15　200*5(r:100w100j) 400	29"3(103)30"5(87)27"5(105)28"7(95)27"8 57"3(27.9-29.4)	@磐田、ゆとりを持ったレストで楽にスピードを出す感じで。動きとタイムが一致しない感じが強かった。400もそれに同じ。今週末の800大丈夫でしょうか？
11/20 金	0.0	rest		あめ、起床→インターン選考会→対面授業→四ツ池バがほぼレスト無しで続いている。雨が止めば走りたい。
11/21 土	10.1	9:15 佐鳴湖jog	ave.4'47	風が強い朝でした。明日走れる気がしません。あ、平国勢ふぁいとです。
11/22 日	6.0	14:25 西部月例　800ｍ	1'58"64　PB 28"0-57"7-1'29"0(動画手動計時)	レース結果参照。ぬるっとベストが出ました。あまり調子も上がらず、テンションも上がらず、雨めっちゃ降ってくるし最悪だったが、なんかベストが出た。2分切れると思って苦節5年ようやく1分台が出せて嬉しい限りであります。
11/23 月	6.8	9:00 jog	ave.4'58	お腹痛かったので少しだけ走った。
11/24 火	11.0	18:10 大平佐鳴湖jog	ave.4'51	ゼミがぎりぎりに終わり、ジョグ参加。今週はかなり忙しいが、緊張感がない。
11/25 水	10.0	19:10 1000*3 200*3	3'05(71)3'04(72)3'04 30(86)31(81)30	@磐田、コンタクト忘れてメガネラン。4本は行けるけど5本目はどうかなあといった感じ。レストを60とかにするとキツイのかな？楽に行くつもりだったがそんなに楽ではなかった。シンスプリント警報が出ている。
11/26 木	15.0	19:15 11000PR(3'40)	3'40-38-36-41-38-37-39-40-37-31-13	@磐田、吉川の練習パートナー。吉川さんの成長を感じる、10kmでいなくなったので程よく上げて終わり。なんか吉川に怒られた。3レーンくらいまで人がいて4レーンくらいを走ったので、イライラが止まんなかった、並列してゆっくり走るのはやめようね、スマイリーさん。
11/27 金	0.0	かんきゅ		NEMUSUGI.
11/28 土	10.0	9:00 佐鳴湖jog	時計忘れた	Garmin忘れた。サムイけど、丁度いいくらいの寒さ。 明日走れんので午後走ろうと思ったけど、そんな時間は僕にはなかった。
11/29 日	0.0	SHISO		DRIVERした。流石に完璧な動きができそう。色々なお話ができて良かった、リンゴあざした!
11/30 月	0.0	かんきゅ		11月総括、前半は5000に向けて全振り、1週間で800に仕上げたが、両方ともそこそこ満足できる結果を残せた。5000に関して、1ヶ月くらいしか練習を積めなくて、強度もそんなに上げることができなかった。それに対して、エコパではある程度粘れたのは基礎力がそこそこついたのかなと感じた。800に関して、今シーズンはゴミみたいなレースしかしてこなかったが、やっとまともなタイムが出た。1週間前は5000走ってたし、ポイント練習もしてないし、緊張感もまったくなかったけど、走れるときは走れるのだなあと感じた。しかし、後半以降足裏の痛みから移行してシンスプの予感が強まってきたのは残念。12月はトラックレースに出る気はないので、時間が許す限り走り込みたい。
走行距離	196.4  km