月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	rest		前日？に夜から朝までゲームして、2コマ行ったので終始眠かった。バイトも眠かった。
11/02 土	11.0	9:15　佐鳴湖jog	51'(ave.4'59)	あんよがいたぴっぴ。
11/03 日	0.0	美浜1日目		今日は走らなかった。
11/04 月	5.0	美浜2日目 6:00　jog　坂ダッシュ3本	ave.4'55	朝さっくりジョグって、こうようと坂ダッシュした。ふくらはぎがやはりよくない。 割田さん運転ありがとうございました。
11/05 火	5.0	19:00　200テンポ×4 jog	28~30	なんとなくスピードの出し方がよく分からなかった。身体中がちょこっとずつ痛い。スネはかなり痛い。月例キチいなぁ。
11/06 水	4.0	17:00　jog メディシン芝流し	ave.4'50	ここに来て最大級のスネの痛み。ちょっとだけ和地山ジョグってメディシンして芝で流し。メディシントレーニングが肩こり解消に効果的だと思う気がするので頻繁にやりたいと思った。
11/07 木	5.0	14:00　400 200 (r:200jog)	58(28-30)-29 (r:65)	夜は寒いのでお昼にぼっち練。風が強くてキツキツだった。出し切ってはいないけど、身体が出し切るほど動いてくれなかった感が否めない。とりまうまく体が動かない。そんでもって今日もかなりスネが痛む。
11/08 金	0.0	rest 体幹など		頭痛いのと気持ちが切れたのでrest、バイト消せばよかったなあと思うがまあいいや。
11/09 土	4.0	11:10　西部月例800ｍ	2'02"64	600通過までは焼き肉が見えていたが、後半150ｍ全く動かなかった。つまり去年と一緒。 反省はレース結果のほうに。やっぱ体幹かなぁ。 動画見たけど、後ろとあんな差があったんですね。結果的にがんだれしたけど、後ろの集団でレースを進める気は無かったのであれで良かったと思う。やっぱラスト200の動きがめちゃくちゃ悪い。
11/10 日	8.0	19:10　3000 800	37-74-74-74-75-76-76-82　9'30 (r:5')68-72	3000ぷらす1000、まあいい感じに垂れた。離れてキツくなってからがキツい(?)。寒すぎて身体が全然動かなかった。あと腰痛い。
11/11 月	0.0	rest		スピードレーサーが固いのもあってかふくらはぎは若干張っている。慢性痛のスネと腰がちょっと痛い。今日明日は休んで、明後日以降は調子を見て考える。エコパは出ない予定。
11/12 火	0.0			しゃぶしゃぶを食った。少々食いすぎた。休んでも結局スネ痛いのでワロタである。
11/13 水	10.0	18:00　1000×3(3'10 r:200jog)	3'09(67)3'13(66)3'10	ペーランしようと思って四ツ池に行ったらちょうど色んな人がいたので、一人でやる気も起きずに便乗メニュー。走る前からお腹が痛かったが、ついていくだけだったのでそこそこ余裕はあった。3’10なら5本行けそう。 てか腰痛いわ。辻川誕生日おめでとう。
11/14 木	8.0	18:30 jog	ave.4'16	寒かったのでロンスパウィンブレで出走。出だしは快調な気がしたがスネが鈍痛だったので後半は抑えて早めに切り上げた。寒すぎて死ぬ。
11/15 金	0.0	rest		僕も冬眠したい。スネクソいてえあははははは。
11/16 土	0.0	rest 筋トレ		朝からトレ室行こうと思ったんだけど怠惰だった。腰がようやくあんまり痛くなくなってきた。スネは痛い。走れんことはなさそうだけど今日は我慢。皆さん明日は頑張ってください。
11/17 日	0.0	長距離記録会　5000mDNS		皆さんお疲れ様でした。こんなこと言うのはあれかもしれないけど、かなり面白かった。駅伝メンバーの皆さん頑張ってください。自分はイモリは抜けなくていいので、12月中京大で15分59秒を狙います。
11/18 月	0.0	rest 筋トレ		バイト後に走ろうと思ったら雨風がエグかった。
11/19 火	11.0	19:00 wave8000m(3'40-10)	3'37-09-39-09-37-?-?-09 5400~6400抜けた	3回目の3’10で出だし置いていかれて気持ちが切れた。寒かったのも腰痛いのもあったけど関係なしにあんまり体の動きが良くなかった。ズームフライなのも良くなかった。まあただ足の負担は軽く抑えられたと思いたい。
11/20 水	6.0	18:00 jog	ave.4'25 5'39	陸上教室の集まりの前後にジョグ。後半は短距離と一緒に。相変わらず腰が痛い。明日の3’20が不安。
11/21 木	10.0	19:10　PR5000m(3'20) 200×3　(r:200jog)	3'20-18-18-18-13 計16'28 30(65)32(63)29	風邪を引いた。体調も悪かったので5000しか行かないつもりだったのでちょっと上げて終わってしまったが、呼吸は割と余裕があったのでもったいなかった。まあ足裏がクソ痛かったのでコレで良かったかなあと。辻川さんの引っ張りが神でした。みんな強すぎてハゲそう。
11/22 金	0.0			体調不良で寝て、起きてからバイトに行った。
11/23 土	0.0	美浜1日目		1区ドライバー、走らんかった。
11/24 日	7.5	美浜2日目 6:00　jog	ave.5'05	早朝にイモリとツジカワと。寒くなかった。ドライバーはちょっと疲れたが、まあ普通に来年以降大丈夫な気がした。
11/25 月	0.0	rest		体調不良。つじかわさんも風邪を引いたらしい。
11/26 火	6.0	19:00 jog	ave.5'02	壮行会の後にジョグ、雨が降ってて寒かった。本当は普通に練習がしたかったがやる気がなかった。
11/27 水	6.0	20:00 jog ws	ave.4'10	四ツ池に行こうと思ったけど日本郵便のせいで行けなかったので素早く短めでジョグと短いダッシュ。
11/28 木	10.0	18:30 PR4000m(3'30) 400×2(70) ハードルdrill	3'27-27-30-31 70-71	昨日やろうと思ったペーラン、うまくハマらなかったので4kmで終了。400もハマらなかったので打ち切り。全然走りの感覚が良くなかった。練習前にフィールドとハードルドリルをした。
11/29 金	0.0			高級食パンを食いにバイトへ行った。どちゃくそしんどかった。
11/30 土	7.0	10:30 jog	ave.3'51	ポイントするつもりだったけど、体中痛すぎて諦めた。前腿痛すぎて足が全然進まなくてジョグがしんどかった。というか速かった。 夜走ろうかと思ったけど、明日朝早いしやめておくことにしておく。えきでんふぁいとですうすすすすすす！！
走行距離	123.5  km